После зимы организм может дать сбой: фармацевт рассказала, как правильно восстановить силы весной
С приходом весны интенсивность нашей повседневной деятельности и физической нагрузки естественным образом возрастает, а потребность в энергетических резервах, способности организма к регенерации и работе иммунной системы значительно увеличиваются. Однако после зимнего периода организм не всегда готов к таким динамикам.
Как сознательно укрепить организм, чтобы начать сезон с максимальной функциональной мощностью и силой, рассказывает Алина Флейшмане, сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka.
«Зимой, помимо различных болезней и вирусных инфекций, которые ослабляют организм, действуют и другие негативные факторы - более ограниченный спектр свежих и полноценных питательных веществ, снижение физической активности, а также снижение эмоционального настроения. В таких условиях может образоваться дефицит микроэлементов и витаминов, что может ослабить мышечную функцию и эффективность иммунного ответа. Однако весной, с наступлением тепла и быстрым возобновлением занятий спортом, садом или другой физической активностью, организм часто не может полностью адаптироваться к возросшей нагрузке. Клинически это может проявляться в виде повышенной усталости, снижения физической выносливости и повышенной восприимчивости к болезням. Поэтому целенаправленное и своевременное укрепление организма является важным профилактическим шагом, который помогает снизить риск перегрузки и обеспечить функционально стабильный переход к активному сезону», - говорит Алина Флейшмане.
Какие витамины и минералы наиболее важны для активной повседневной жизни?
Перед возобновлением интенсивной физической активности витамины и минералы могут стать важной поддержкой в укреплении организма, помогая восстановить баланс питательных веществ и подготовить организм к повышенной нагрузке.
Витамин D
Витамин D важен для работы иммунной системы, здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, а также для нормальной мышечной функции, влияя на физическую выносливость, силу и восстановление. В климатических условиях Латвии зимой солнечного света недостаточно для достаточного синтеза витамина D, поэтому весной его уровень в организме часто снижается. Для стимулирования естественного выработки витамина D рекомендуется ежедневно находиться на солнце не менее 20-30 минут в тёплый сезон, а при дефиците дополнительного приема витаминов также может быть значительным. Длительный дефицит витамина D может увеличить усталость, снизить выносливость мышц и увеличить риск травм, особенно при возобновлении интенсивной физической активности.
Витамины группы B
Витамины группы B необходимы для выработки энергии, работы нервной системы и снятия усталости. Они участвуют в синтезе гемоглобина, в метаболических процессах мышечной ткани и в поддержании нормальной функции печени. С увеличением физической нагрузки потребность организма в витаминах группы B, особенно B1, B2 и B6, увеличивается. Их дефицит может проявляться в виде недомогания, трудности с концентрацией и снижения физической и рабочей способности, при этом достаточные показатели способствуют эффективному извлечению энергии и лучшей выносливости.
Витамин C
Витамин C способствует иммунной защите, синтезу коллагена и антиоксидантной защите, участвуя в ряде биохимических процессов, важных для физической активности. При условиях повышенной физической нагрузки и стресса потребность организма в витамине C возрастает. Достаточный уровень витамина C помогает снять усталость, снизить окислительный стресс и воспалительные реакции после физической нагрузки, а также способствует регенерации тканей и поддержанию выносливости.
Цинк
Цинк важен для эффективности иммунного ответа, регенерации тканей, здоровья волос и ногтей, а также для нормального хода метаболических процессов. Он участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, а также способствует заживлению ран и восстановлению организма после физической нагрузки. Дефицит цинка может замедлять процессы восстановления, ослаблять иммунитет и повышать восприимчивость к инфекциям. Кроме того, цинк влияет на гормональный баланс, включая уровень тестостерона, который играет важную роль в работе мышц и процессах восстановления.
Магний
Магний необходим для работы нервной системы и мышечной ткани, а также для обмена веществ и способности организма адаптироваться к нагрузке. Он участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов, при этом его дефицит может проявляться в мышечных судорогах, повышенной усталости, раздражительности и снижении физической выносливости. Достаточный уровень магния в начале активного сезона способствует лучшему восстановлению и снижает риск перегрузки. «С помощью разнообразного и сбалансированного питания усваивается большинство необходимых витаминов и минералов. Однако при интенсивных физических нагрузках потребности организма могут значительно увеличиться, и могут понадобиться пищевые добавки, например, если лабораторные анализы выявляют дефицит питательных веществ. Чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, важно следить за своим самочувствием, консультироваться с терапевтом или фармацевтом и сдавать анализы крови как минимум раз в год», - добавляет фармацевт.
