Можно ли за неделю изменить свое тело? Мужчина прошел 250 000 шагов и удивился результату
28-летний создатель цифрового контента Джек Мэйсси Уолш решил за неделю пройти 250 000 шагов, чтобы узнать, как это повлияет на его тело.
Британский YouTube-блогер заметил изменения уже спустя семь дней, пройдя колоссальное расстояние. В среднем это было около 27 километров в день — почти в десять раз больше, чем проходит средний британец (3000–4000 шагов), и в три с половиной раза больше, чем рекомендуемые некоторыми экспертами 10 000 шагов.
В своем видео, набравшем более 1,5 млн просмотров, Уолш рассказал, что испытание оказалось физически тяжелым: болели стопы, отекли лодыжки, повредился ноготь, причем травма проявилась уже после достижения цели. Больше всего его удивили изменения в теле, которых он не ожидал добиться одной лишь ходьбой. «Это был невероятный момент. Четверть миллиона шагов за неделю. Ради этого опыта стоило потерпеть», — сказал он.
Перед началом челленджа Уолш не менял рацион, лишь немного увеличил количество белка, чтобы терять жир, а не мышцы. Он также взвесился и сделал замеры, чтобы в конце сравнить результаты. В первый день он прошел 15 500 шагов утром, еще 14 000 — днем, и добрал остаток вечерней прогулкой с собакой. «Я устал, но все нормально. Это всего лишь один шаг за другим», — говорил он тогда.
Однако уже на следующий день ситуация изменилась: «Буквально каждый шаг дается с болью и ощущается как обязанность».
Дальше он перестроил режим, делая основную часть шагов утром. На четвертый день мышечная боль в ногах уменьшилась, но начались боли в суставах стоп. На пятый день пришлось принимать обезболивающее, стопы были заклеены пластырями, а на шестой добавился отек лодыжки.
В конце испытания он отметил, что стал немного уже в талии, потерял часть жира на животе и около 0,9 кг веса. «Я не ожидал увидеть никаких изменений, поэтому это стало для меня большим сюрпризом», — признался он.
Однако пару дней спустя у него почернел ноготь на большом пальце ноги.
«Рекомендую ли я проходить 250 000 шагов за неделю? Абсолютно нет», — заключил Уолш, добавив, что отек лодыжек у него так и не прошел. Но он советует включить в повседневную жизнь более разумный объем ходьбы — от 8000 до 20 000 шагов в день, в зависимости от обстоятельств.
По его словам, популярная цель в 10 000 шагов в день на самом деле появилась как маркетинговый ход японских производителей шагомеров 60 лет назад, а не как научно обоснованная норма. В свою очередь исследования показывают, что заметную пользу для здоровья можно получить уже от 4000 шагов в день.
