Только 1 человек из 5 не испытывает симптомов цифровой усталости! А Вы среди них?

Нагрузка от экранов – в чем она выражается?

Экранная нагрузка стала частью повседневной жизни. Она сопровождает нас на работе и дома, в общественном транспорте и даже в постели перед сном. Мы постоянно переключаемся между компьютером, телефоном, планшетом и телевизором, порой не замечая, насколько сильно перегружаем свои глаза. Чаще всего о повышенной цифровой нагрузке говорят следующие признаки:

• Усталость глаз, затуманенное зрение, ощущение жжения, сухость глаз
• Головные боли, снижение концентрации
• Скованность в шее и плечевом поясе

Такой комплекс симптомов в литературе часто называют цифровой напряженностью глаз (Digital Eye Strain) [2],[3]. К физическим симптомам могут добавиться еще и когнитивные – в виде нарушений работы мозга [4]. Более того, длительное пребывание перед экраном способно влиять на настроение. Исследования показывают, что переизбыток проводимого перед экраном времени связан с ухудшением качества сна, что, в свою очередь, может привести к усталости, раздражительности, эмоциональным перепадам и повысить риск тревожности и депрессивных состояний [5], [6].

Ежедневный стресс или все-таки цифровая усталость?

Многие привыкли списывать эти симптомы на напряженный график будней или стресс. Но на практике причиной зачастую оказывается именно цифровая усталость, которая незаметно влияет на состояние глаз и нервной системы. Возможно, именно поэтому данные опроса [1] показывают: в Латвии только 1 человек из 5 никогда не сталкивался с признаками цифровой усталости. Иными словами, пользование экранами стало существенным фактором, ежедневно влияющим на зрение и нервную систему. Если раньше усталость глаз была связана в основном с чтением или мелкой ручной работой, то сегодня она стала ежедневным побочным эффектом для большинства людей, активно использующих экраны.

Как помочь себе?

Снизить негативное влияние цифровой нагрузки все же можно. Да, полностью отказаться от экранов практически невозможно, уже хотя бы в силу работы, однако же позаботиться о своем благополучии можно с помощью простых профилактических мер. Регулярные осознанные перерывы в работе, правильное освещение, использование фильтров синего света или специальных очков дают глазам отдых и помогают уменьшить их напряжение в условиях цифровой нагрузки. Вероятнее всего мы не сможем исключить экраны из жизни, но можем научиться взаимодействовать с ними разумнее.

Стоит помнить, что профилактическая забота о зрении – это не роскошь, а ежедневная необходимость. Капсулы VIZEO – надежный союзник в деле заботы о глазах в цифровую эпоху. Они разработаны для сохранения комфорта глаз, помогают снижать усталость и поддерживать ясность зрения при повышенной нагрузке. В составе – комплекс каротиноидов с лютеином, зеаксантином и бета-каротином, высококонцентрированный экстракт черники, а также цинк и витамин B2. Эти компоненты не только помогают снизить усталость глаз, но и способствуют защите сетчатки от оксидативного стресса и вредного воздействия синего света.

Цифровая нагрузка – это не просто еще одна маленькая деталь нашей повседневной жизни, а реальность, которая затрагивает почти каждого. Если только 1 человек из 5 не испытывает ее симптомов, значит остальным нужны изменения – и не завтра или послезавтра, а уже сегодня.

Ссылки:

[1] Delfi, анонимный онлайн-опрос (1909 респондентов), Латвия, январь 2026.

[2] Kaur K, Gurnani B, Nayak S, Deori N, Kaur S, Jethani J, Singh D, Agarkar S, Hussaindeen JR, Sukhija J, Mishra D. Digital Eye Strain- A Comprehensive Review. Ophthalmol Ther. 2022

[3] Basnet A, Pathak SB, Marasini A, Pandit R, Pradhan A. Digital Eye Strain among Adults Presenting to Tertiary Care Hospital in the Era of COVID-19 Pandemic: A Descriptive Cross-sectional Study. JNMA J Nepal Med Assoc. 2022

[4] Silvani MI, Werder R, Perret C. The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Front Physiol. 2022

[5] Mohd Saat NZ, Hanawi SA, Hanafiah H, Ahmad M, Farah NMF, Abdul Rahman NAA. Relationship of screen time with anxiety, depression, and sleep quality among adolescents: a cross-sectional study. Front Public Health. 2024

[6] Vinayak P. L., Maresha N., Prof. Parashurama K. G. Exploring the Impact of Excessive Screen Time, Social Media, and Gaming on Mental Health and Well-being. International Journal for Multidisciplinary Research. 2024