Почему витамин D важен для пожилых людей и как его принимать? Рассказывают специалисты
Витамин D необходим человеку в любом возрасте, но особое значение он приобретает для пожилых людей, так как является одним из важнейших средств профилактики остеопороза. О том, почему пожилым людям так важно получать в достаточном количестве витамин D, который помогает сохранить здоровье и снизить риск различных заболеваний, рассказывают приглашенный эксперт BENU Aptieka, семейный врач Зане Зитмане и клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.
Почему витамин D необходим пожилым?
С годами способность человеческого организма синтезировать витамин D под воздействием солнечного света снижается, поэтому у пожилых людей зачастую возникает необходимость в его дополнительном приеме, объясняет семейный врач Зане Зитамане. Особенно важен этот витамин для людей старше 65 лет. Если анализ крови указывает на дефицит витамина D (уровень ниже 30 нг/моль), его необходимо принимать дополнительно, чтобы позаботиться о своем здоровье в целом.
Витамин D и профилактика остеопороза
Потребность в витамине D в пожилом возрасте у мужчин и женщин отличается, объясняет семейный врач. У женщин вероятность развития остеопороза гораздо выше, чем у мужчин - из-за гормональных различий. После менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, что препятствует усвоению кальция и витамина D и приводит к ускоренному разрушению костей. Поэтому женщины в постменопаузе часто больше нуждаются в витамине D. Витамин D является одним из главных факторов в профилактике остеопороза, поскольку способствует усвоению кальция, необходимого для прочности костей и снижения риска остеопороза и переломов. При недостатке витамина D в организме усвоение кальция нарушается, даже если его потребление достаточно, а при недостатке кальция в организме кости становятся более хрупкими. Поэтому пожилые люди должны уделять особое внимание обеспечению оптимального уровня витамина D в организме.
Для профилактики остеопороза и поддержания общего здоровья пожилым людям также рекомендуется физическая активность, например, прогулки, скандинавская ходьба или плавание, так как это не только укрепляет кости, но и улучшает равновесие и координацию, тем самым снижая риск падений. Рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие кальций, такие как сыр, творог, кефир, йогурт, и отказаться от вредных привычек.
Почему витамин D так важен?
Клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце отмечает, что витамин D играет решающую роль в поддержании иммунной системы, здоровья мышц и костей. Как уже упоминалось, этот витамин помогает регулировать усвоение кальция, тем самым предотвращая хрупкость костей и остеопороз, от которых особенно страдают пожилые люди. Кроме того, витамин D важен для здоровья кожи, волос и ногтей, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, аутоиммунных и онкологических заболеваний. Если человек страдает от дефицита витамина D, у него могут появиться усталость, боли в мышцах, повышенная возбудимость и даже депрессия.
Дефицит витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, аутоиммунных, онкологических болезней и различных инфекций, говорит семейный врач. Прием витамина D в профилактических целях помогает поддерживать иммунитет, что особенно важно для пожилых людей. Проводимые исследования также выявили связь между дефицитом витамина D и риском развития деменции, депрессии, и исследования в этих областях продолжаются.
Как принимать витамин D?
Клинический фармацевт объясняет, что витамин D является жирорастворимым, поэтому для лучшего усвоения его необходимо принимать во время еды. При регулярном приеме витамин D желательно принимать ежедневно в одно и то же время, например, во время завтрака или обеда. Пожилые люди, принимающие другие лекарства, например, от сердечно-сосудистых заболеваний, должны соблюдать осторожность, так как некоторые препараты могут влиять на всасывание или действие витамина D. О взаимодействии лекарств и БАДов необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или фармацевтом
Проверка уровня витамина D
Уровень витамина D в крови рекомендуется проверять регулярно, чтобы убедиться, что он достиг оптимального показателя 45-55 нг/моль. После начала приема витамина D, в случае его дефицита, уровень витамина обычно проверяют через 3-4 месяца, чтобы при необходимости скорректировать дозу, объясняет Приедниеце. В случае поддерживающей дозировки уровень витамина рекомендуется проверять каждые 6-12 месяцев, в зависимости от рекомендаций врача. Со временем организм человека претерпевает естественные изменения, которые требуют более внимательного отношения к здоровью. Обеспечивая достаточное потребление витамина D, пожилые люди могут улучшить качество своей жизни и снизить риск развития многих заболеваний.
