Не только традиции: что происходит с телом и психикой в летнее солнцестояние
В день, когда солнце задерживается на небе дольше всего, мы ежегодно предаемся древним традициям - плетем венки, накрываем столы и жжем костры. Нарколог, терапевт когнитивно-поведенческой терапии Илзе Максима и сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане рассказывают, что это не только символические ритуалы - испытываемым во время Солнцестояния эмоциям можно найти научное объяснение.
"Летнее солнцестояние - это гораздо больше, чем культурная традиция - оно влияет на нас также и физиологически. Самый длинный день в году, повышенное количество солнечного света, пребывание на природе и общие ритуалы синхронизируют наши внутренние биологические часы и влияют на нейрохимию мозга. Серотонин, окситоцин, допамин - эти хорошо известные соединения не только способствуют благополучию, но и укрепляют социальные связи, чувство принадлежности и эмоциональное равновесие. Если взглянем на праздник, понимая, как работает мозг, мы сможем пережить его с еще большим осмыслением и большим восстановлением", - говорит нарколог, терапевт когнитивно-поведенческой терапии Илзе Максима.
Самый длинный день в году, мелатонин и циркадные ритмы
Летнее солнцестояние знаменует собой самый длинный день в году - момент, когда в этих широтах мы испытываем максимальное количество дневного света. Эта насыщенность существенно влияет на циркадный или суточный ритм человека - биологическую систему, определяющую циклы сна и бодрствования. Солнечный свет замедляет выработку мелатонина или так называемого "гормона сна", в мозге, поэтому в середине лета люди чаще испытывают трудности с засыпанием или не чувствуют сонливости в привычное время засыпания.
"Поскольку свет как бодрит, так и стимулирует физиологически, долгий день может вызвать нагрузку - отсутствие достаточной передышки могут вызвать перепады настроения и эмоциональное истощение. Поэтому в этот период рекомендуется не только наслаждаться солнечным светом, но и прислушиваться к своему организму - обеденный перерыв или короткий полуденный сон помогут восстановить энергию и снизить возможную усталость", - рекомендует сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане.
Более того, символическое значение солнцестояния - кульминация света и его последующее отступление - также может вызывать экзистенциальные размышления или даже грусть. Терапевт напоминает, что нет неправильных чувств - в такие моменты важно осознавать свои эмоции, принимать их и соответствующим образом переживать время перемен.
Время на природе и серотонин
Пребывание на природе во время солнцестояния - не просто часть культурной традиции - оно также имеет важное физиологическое значение. Солнечный свет, движение и свежий воздух способствуют выделению серотонина в мозге - это нейрохимическое вещество тесно связано с эмоциональным балансом, покоем и чувством удовлетворенности. Исследования показывают, что даже умеренная физическая активность на открытом воздухе, такая как ходьба, танцы или легкие упражнения, может значительно улучшить самочувствие. Плетение венков, плавание или просто моменты присутствия в природной среде - в лесу, у воды или под открытым небом - это не только ритуалы, но и естественные регуляторные механизмы для нервной системы человека. Находясь на природе, мозг получает необходимые биологические сигналы, которые помогают стабилизировать настроение и снизить психологическое напряжение. Поэтому как во время этих праздников, так и в повседневной жизни рекомендуется остановиться хоть на мгновение и принять природу всеми своими чувствами - остановиться, сделать глубокий вдох и зафиксировать запах воздуха, уловить звуки, почувствовать окружающую среду, температуру и отметить нюансы - такое осознанное присутствие помогает укрепить связь с собой и с окружающим миром.
Ритуалы, интроспекция и чувство принадлежности
Традиции и ритуалы помогают структурировать опыт, например: пение, танцы, водные ритуалы или поход в баню не только стабилизируют ежедневный ритм, но и стимулируют положительные нейрохимические процессы в организме - способствуют выделению серотонина, допамина, окситоцина и эндорфинов и одновременно снижают уровень гормонов стресса, например: кортизола. В свою очередь, Янов огонь, почти как его символическое значение, также влияет на наш организм - долгий взгляд на огонь активирует альфа-волны мозга, связанные с умиротворенным, интроспективным состоянием - таким образом, огонь оказывает почти медитативный эффект, создавая чувство тепла и защищенности, в ходе эволюции закрепившееся у людей как защищающий жизнь механизм.
В свою очередь, коллективные действия, такие как пение или игры, особенно способствуют выделению окситоцина, укрепляя связь с другими и чувство принадлежности. Такое взаимное взаимодействие служит естественным противодействием от чувства одиночества и внутреннего беспокойства. Осознанное сосредоточение на соответствующих для себя и полезных в долгосрочной перспективе ритуалах и занятиях, включая хобби, может стать источником эмоциональной стабильности, что помогает как во время праздников, так и в повседневной жизни. "Во время Яновых дней зачастую спешим насладиться жизнью полными глотками, однако стоит помнить, что алкоголь, никотин, избыток сахара и еды могут оказывать нагрузку как на печень, так и на общее самочувствие. Длительное бодрствование, обезвоживание или езда за рулем в состоянии усталости - это не просто временный дискомфорт - это выбор, который может создать реальную угрозу здоровью. Я бы рекомендовала заранее запланировать время для отдыха и периоды на восстановление после праздников, а также не забывать о безопасности у водоемов, у костров и на дороге", - напоминает фармацевт.
Важно найти свой праздник
Психологически важно позволить себе выбрать способ празднования, который действительно соответствует индивидуальным потребностям, эмоциональному состоянию и жизненному этапу. Интенсивная стимуляция - громкие события, активная социализация или изнурительная суета - не всем приносит удовлетворение, иногда они могут даже усилить беспокойство или истощение. Спокойный день на природе, тихий вечер у костра или небольшой ритуал в одиночестве могут стать настолько же праздничными и ценными, как и большое собрание. "Праздники нужно праздновать, но они не должны причинять страдания или дополнять те, что уже имеются. Внутреннее равновесие - важнее внешней формы. Каждый человек имеет право создавать свои собственные праздники, чтобы они были полны уважения к себе, своему телу и своим границам. Мы - разные, и это ценность - одни возрождают традиции предков, другие создают свои собственные ритуалы, а для третьих это просто праздник, который можно провести вместе с друзьями. Прислушиваясь к своим потребностям и используя как критический ум, так и знания, можно не ошибиться с выбором. Этого я желаю в этот праздник людей, природы и света", - говорит в заключение Илзе Максима.
