Как позаботиться о качестве сна? Советует клинический фармацевт
Сон - одна из важнейших составляющих нашего распорядка дня, которая служит для поддержания не только хорошего физического, но и психического здоровья. Полноценный и регулярный сон необходим для того, чтобы избежать различных серьезных заболеваний. Как улучшить качество сна и позаботиться о нем, а также что делать при нарушениях сна, рассказывает клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.
Значение сна
Сон служит профилактикой многих заболеваний, и если вы не высыпаетесь, то можете испытывать не только усталость в течение дня, но и головные боли, изменения настроения, проблемы с двигательной координацией, травмы и другие жалобы. Кроме того, недостаточный сон может оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы, а также повышать риск развития ожирения и диабета 2-го типа, говорит клинический фармацевт Илзе Приедниеце.
От расстройств сна страдают люди всех возрастов - и молодые, и пожилые. Эти расстройства могут проявляться в виде длительной неспособности заснуть, повторяющихся пробуждений, хрупкого сна и других подобных симптомов. Они могут иметь несколько причин, в том числе сменную работу, храп, стресс, неправильный режим дня и сна, боль, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, щитовидной железы и другие.
Как улучшить качество сна?
Если вы испытываете незначительные, временные нарушения сна или просто хотите своевременно позаботиться о качестве сна, клинический фармацевт рекомендует:
Выделите достаточно времени для сна! Каждый день человек должен спать не менее 7-8 часов. В будние и выходные дни рекомендуется придерживаться определенного режима сна - ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Проветривайте помещения и создавайте комфортные условия для сна! Свежий воздух способствует хорошему сну, поэтому перед сном необходимо проветрить комнаты. Чтобы лучше выспаться, вам нужны удобная постель, тишина и полная темнота.
Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном! Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смарт-устройствами перед сном, а лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Вечером не употребляйте кофе, алкоголь и содержащие никотин продукты! Также не употребляйте во второй половине дня продукты, содержащие тонизирующие растения, такие как женьшень или элеутерококк.
Ежедневно будьте физически активны! Физические упражнения улучшают качество сна и настроение, а также снимают стресс.
Что помогает улучшить сон?
В аптеках также можно приобрести различные безрецептурные препараты и БАДы, содержащие травы и мелатонин. Мелатонин - это гормон и антиоксидант, используемый в качестве средства для сна. Он помогает сократить время, необходимое для засыпания, и облегчает ощущения, связанные с нарушением циркадных ритмов, например, во время путешествий или сменной работы. Препараты мелатонина выпускаются в различных формах - таблетках, порошках, спреях, таблетках для рассасывания во рту. Он используется в сочетании с такими травами, как валериана, страстоцвет, мелисса и липа, а также с магнием и витаминами группы В. Приедниеце подчеркивает, что магний особенно важен для хорошего сна, так как он способствует нормальной работе нервной системы и помогает снять усталость и слабость.
Различные травы, обладающие успокаивающим действием, также могут помочь вам заснуть и снять стресс перед сном. Самые известные травяные средства - корень валерианы, цветки ромашки, пустырник, мята и мелисса, также можно использовать стебли овса, страстоцвета и душицы, хмель, цветки липы и лабазник. Эти травы можно принимать отдельно или в виде комплексных чаев. Растительные препараты в виде сиропов, капель, капсул, таблеток или спреев также можно приобрести в аптеках. Выбрать подходящий препарат вам поможет фармацевт.
Важно! При кратковременных проблемах со сном можно применять БАДы и травяные сборы, а если жалобы сохраняются или усиливаются, нужно немедленно обратиться к врачу!
