Когда перегрузка, стресс и одиночество преследуют по пятам: как не потерять себя в праздники?
У каждого Рождество ассоциируется с общением, радостью дарить подарки и волшебством праздника. Однако на самом деле, помимо радости и положительных эмоций, некоторые испытывают истощение, одиночество или чувство разочарования, вызванное завышенными ожиданиями. Чтобы сохранить эмоциональное равновесие и радость во время праздников, важно не только заботиться о благополучии окружающих, но и не забывать заботиться о себе. Полезными советами для гармоничных праздников делятся специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), нарколог Илзе Максима и сертифицированный фармацевт Apotheka Алина Флейшмане.
"Во время праздников люди зачастую переоценивают свои ресурсы, пытаясь сделать все одновременно - подготовить потрясающие подарки, приготовить идеальные блюда и порадовать близких, - однако, часто забывая о собственных потребностях. Кроме того, эмоции также могут быть самыми разными – кого-то охватывает волнение и спешка, другой может почувствовать хандру и желание, чтобы эти праздники прошли поскорее. Каждый человек имеет свой объем душевных и физических ресурсов и отношение к празднику, поэтому важно прислушиваться к себе и подстраивать ритм праздника под свои потребности, а не наоборот", — говорит специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), нарколог Илзе Максима.
"Чрезмерный стресс во время праздников также может повлиять и на физическое здоровье, что часто проявляется как нарушения сна, головные боли или снижение иммунитета. Чтобы избежать этого, рекомендуется как позаботиться о психическом благополучии, так и своевременно укрепить организм, обеспечив сбалансированное питание, достаточное количество воды и, при необходимости, добавив в ежедневный рацион витамины и пищевые добавки, такие как магний или витамины группы В, которые помогут бороться со стрессом. Сохранить умственную работоспособность помогут витамин В5 и Омега-3, железо, цинк и йод, а эфирные масла лаванды снизят тревожность. В свою очередь, комбинированные препараты с экстрактами мелиссы, валерианы и мяты помогут при нарушениях сна", – дополняет сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане.
Практические советы для гармоничных праздников
Минимум 40% дня для себя
Трудности могут возникнуть, если переоценить не только свои временные и финансовые ресурсы, но и силы и то, сколько времени требуется для работы и отдыха. Для уравнивания возможностей полезным может быть следующее распределение: прежде всего 40-45% времени суток и сил запланировать для обеспечения основных функций организма (сон, спорт, прием пищи, отдых и т. д.), а оставшиеся 55–60% соответственно отвести на другие работы. Чтобы снизить стресс, рекомендуется запланировать в календаре день, на который не планировать ничего особенного. Такой день позволит вам набраться сил и получить новую энергию.
С легкостью к себе и своим ожиданиям
Праздники могут существенно истощить и физические, и душевные ресурсы, особенно если праздничные планы приходится совмещать с заботой о семье, детях и работой, опять же на фоне напряжения, создаваемого социальным давлением касательного того, каким должно быть идеальное Рождество. Интенсивность современной жизни требует большей терпимости к самому себе – не всегда получится сделать все. Также желательно избегать перфекционизма и невозможных ожиданий от себя или других.
"Сказать "нет" своему забегу может быть очень сложно, но иногда это необходимо. Также может помочь расстановка приоритетов, чтобы в случае нехватки сил и времени невыполненными остались менее важные дела", – советует Илзе Максима.
"Нет" одиночеству в праздники
Одиночество можно испытывать и будучи одному, и находясь в кругу семьи. Если чувствуешь, что время праздников может стать гнетущим, вам поможет составление списка маленьких моментов радости. Возможно, это будет что-то давно отложенное, ожидаемое или только сейчас пришедшее в голову. Такие идеи в минуты грусти станут помощью самому себе, не позволяя увязнуть в болоте эмоций.
"Негативным примером может служить попытка подавить чувство одиночества с помощью алкоголя. Употребление вспомогательных веществ как неотъемлемой части праздников все еще укоренено в представлениях общества и встречается почти повсеместно – как во время произнесения тостов, так и как часть общения и для расслабления. Однако этот вариант не поможет, а наоборот – отнимет еще больше сил, так как для переработки любой дозы алкоголя организму необходимо потратить энергию; она отбирается из общего ресурса, страдает также и качество сна", – добавляет специалист КПТ.
Управляй конфликтными ситуациями
В суете праздников нередко возникает напряженность, что может привести к конфликтам. Илзе Максима подчеркивает: "Все эмоции, включая гнев, необходимы, поскольку они сигнализируют о том, что что-то не так. Однако, если их оставить без внимания, они могут причинить вред и самому себе, и другим. Позаботившись о себе своевременно, снизятся риски обострения. В случае конфликта важно защищать свои интересы, но лучше всего делать это, четко и ясно объясняясь, а также с готовностью выслушать точку зрения другой стороны. Если гнев все же накапливается, выбери физическую активность, например, быструю ходьбу или спорт, чтобы развеять его".
Чтобы по-настоящему насладиться праздниками, важно сохранять баланс между обязанностями и отдыхом. Если сбалансированно спланировать объем занятости и позаботиться об эмоциональном и о физическом благополучии, праздники станут прекрасной традицией и источником настоящей гармонии и зарядки энергией радости. Пусть праздник будет красивым!
