![Какие витамины особенно важны для спорта и что такое спортивные витаминные комплексы?](https://i.jauns.lv/t/2024/07/17/3098845/660x471.webp?v=1721219055)
Какие витамины особенно важны для спорта и что такое спортивные витаминные комплексы?
![](https://i.jauns.lv/t/pt/AFxftFZCK6Av9mtUJIhHHJVe980UhgQtB2nWL3ZC/50x50.jpg)
Физическая активность и движение - непременное условие для поддержания общего здоровья, хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний. Однако нужно помнить, что активные занятия спортом также требуют различных ресурсов, которые мы должны обеспечить своему организму. Какие витамины особенно важны для спорта, что такое спортивные витаминные комплексы и другие продукты, предназначенные для поддержки организма во время занятий спортом? Рассказывает фармацевт BENU Aptieka Константин Черемухин.
Витамины и минералы, их достаточное количество в организме и взаимный баланс очень важны для каждого человека, а особенно для тех, кто физически активен и регулярно занимается спортом, так как организм может испытывать повышенную потребность в этих элементах. Фармацевт объясняет значение различных витаминов для занятий спортом и физической активности. Вот их основные свойства:
- витамин B1 (тиамин) - способствует улучшению обмена веществ;
- витамин B2 (рибофлавин) - важен для тех, кто занимается спортом, так как обеспечивает белковый метаболизм и рост мышц;
- витамин B3 (никотиновая кислота) - участвует в процессах широкого спектра, в том числе в работе мышц, питает и тонизирует мышечные ткани;
- витамин B6 (пиродиксин) - участвует в процессе роста мышц и особенно важен для спортсменов, сосредоточенных на увеличении веса;
- витамин B12 (цианокобаламин) - играет важную роль в синтезе белков и нормальном функционировании нервной системы;
- витамин A - важен для образования новых мышечных клеток;
- витамин C - антиоксидант, который участвует в синтезе белков;
- витамин D - улучшает усвоение кальция, без него спортсмен не может обойтись, так как недостаточный уровень этого витамина может способствовать хрупкости костей, а кроме того, витамин D важен для профилактики болезней почек, печени, сердечно-сосудистых заболеваний;
- витамин E - способствует усвоению белков и образованию мышц, а также повышает стрессоустойчивость, недостаток этого элемента может способствовать появлению проблем с гормонами, тумана в глазах, общей слабости и ухудшению состояния кожи.
Для занятий спортом также необходимы минералы, такие как медь, хром, калий, магний, железо и другие. Хром может увеличить силу спортсмена и способствовать росту мышц. Железо - один из самых важных минералов в организме, влияющий на выносливость. Магний необходим для регулирования мышечных сокращений, включая расслабление. Он служит противовесом кальцию, который активирует мышечные волокна. Достаточное количество магния улучшает работу мышц, предотвращает спазмы и боль. Калий - важнейший электролит для спортсменов, работающий в тандеме с натрием. Калий повышает выносливость, поддерживает нормальный уровень гликогена, снижает риск судорог и спазмов, усталости и обезвоживания. Всегда помните, что потребность организма в витаминах и минералах может быть индивидуальной и зависеть от множества факторов, включая физическую активность и нагрузку. Чтобы узнать, какие витамины или минералы вам необходимы, обратитесь к своему семейному врачу или диетологу, который поможет вам выбрать необходимые витамины в зависимости от вида физической активности и индивидуальных особенностей.
Чем отличаются спортивные витамины?
Обычные витамины в большинстве случаев подходят для ежедневного использования в качестве дополнения к рациону и, соответственно, содержат меньшие дозы витаминов и минералов. Спортивные витамины, напротив, содержат более высокие дозы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами после физических нагрузок, объясняет фармацевт. Также в спортивные витаминно-минеральные комплексы часто добавляют растительные экстракты и антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение организма и поддерживать все его системы в тонусе. Они очень полезны при интенсивных тренировочных нагрузках, так как помогают поддерживать энергию и хорошее самочувствие. В то же время спортивные витамины противопоказаны людям с малоподвижным образом жизни. Витаминные комплексы необходимо принимать во время еды или через полчаса после приема пищи - это особенно важно для жирорастворимых витаминов. Время суток не так важно, но важно не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов. Запивать витамины нужно простой водой.
Значение белков
Белки - это строительный материал для мышц, поэтому во время физических упражнений и занятий спортом потребление белков обычно увеличивается. Они улучшают способность организма концентрировать силы при интенсивных тренировках и ускоряют восстановление мышц после травм, рассказывает Черемухин. Именно поэтому в ассортименте продуктов для спортсменов вы найдете широкий выбор протеиновых продуктов, таких как протеиновые порошки и батончики. Они помогут вашему организму получить необходимое количество белка. Протеиновые порошки имеют самые разные составы и свойства, например, способствующие похудению или подходящие для веганов и т. д. Протеиновые батончики чаще всего используются в качестве легкого перекуса, который помогает быстро восстановить силы и энергию, способствуя набору мышечной массы во время интенсивных тренировок. Обычно они дополнены множеством ценных веществ, таких как минералы, витамины и другие вещества.
Не забывайте про воду!
Поддержание водного баланса - одно из важнейших правил во время тренировок, подчеркивает фармацевт. В жаркую погоду на это необходимо обращать особое внимание внимания, особенно тем, кто тренируется интенсивно или долго. В таких случаях обычной воды может быть недостаточно и на помощь приходят специальные спортивные напитки, обогащенные электролитами, которые восстанавливают необходимые организму вещества после интенсивного потоотделения и занятий спортом и снижают риск обезвоживания. Концентрация электролитов в спортивных напитках может варьироваться, но обычно они содержат небольшое количество натрия и калия для восполнения потерь этих элементов при потоотделении и сохранения жидкости в мышечных клетках, а также углеводы для энергии и улучшения вкуса. Спортивные напитки могут также содержать белок, витамины и минералы.
Советы для тех, кто физически активен
Чтобы чувствовать себя хорошо во время летних тренировок, фармацевт рекомендует обратить внимание на следующие важные аспекты.
Учитывайте температуру воздуха и избегайте перегрузки и перегрева. Летом рекомендуемое время тренировки - в пределах получаса, но не более 35 минут. Необходимо помнить, что занятия спортом в жаркую и теплую погоду создают гораздо большую нагрузку на организм, чем в умеренную или прохладную погоду, поскольку при высоких температурах организм тратит гораздо больше энергии на самоохлаждение.
Защищайте кожу от солнца. Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, всегда помните о необходимости использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты - как для тела, так и для лица. Не помешает и спортивная одежда, защищающая от ультрафиолета (в описании будет указано это свойство), которая представлена многими брендами. Обычные ткани, такие как хлопок и лен, практически не задерживают солнечные лучи. Кроме того, специальные спортивные ткани обладают дополнительным преимуществом: они способны выводить влагу, чтобы она быстрее испарялась, что снижает риск натирания и обеспечивает комфорт во время движения.
Пейте достаточное количество жидкости. Необходимое количество жидкости рассчитывается исходя из погодных условий и интенсивности нагрузки. Однако существуют общие правила, которых необходимого придерживаться для поддержания необходимого водного баланса в организме: оптимальная температура воды для тренировок должна быть ниже комнатной (12-15⁰ C). Слишком холодная или слишком горячая жидкость может привести к нарушениям теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу. Рекомендуется пить небольшими порциями каждые 10-15 минут. Во время часовой тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра. При выборе изотонических напитков для занятий спортом необходимо учитывать уровень физической активности, вес, возраст и цель тренировки, но в целом углеводно-электролитные напитки имеют одинаковый основной состав и содержат необходимое количество микроэлементов и витаминов. В аптеках представлен широкий ассортимент изотонических препаратов, как в виде растворимых таблеток, так и порошков.
Во время занятий спортом всегда обращайте внимание на свой организм, прислушивайтесь к его сигналам и учитывайте свое общее самочувствие. Помните, что пищевые добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом по поводу их использования и выбора.