Время лакомств и безделья прошло: как вернуться в привычный ритм после долгих праздничных выходных?
Обычно рождественские и новогодние праздники дарят время, когда мы можем отдохнуть от работы и повседневных обязанностей, но нередко они связаны с еще более торопливым и напряженным ритмом – вечеринки на работе и детские елочки, покупка праздничных подарков, приготовление праздничных блюд и бесконечные визиты в гости к друзьям и родственникам.
Вместо долгожданного отдыха в начале января мы часто оказываемся еще более уставшими и эмоционально истощенными, а привычный режим питания, занятий спортом и работы нарушается. Сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Аманда Озолиня и специалист по когнитивно-поведенческой терапии, врач-нарколог Илзе Максима дают советы, как легче вернуться в привычный ритм после долгих праздничных выходных. "Мы наблюдаем, что в первые дни года многие клиенты аптеки являются уставшими, эмоционально истощенными, а у некоторых наблюдается послепраздничный стресс или бессонница, поскольку на полноценный отдых выделяется слишком мало времени и привычный режим сна нарушен. Подготовка к праздникам была долгой, а торжества прошли относительно быстро, что вызывает грусть или трудности с возвращением в привычный ритм. Жители жалуются на нарушение пищеварения, так как гораздо чаще едят более жирную и более тяжелую, чем обычно, пищу - салат оливье, пирожные, а также алкоголь. Также довольно часто возникают аллергические реакции и ожоги", — говорит Озолиня.
"Для снижения стресса мы рекомендуем больше времени проводить на свежем воздухе и быть физически активными, также пригодятся успокаивающие чаи или соответствующие пищевые добавки, для восстановления режима сна необходимо соблюдать ритуалы сна и гигиену, при необходимости можно кратковременно принимать препараты с мелатонином, в свою очередь для восстановления работы пищеварительного тракта в первую очередь необходимо употреблять достаточное количество воды, а также травяные чаи и пробиотики".
Постепенно уменьшайте размеры порций и количество калорий
Время праздников связано с более частыми визитами к друзьям и родственникам, различными вечеринками рабочего коллектива и другими мероприятиями, которые легко могут нарушить привычный режим питания. Кроме того, в этот период также и дома можно нередко найти больше лакомств и угощений, а рождественские блюда обычно - более сытные и калорийные, чем повседневные блюда, поэтому возвращение к сбалансированному питанию может оказаться непростой задачей.
Фармацевт Аманда Озолиня советует не садиться на строгую диету сразу после праздников, поскольку это может вызвать еще больший стресс и усталость:
"Лучше понемногу и постепенно возвращаться к обычному режиму питания и трехразовому питанию в день. Праздничные угощения рекомендуется заменить фруктами, орехами или другими полезными лакомствами. Также желательно заранее запланировать питание и своевременно приобрести необходимые для этого продукты, чтобы избежать импульсивного переедания. Включение клетчатки в меню поможет вывести токсины, очистить кишечный тракт, а также улучшить обмен веществ и пищеварение".
Начните с более легких физических нагрузок
После долгих выходных зачастую бывает сложно вернуться к занятиям спортом, и в такие моменты важно не перегружать организм сразу. Если вы не занимались спортом несколько недель, начните с более легких и коротких занятий, например, с ходьбы или бега трусцой. Также важно составить план тренировок вперед на более продолжительное время и не отступать от него. Чтобы не утратить мотивацию, вначале следует ставить перед собой меньшие цели, а за их достижение можно вознаградить себя каким-нибудь приятным занятием, например массажем или просмотром давно ожидаемого фильма. Новый год – всегда хорошее время, чтобы начать заниматься какой-нибудь новой физической активностью.
Выделите себе время на отдых
Чтобы после рождественской суеты вернуть себе внутреннее спокойствие, хотя бы пару выходных следует посвятить отдыху. Гора немытой посуды и неглаженой одежды может подождать, вместо этого лучше выбрать прогулку на свежем воздухе, которая позволит вам легче "заземлиться". Если праздники были полны общения с людьми, кому-то, для восстановления эмоционального равновесия, может потребоваться время в одиночестве.
"Организация отдыха – это не всегда отдых, а, скорее, работа, поэтому нужно найти момент для настоящего отдыха, позволяя себе меньше работать, делать перерывы. Только настоящий отдых позволит разуму и телу восстановиться перед следующей работой. Если такого времени не находится, и выходные были и физически, и эмоционально очень напряженными, то риски заболеть возрастут, а возвращение к привычному режиму будет еще сложнее", – говорит Илзе Максима.
Она не рекомендует уже в первый день нового года торопиться с выполнением своих обещаний, а вместо этого более внимательно прислушаться к себе. Если опыт показывает, что после праздников очень сложно вернуться в рабочий режим, следует постараться во время праздников не жить полностью богемной жизнью и не нарушать распорядок дня, а продолжать соблюдать любой важный для вас ритуал, например определенное время сна или занятий спортом. Желательно также сократить использование социальных сетей, чтобы больше сосредоточиться на улучшении своего самочувствия, а не на оценке того, как другие отметили праздник. Это может вызывать желание сравнивать, вызывая еще больший стресс.
Делите большие задачи на этапы
Если возможно, используйте первый рабочий день после праздников, чтобы не спеша просмотреть рабочие задачи и составить список приоритетов. Разделение больших задач на более мелкие этапы может помочь снизить стресс по поводу выполняемого объема работы. Илзе Максима рекомендует в первые рабочие дни работать на 20%, а при необходимости даже на 60% меньше обычного, позволяя себе медленно вернуться к ежедневному ритму.
Перед началом работы, приберите свое рабочее место или стол, потому что организованная обстановка также создаст более приятные ощущения от возвращения к привычному рабочему ритму. Постарайтесь уменьшить цифровой шум и не спешите сразу отвечать на все электронные письма, также позволяя другим перевести дух.
Начните с простых, но важных задач, результат от которых можно быстро увидеть. Это вернет уверенность в себе и ощущение продуктивности. "Определенно стоит приглушить своего внутреннего критика, который причиняет большой вред нашему психическому здоровью. Снятие этого груза со своих плеч поможет успешнее справляться с трудностями и легче адаптироваться к новым обстоятельствам. Мы - разные, у кого-то это займет меньше времени, у кого-то больше", – говорит Илзе Максима.
