Как позаботиться о себе при больших физических и эмоциональных нагрузках?

Основа основ - здоровый образ жизни

При подготовке к повышенной физической нагрузке или во время нее важно позаботиться о соблюдении основных принципах здорового образа жизни - достаточном сне (7-9 часов в сутки), потреблении достаточного количества жидкости (около 2 литров в сутки) и здоровом питании, подчеркивает семейный врач Зане Зитмане. Придерживайтесь здоровых привычек питания, например, средиземноморской диеты. Кроме того, каждый должен осознавать пределы собственных сил и возможностей, которые можно быстро определить по самочувствию. Если организм испытывает дискомфорт, это сигнал о том, что нагрузка слишком высока.

Питание до и после нагрузки

Питание, безусловно, важно как до, так и после физической нагрузки. Примерно за два часа до планируемой нагрузки важно пить много жидкости, а также употреблять продукты, богатые полезными углеводами (например, продукты из цельного зерна, коричневый рис), молочные продукты с низким содержанием жира, овощи и фрукты. В то же время старайтесь избегать насыщенных жирных кислот, советует семейный врач. Незадолго до физической нагрузки перекусите, например, бананом или яблоком. Не забывайте пить жидкость также во время физической нагрузки! Кроме того, через каждые полчаса ешьте продукты, содержащие углеводы, например, банан или нежирный йогурт.

После физической нагрузки необходимо выпить много жидкости, чтобы восполнить ее потери при потоотделении и выдохе. Избегайте напитков с кофеином, подслащенных напитков и алкоголя, так как они обезвоживают организм. После нагрузки рекомендуется диета, богатая белками и углеводами. Углеводы обеспечивают "топливо" для мышц, а белок необходим для их восстановления и роста. Здоровый перекус после физической нагрузки поможет восполнить запасы энергии в мышцах.

Кроме того, в этот напряженный период важны витамины группы В и магний, витамины D, C, A и E, минералы - железо, селен и цинк, говорит клинический фармацевт И. Приедниеце. Магний и витамины группы В способствуют нормальному функционированию нервной системы, помогают снять усталость и слабость и обеспечивают нормальный энергетический обмен.

Пусть вода будет всегда под рукой!

Каждый должен помнить, что летом нужно пить достаточно воды, напоминает клинический фармацевт Илзе Приедниеце. В течение дня следите за количеством потребляемой воды в зависимости от возраста, веса, состояния здоровья и физической активности. Важно пить жидкость своевременно и регулярно, так как мы чувствуем жажду лишь тогда, когда у нас есть потребность в воде. Также могут пригодиться порошки или таблетки, которые продаются в аптеках и используются для приготовления питьевого раствора. Они помогут обеспечить оптимальный уровень электролитов и воды в организме и содержат натрий, калий, магний, кальций, цинк, глюкозу и витамин С.

Помните о мерах предосторожности!

Если вы испытываете эмоциональный стресс, поговорите с друзьями или семьей и уделите время себе - хотя бы 15 минут в день, чтобы заняться чем-то, что вас успокаивает и помогает расслабиться.

Физическое перенапряжение чаще всего может вызвать ушибы, синяки, или гематомы, мышечные судороги, а в более серьезных случаях - различные травмы мышц. Поэтому не забывайте делать упражнения на растяжку до и после интенсивной физической нагрузки. Холодный душ также может облегчить боль в мышцах.

Фармацевт BENU Aptieka подчеркивает, что, находясь на открытом воздухе, необходимо пользоваться солнцезащитным кремом и носить соответствующую одежду - легкую, дышащую и светлую, а также головной убор - шляпу или платок.

В жаркую погоду людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто принимает определенные лекарства, нужно быть особенно осторожными на концертах. Дети также должны быть особенно осторожны. В случае плохого самочувствия необходимо обратиться за медицинской помощью.