Фармацевт назвала главные витамины для мужской силы и выносливости

"Мужчины часто выбирают пищевые добавки, исходя из физических целей, например, дополнительно принимая протеиновые или белковые порошки и креатин. Однако нельзя забывать и о питательных веществах, необходимых для общего функционирования организма. Часто наблюдается недостаток витамина D, магния и омега-3 жирных кислот - веществ, влияющих на иммунитет, качество сна, здоровье сердца и общее самочувствие. Кроме того, потребности каждого человека индивидуальны - необходимо учитывать как образ жизни, возраст и состояние здоровья, так и физиологические потребности - например, у женщин потребность в железе существенно выше, чем у мужчин, поскольку организм регулярно теряет кровь из-за менструаций; в свою очередь, для мужчин, учитывая массу тела, объем мышц, обмен веществ и гормональный профиль, рекомендуемые суточные дозы белка, цинка и магния будут выше, чем для женщин. Сбалансированное питание - основа долгосрочного здоровья, и при необходимости его можно дополнить индивидуально подобранными нутриентами, предварительно проконсультировавшись со специалистом", - говорит Алина Флейшмане.

Каким питательным веществам мужчинам следует уделить особое внимание?

Хотя сбалансированное питание важно для каждого человека, мужчинам особенно важно уделять внимание определённым витаминам и минералам, влияющим на иммунитет, энергию и гормональный баланс.

1. Витамин D - для иммунитета, костей и мышц. Он поддерживает здоровье и плотность костей, а также важен для нормальной работы мышц всего организма. Оптимальный уровень витамина D помогает поддерживать физическую выносливость и иммунитет, в свою очередь, его дефицит повышает утомляемость, восприимчивость к инфекциям, а также риск хрупкости костей и мышечной дисфункции, что может способствовать травмам.

2. Цинк - для синтеза тестостерона, качества спермы и иммунной системы. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс, включая оптимальный уровень тестостерона, который важен не только для фертильности, но и для роста мышц и процессов восстановления. Также он укрепляет защитные силы организма. Дефицит цинка может проявляться как усталость, ослабленный иммунитет, сниженным либидо и проблемы с кожей.

3. Витамины группы B (особенно B6, B9 и B12) - для энергетического обмена, нервной системы и работы мозга. Чем интенсивнее нагрузка и ежедневный стресс, тем выше потребность в витаминах группы B, которые участвуют в синтезе гемоглобина, выработке энергии и процессах мышечного метаболизма. Они помогают снизить утомляемость и поддерживают работу печени, нервной системы и сердца.

4. Магний - для работы мышц и качества сна. Магний участвует в сокращении мышц, передаче нервных импульсов и выработке энергии, а также снижает мышечную усталость и способствует восстановлению. Его дефицит может проявляться как подергивания мышц, судороги, нарушения сна, нервозность и изменения сердечного ритма.

5. Омега-3 жирные кислоты - для здоровья сердца, работы мозга и уменьшения воспаления. Омега-3 жирные кислоты, особенно ЭПК и ДГК, являются незаменимыми жирными кислотами, которые помогают поддерживать нормальную работу сердца, кровообращение и функции мозга. Длительный дефицит этих жирных кислот может быть связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшением когнитивных способностей и хроническим воспалением.

Когда баланс микроэлементов приобретает особую важность?

В определённых жизненных ситуациях организм мужчины испытывает повышенную потребность в определённых питательных веществах. В таких случаях рекомендуется уделить повышенное внимание приёму витаминов и минералов, проконсультировавшись со своим врачом или фармацевтом.

1. Интенсивная физическая активность или активные занятия спортом. Во время интенсивной физической активности увеличивается потребность организма в магнии, белке и витамине С, которые способствуют восстановлению мышц, снижают риск судорог и способствует регенерации тканей. Цинк и витамин С дополнительно укрепляют иммунитет, который может ослабнуть при длительных нагрузках.

2. Постоянный стресс и метальные перегрузки. Во время стресса стремительно снижается уровень магния и витаминов группы В, что может увеличить утомляемость, нарушения сна и раздражительность. Витамин D также помогает стабилизировать настроение и укрепить иммунитет.

3. При планировании прибавления в семье и заботясь о фертильности. Цинк и селен напрямую связаны с качеством спермы и формированием половых клеток, тогда как витамины E и D помогают поддерживать гормональный баланс и репродуктивную функцию. L-карнитин, коэнзим Q10 и витамины обеспечивают подвижность сперматозоидов. Недостаток этих веществ может повлиять как на фертильность, так и на общее мужское здоровье.

4. По достижении 40 лет. Со временем в организме снижается усвоение кальция и синтез витамина D, что влияет на прочность костей и обмен веществ. Также особенно важными в этом возрасте становятся Омега-3 жирные кислоты и витамин К2 для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также витамин В12 - для поддержки когнитивных функций и нервной системы.

5. Неполноценное питание или особые диеты. Однообразное, нездоровое питание или дефицит питания другого рода может снизить усвоение железа, цинка, омега-3, В12 и витамина D из пищи. Это влияет на уровень энергии, иммунную систему и способность организма ежедневно полноценно функционировать. Сбалансированное питание является основой здоровья, однако, если невозможно обеспечить достаточно разнообразный рацион, дополнительный приём питательных веществ в виде пищевых добавок может быть оправдан, особенно если это рекомендует врач или фармацевт. "Если каждый день мучает усталость, снижен иммунитет, трудности с концентрацией внимания или наблюдаются другие симптомы, характерные для дефицита питательных веществ, стоит обратиться к специалисту. Врач проведёт соответствующие исследования, чтобы исключить возможность других заболеваний, и поможет подобрать пищевые добавки для восстановления баланса микроэлементов в организме", - отмечает фармацевт.