7 шагов для хорошего самочувствия вашего сердца летом
Лето - это время года, когда мы отдыхаем, наслаждаемся солнцем и положительными эмоциями, больше дышим свежим воздухом и занимаемся спортом. В то же время жаркая, знойная и солнечная погода может увеличить нагрузку и дискомфорт для нашего сердца. Что нужно знать о профилактике здоровья сердца летом и как помочь своему сердцу в это время? Консультирует фармацевт BENU Aptieka Даце Перса.
Несмотря на то, что мы живем в умеренном климате, лето может удивить нас высокими температурами и рекордами жары. Такая погода представляет серьезный риск для здоровья нашего сердца, объясняет фармацевт. Наиболее важными факторами риска являются жара и прямые солнечные лучи, повышенная потеря воды, слишком большие физические нагрузки и психоэмоциональный стресс. В жаркую погоду наше сердце работает с повышенной нагрузкой, чтобы обеспечить кислородом все ткани организма. Кровеносные сосуды расширяются - в результате кровяное давление падает, а пульс учащается. Кроме того, летом мы больше потеем, теряя воду и соли, что может сделать нашу кровь более густой и увеличить риск образования тромбов.
7 шагов для хорошего самочувствия вашего сердца летом
Что мы можем сделать, чтобы снизить риски для сердца и позаботиться о нем в жаркую погоду? Фармацевт Даце Перса рекомендует семь основных шагов.
1. Умеренность и отдых. Оцените уровень своей физической подготовки и не начинайте интенсивных тренировок, предварительно не подготовившись и не проверив общее состояние своего здоровья. Пожилым людям и тем, у кого уже имеются сердечно-сосудистые заболевания, нужно очень тщательно планировать свой распорядок дня, сводя к минимуму физические нагрузки в самые жаркие часы дня. В период с 11 утра до 3 часов дня, когда солнце светит наиболее интенсивно, рекомендуется находиться в прохладном помещении или в тени. Сердце скажет вам спасибо, если вы дадите ему отдых и не будете в полдень работать на приусадебном участке или играть в волейбол на раскаленном песке пляжа. Прогулку или занятия спортом нужно запланировать на прохладную часть дня.
2. Потребление жидкости. Не ждите, пока почувствуете жажду, а пейте по глотку в течение всего дня! В воду можно добавить ломтик лимона или свежие ягоды, чтобы придать ей новый, интересный вкус. Отправляясь на прогулку, не забудьте взять с собой воду.
3. Подходящая одежда. Для жаркой погоды подходит легкая, свободная одежда из тонкого, дышащего материала. Не забудьте про головной убор.
4. Сбалансированное питание. Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты и ягоды! Для сердца особенно полезны Омега-3 жирные кислоты, которые можно получить в основном из жирной рыбы или пищевых добавок. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и животных жиров.
5. Охлаждение помещений. Для поддержания комфортной температуры воздуха в помещении закрывайте окна свето- и теплоотражающими шторами днем и проветривайте помещения ночью, когда температура ниже.
6. Прием назначенных лекарств. Людям, принимающим лекарства для снижения артериального давления или имеющим в анамнезе его изменения, необходимо регулярно измерять артериальное давление, желательно два раза в день (утром и вечером) примерно в одно и то же время, используя правильную технику измерения. Если вы заметили какие-либо изменения в показаниях, обязательно свяжитесь со своим врачом. Ни в коем случае не прекращайте прием лекарства и не изменяйте дозировку без консультации врача! Кроме того, не давайте свои лекарства другим людям, так как лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть назначены только врачом! Непродуманный прием лекарств может иметь серьезные последствия!
7. Внимательное отношение к себе. Такие симптомы, как головная боль, шум в ушах, ощущение сдавленности давление в голове, головокружение, слабость, учащенное сердцебиение, могут быть признаком изменения артериального давления. Особенно опасно быстрое падение артериального давления, так как может привести к потере сознания. Если вы чувствуете, что вас уходит земля из-под ног или потемнело в глазах, немедленно сядьте и пейте воду маленькими глотками. Если есть возможность, лягте и поднимите ноги выше тела - это позволит кислороду достичь мозга и избежать потери сознания. Если симптомы сохраняются, позвоните в службу неотложной медицинской помощи. Эти и другие симптомы, связанные с сердцем, никогда не следует игнорировать, поскольку они часто могут быть предупреждением о серьезном заболевании.
