В тени диабета: скрытые риски, угрожающие здоровью
В наше время сахарный диабет стал серьезной угрозой для здоровья общества, и часто он развивается незаметно, без видимых симптомов. Чтобы привлечь внимание к растущему влиянию этого заболевания на здоровье населения, ноябрь во всем мире отмечается как месяц диабета.
В Латвии диагноз сахарный диабет имеют почти 100 000 человек, и их количество непрерывно растет, что вызывает опасения как у медицинских специалистов, так и у общества в целом. Почему распространенность сахарного диабета столь выражена и какие факторы способствуют его незаметному проникновению в повседневную жизнь, объясняет клинический фармацевт Euroaptieka Ксения Лукьянова.
Сахарный диабет подразделяют в основном на диабет 1-го и 2-го типа. Сахарный диабет 1-го типа – это аутоиммунное заболевание, возникающее из-за пониженного количества инсулина, а диабет 2-го типа преимущественно связан с факторами образа жизни и возникает, если организм становится нечувствительным к инсулину или не способен производить его в достаточном количестве.
4 наиболее распространенные причины диабета:
Нездоровое питание
В магазинах доступен весьма широкий выбор продуктов питания, но не всегда мы выбираем самое полезное. Часто отдаем предпочтение продуктам быстрого приготовления с низким содержанием питательных веществ. Клинический фармацевт Ксения Лукьянова отмечает, что подобный выбор повышает риск сахарного диабета: чрезмерное употребление сахара и углеводов – сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков и соков – значительно повышает уровень сахара в крови, оказывая большую нагрузку на поджелудочную железу. К тому же в рацион часто включаются продукты, переработанные промышленным способом, с высоким содержанием насыщенных жиров, консервантов и натрия, что также повышает риск диабета и лишнего веса.
Совет фармацевта: чтобы обеспечить сбалансированное питание, важно включать в ежедневный рацион овощи, цельнозерновые продукты и источники полезных жиров, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Продукты, богатые клетчаткой, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дают длительное чувство сытости. Рекомендуется избегать употребления копченых и жирных продуктов, а также уменьшить употребление сахара, заменив сладости ягодами или темным шоколадом.
Минерал хром может помочь уменьшить тягу к сладкому и стабилизировать уровень сахара в крови. Магний участвует в выработке инсулина и транспортировке глюкозы к клеткам, поэтому полезно включать его в рацион. Дополнительно важно помнить об употреблении воды, так как она помогает выведению токсинов и уменьшению тяги к нездоровой пище.
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа за компьютером, особенно при удаленном режиме работы, существенно уменьшает ежедневный объем движений, оказывая негативное влияние на обмен веществ и контроль уровня сахара в крови. Клинический фармацевт Ксения Лукьянова подчеркивает, что малоподвижный образ жизни значительно повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа, так как при этом уменьшается способность организма эффективно использовать инсулин, между тем при наследственном диабете малоподвижный образ жизни может усугубить его.
Совет фармацевта: для контроля уровня сахара в организме следует помнить о включении в свою повседневную жизнь регулярной физической активности, например, ежедневно выделяя время для прогулки. Это поможет активизировать организм и улучшить обмен веществ. Каждому следовало бы ежедневно делать не меньше 10 000 шагов. Дополнительно рекомендуется выполнять различные физические упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, аэробика или другие, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и мышечный тонус. Регулярная физическая активность также эффективно помогает снижению лишнего веса, оказывающего существенное влияние на развитие диабета.
Стресс и нарушение сна
Стресс в наше время стал неотъемлемой составной частью жизни. Исследование Центра профилактики и контроля заболеваний (SPKC) показало, что почти 60% мужчин и 64% женщин в течение месяца испытывали напряжение, стресс или подавленность. Стресс может быть как кратковременным, так и длительным. Если не устранить источник стресса, то стресс становится хроническим, повышается уровень кортизола – гормона стресса – в организме.
Это может вызывать усталость, апатию, малоподвижность и желание есть нездоровую пищу, что в свою очередь повышает риск развития инсулинорезистентности. Длительный стресс часто также приводит к расстройствам сна, нарушая гормональный баланс, что может привести к неконтролируемому аппетиту и вместе с этим к повышению риска сахарного диабета.
Совет фармацевта: даже 30-минутная прогулка на свежем воздухе может быть достаточно эффективной для контроля стресса. Важно обращать внимание и на качество сна. Во время сна наш мозг может полноценно отдыхать и восстанавливаться. Если возникают трудности с засыпанием, не надо мучиться, а следует обратиться за консультацией к врачу или фармацевту. Средства с мелатонином или лекарственными растениями, такими как валериана или мята, подходят людям, которым трудно заснуть. Для усиления способности организма бороться со стрессом и улучшения общего состояния здоровья нервной системы, можно использовать в рационе витамин В6.
Вредные привычки
Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, значительно повышают риск развития диабета. Курение не только способствует развитию легочных заболеваний, но и увеличивает риск инсулинорезистентности, что является важным фактором в процессе развития диабета. В свою очередь алкоголь может повредить пищеварительный тракт и нарушить процессы пищеварения, что приводит к нестабильному уровню сахара в крови. К тому же эти привычки могут повредить поджелудочную железу, отвечающую за выработку инсулина, таким образом еще больше усилив риск диабета.
Совет фармацевта: важно работать над искоренением вредных привычек. При возникновении трудностей с отказом от курения или употребления алкоголя советуем проконсультироваться с врачом. Специалисты могут предложить эффективные программы поддержки и советы, например средства никотинзаместительной терапии, которые помогут организму восстановиться.
Что делать при появлении симптомов сахарного диабета?
Наиболее распространенными симптомами сахарного диабета 2-го типа являются усиленная жажда, частое мочеиспускание (в том числе ночью), изменение аппетит, расплывчатость зрения и необоснованная потеря веса. Кроме того, может появиться зуд, медленное заживление ран и воспалений, а также онемение и покалывание в руках и ногах.
У некоторых также может быть тошнота, рвота, фурункулы и высыпания на коже, указывающие на бактериальные инфекции. Клинический фармацевт подчеркивает, что при подозрении на развитие заболевания надо немедленно проконсультироваться с врачом, чтобы провести необходимые анализы.
Уровень сахара в крови рекомендуется проверять хотя бы раз в год. Такой профилактический подход особенно важен для людей с повышенным риском диабета, например, для тех, у кого имеется генетическая предрасположенность, лишний вес или другие хронические заболевания, которые могут способствовать развитию диабета. Каждый может следить за своим уровнем глюкозы с помощью глюкометра, который можно купить в аптеке. Пользоваться им просто: вставьте тест-полоску, нанесите небольшое количество образца крови, и на экране отобразится ваш уровень глюкозы в крови.
