7 рекомендаций, как не нажить хронические сердечно-сосудистые заболевания
Здоровое сердце и безупречная система кровообращения являются важными условиями для того, чтобы изо дня в день мы чувствовали себя хорошо и могли полноценно заниматься своими повседневными делами. К сожалению, как в мире, так и в Латвии сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности, более того сердечно-сосудистые заболевания также могут вызывать ряд различных проблем со здоровьем, например, диабет или почечную недостаточность. Как снизить риск возникновения хронических сердечно-сосудистых заболеваний в течение жизни, рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Аманда Озолиня.
"Набольшую угрозу для нашей сердечно-сосудистой системы несут повышенное кровяное давление, чрезмерный уровень "плохого" холестерина, а также неполноценное питание и малоподвижный образ жизни. О своем здоровье следует всегда думать в долгосрочной перспективе - даже если сейчас кажется, что все в порядке, к своему организму не следует относиться небрежно, потому что рано или поздно это будет иметь долгосрочные последствия. Чем раньше мы начнем вести здоровый образ жизни, тем больше возможность, что мы сможем дольше жить полноценной жизнью без хронических заболеваний", – говорит фармацевт.
Больше фруктов и овощей в рационе
Одним из важнейших условий здоровья сердца и сосудов является полноценное, сбалансированное и разнообразное питание. Камнем преткновения нередко является то, что мы употребляем в пищу слишком мало фруктов и овощей, кроме того, следует учесть, что они должны быть разных цветов, чтобы усваивать больше различных питательных веществ. Также важно употреблять цельнозерновые продукты и нежирные белки. При этом следует тщательно следить за потреблением насыщенных жиров, соли и сахара, чтобы без необходимости не повышать уровень "плохого" холестерина и артериальное давление.
Регулярная физическая активность
Еженедельно рекомендуется уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе или езде на велосипеде. Регулярные занятия спортом тренируют сердце, делая его сильнее, а его работу - эффективнее, с каждым ударом увеличивая объем перекачиваемой крови, таким образом улучшая общее кровообращение и снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Такие занятия, как ходьба, бег или плавание, повышают эластичность кровеносных сосудов и увеличивают кровоток, снижая риск образования сгустков крови и отложений, которые могут сузить или закупорить артерии. Физическая активность также помогает снизить кровяное давление, которое является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Контроль кровяного давления и уровня холестерина
Крайне важны регулярные проверки здоровья и поддержание кровяного давления и уровня холестерина в пределах нормы с помощью диеты, физической активности или медикаментов. Если любой из показателей регулярно превышает норму, нужно найти способ, как его стабилизировать. Если уровень "плохого" холестерина в крови - высокий, он может накапливаться на стенках артерий, образуя жировые отложения. Со временем они могут сузить кровеносные сосуды, затруднить кровоток и увеличить риск сердечных заболеваний. Когда артерии сужаются, кровоток уменьшается, в результате чего сердце и другие органы не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ. В свою очередь, "хороший" холестерин помогает защитить сердце, поскольку способствует транспортировке излишков холестерина из артерий в печень, где он расщепляется и выводится из организма.
Поддержка нормального веса
Наблюдения показывают, что все больше молодых людей имеют лишний вес вследствие малоподвижного образа жизни и нездорового питания. Чтобы определить, соответствует ли вес норме, рекомендуется рассчитать индекс массы дела. Если вес увеличен, это создает дополнительную нагрузку на сердце и повышает кровяное давление. Чтобы снизить вес, необходимо пересмотреть рацион и повысить физическую активность.
Курению – НЕТ!
Присутствующие в табачном дыме химические вещества, такие как никотин и монооксид углерода, повреждают стенки кровеносных сосудов, способствуя отложению холестерина. В результате чего артерии сужаются и становятся менее гибкими, что ограничивает кровоток и со временем может вызвать сердечный приступ или инсульт. Никотин также стимулирует сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления и учащение сердечной деятельности. Это сверх меры увеличивает нагрузку на сердце, что в долгосрочной перспективе может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Курение также способствует свертыванию крови, что увеличивает риск образования тромбов и может полностью блокировать кровоток в важных кровеносных сосудах, вызывая сердечный приступ или инсульт. Курение является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому отказ от курения существенно снижает риск заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.
С алкоголем на вы
Как и с курением, употребление алкоголя также способствует повышению артериального давления и, следовательно, развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому умеренность в употреблении спиртных напитков - настоятельно рекомендуется. Употребление алкоголя, особенно в больших дозах, может вызвать нарушения сердечного ритма и повысить риск инсульта и других осложнений. Чрезмерное употребление алкоголя также может способствовать воспалительным процессам и увеличению окислительного стресса в организме, которые повреждают стенки кровеносных сосудов. Также следует помнить, что алкогольные напитки содержат много калорий, которые способствуют увеличению веса и ожирению.
Больше времени на отдых
Хронический стресс также оказывает неблагоприятное воздействие на организм и может повышать артериальное давление и способствовать формированию различных вредных привычек, например, так называемое заедание стресса, курение и употребление алкоголя. Хронический стресс вызывает постоянный выброс кортизола и адреналина, что, в свою очередь, способствует повышению артериального давления. Также стресс способствует развитию хронического воспаления. Стресс может негативно влиять на выделение инсулина и метаболизм сахара в организме, способствуя развитию диабета 2-го типа, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс помогают контролировать медитация, физическая активность и релаксация. "Также полезным помощником в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний могут стать пищевые добавки. Магний и калий помогут нормализовать сердечную деятельность, а жирные кислоты омега-3 улучшат эластичность сосудов. Коэнзим Q10, которого часто не хватает пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поможет обеспечить клетки энергией. Сохранить здоровье сердца и снизить кровяное давление поможет экстракт пустырника, мелиссы, боярышника и чеснока. Наиболее подходящую пищевую добавку поможет выбрать фармацевт", – говорит сертифицированный фармацевт Apotheka Аманда Озолиня.
