Какие витамины особенно важны для спорта и что такое спортивные витаминные комплексы?

Витамины и минералы, их достаточное количество в организме и взаимный баланс очень важны для каждого человека, а особенно для тех, кто физически активен и регулярно занимается спортом, так как организм может испытывать повышенную потребность в этих элементах. Фармацевт объясняет значение различных витаминов для занятий спортом и физической активности. Вот их основные свойства:

• витамин B1 (тиамин) - способствует улучшению обмена веществ;
• витамин B2 (рибофлавин) - важен для тех, кто занимается спортом, так как обеспечивает белковый метаболизм и рост мышц;
• витамин B3 (никотиновая кислота) - участвует в процессах широкого спектра, в том числе в работе мышц, питает и тонизирует мышечные ткани;
• витамин B6 (пиродиксин) - участвует в процессе роста мышц и особенно важен для спортсменов, сосредоточенных на увеличении веса;
• витамин B12 (цианокобаламин) - играет важную роль в синтезе белков и нормальном функционировании нервной системы;
• витамин A - важен для образования новых мышечных клеток;
• витамин C - антиоксидант, который участвует в синтезе белков;
• витамин D - улучшает усвоение кальция, без него спортсмен не может обойтись, так как недостаточный уровень этого витамина может способствовать хрупкости костей, а кроме того, витамин D важен для профилактики болезней почек, печени, сердечно-сосудистых заболеваний;
• витамин E - способствует усвоению белков и образованию мышц, а также повышает стрессоустойчивость, недостаток этого элемента может способствовать появлению проблем с гормонами, тумана в глазах, общей слабости и ухудшению состояния кожи.

Для занятий спортом также необходимы минералы, такие как медь, хром, калий, магний, железо и другие. Хром может увеличить силу спортсмена и способствовать росту мышц. Железо - один из самых важных минералов в организме, влияющий на выносливость. Магний необходим для регулирования мышечных сокращений, включая расслабление. Он служит противовесом кальцию, который активирует мышечные волокна. Достаточное количество магния улучшает работу мышц, предотвращает спазмы и боль. Калий - важнейший электролит для спортсменов, работающий в тандеме с натрием. Калий повышает выносливость, поддерживает нормальный уровень гликогена, снижает риск судорог и спазмов, усталости и обезвоживания. Всегда помните, что потребность организма в витаминах и минералах может быть индивидуальной и зависеть от множества факторов, включая физическую активность и нагрузку. Чтобы узнать, какие витамины или минералы вам необходимы, обратитесь к своему семейному врачу или диетологу, который поможет вам выбрать необходимые витамины в зависимости от вида физической активности и индивидуальных особенностей.

Чем отличаются спортивные витамины?

Обычные витамины в большинстве случаев подходят для ежедневного использования в качестве дополнения к рациону и, соответственно, содержат меньшие дозы витаминов и минералов. Спортивные витамины, напротив, содержат более высокие дозы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами после физических нагрузок, объясняет фармацевт. Также в спортивные витаминно-минеральные комплексы часто добавляют растительные экстракты и антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение организма и поддерживать все его системы в тонусе. Они очень полезны при интенсивных тренировочных нагрузках, так как помогают поддерживать энергию и хорошее самочувствие. В то же время спортивные витамины противопоказаны людям с малоподвижным образом жизни. Витаминные комплексы необходимо принимать во время еды или через полчаса после приема пищи - это особенно важно для жирорастворимых витаминов. Время суток не так важно, но важно не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов. Запивать витамины нужно простой водой.

Значение белков

Белки - это строительный материал для мышц, поэтому во время физических упражнений и занятий спортом потребление белков обычно увеличивается. Они улучшают способность организма концентрировать силы при интенсивных тренировках и ускоряют восстановление мышц после травм, рассказывает Черемухин. Именно поэтому в ассортименте продуктов для спортсменов вы найдете широкий выбор протеиновых продуктов, таких как протеиновые порошки и батончики. Они помогут вашему организму получить необходимое количество белка. Протеиновые порошки имеют самые разные составы и свойства, например, способствующие похудению или подходящие для веганов и т. д. Протеиновые батончики чаще всего используются в качестве легкого перекуса, который помогает быстро восстановить силы и энергию, способствуя набору мышечной массы во время интенсивных тренировок. Обычно они дополнены множеством ценных веществ, таких как минералы, витамины и другие вещества.

Не забывайте про воду!

Поддержание водного баланса - одно из важнейших правил во время тренировок, подчеркивает фармацевт. В жаркую погоду на это необходимо обращать особое внимание внимания, особенно тем, кто тренируется интенсивно или долго. В таких случаях обычной воды может быть недостаточно и на помощь приходят специальные спортивные напитки, обогащенные электролитами, которые восстанавливают необходимые организму вещества после интенсивного потоотделения и занятий спортом и снижают риск обезвоживания. Концентрация электролитов в спортивных напитках может варьироваться, но обычно они содержат небольшое количество натрия и калия для восполнения потерь этих элементов при потоотделении и сохранения жидкости в мышечных клетках, а также углеводы для энергии и улучшения вкуса. Спортивные напитки могут также содержать белок, витамины и минералы.

Советы для тех, кто физически активен

Чтобы чувствовать себя хорошо во время летних тренировок, фармацевт рекомендует обратить внимание на следующие важные аспекты.

Учитывайте температуру воздуха и избегайте перегрузки и перегрева. Летом рекомендуемое время тренировки - в пределах получаса, но не более 35 минут. Необходимо помнить, что занятия спортом в жаркую и теплую погоду создают гораздо большую нагрузку на организм, чем в умеренную или прохладную погоду, поскольку при высоких температурах организм тратит гораздо больше энергии на самоохлаждение.

Защищайте кожу от солнца. Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, всегда помните о необходимости использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты - как для тела, так и для лица. Не помешает и спортивная одежда, защищающая от ультрафиолета (в описании будет указано это свойство), которая представлена многими брендами. Обычные ткани, такие как хлопок и лен, практически не задерживают солнечные лучи. Кроме того, специальные спортивные ткани обладают дополнительным преимуществом: они способны выводить влагу, чтобы она быстрее испарялась, что снижает риск натирания и обеспечивает комфорт во время движения.

Пейте достаточное количество жидкости. Необходимое количество жидкости рассчитывается исходя из погодных условий и интенсивности нагрузки. Однако существуют общие правила, которых необходимого придерживаться для поддержания необходимого водного баланса в организме: оптимальная температура воды для тренировок должна быть ниже комнатной (12-15⁰ C). Слишком холодная или слишком горячая жидкость может привести к нарушениям теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу. Рекомендуется пить небольшими порциями каждые 10-15 минут. Во время часовой тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра. При выборе изотонических напитков для занятий спортом необходимо учитывать уровень физической активности, вес, возраст и цель тренировки, но в целом углеводно-электролитные напитки имеют одинаковый основной состав и содержат необходимое количество микроэлементов и витаминов. В аптеках представлен широкий ассортимент изотонических препаратов, как в виде растворимых таблеток, так и порошков.

Во время занятий спортом всегда обращайте внимание на свой организм, прислушивайтесь к его сигналам и учитывайте свое общее самочувствие. Помните, что пищевые добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом по поводу их использования и выбора.