В воскресенье переходим на зимнее время! Советы, которые помогут сделать изменения в режиме менее неприятными

Как перевод времени влияет на здоровье?

Переход может привести к:

• Нарушению сна – особенно для людей с чутким сном, что влияет на уровень энергии в течение дня.
• Проблемам с настроением и продуктивностью – изменения могут вызвать усталость, ухудшение настроения и концентрации.
• Риску хронических заболеваний – регулярный сон поддерживает здоровье сердца и обмен веществ.
• Снижению иммунитета – отсутствие качественного сна ослабляет иммунную систему.

Как решить эту проблему

Вот несколько советов, которые помогут сделать переход на зимнее время более комфортным:

Постепенно меняйте режим сна. Несколько дней перед переводом часов ложитесь на 10–15 минут раньше. Так тело успеет привыкнуть к новым условиям, и переход пройдет более мягко.

Следуйте постоянному графику сна. Поддерживайте одинаковое время сна даже в выходные. Регулярность стабилизирует биологические часы и снижает стресс.

Проводите время на свету по утрам. Утром старайтесь больше находиться на естественном свету. Утренний свет помогает телу быстрее адаптироваться и улучшает чувство бодрости.

Создайте спокойную вечернюю рутину. Избегайте яркого света и использования экранов перед сном, так как они подавляют выработку мелатонина. Выберите расслабляющие вечерние ритуалы, например теплую ванну или медитацию.

Ограничьте кофе и тяжелую пищу вечером. За несколько часов до сна избегайте кофеина и тяжелых блюд. Легкий перекус или травяной чай помогут сохранить спокойный сон.

Будьте физически активными в течение дня. Умеренные упражнения в середине дня помогают стабилизировать циркадные ритмы и облегчают засыпание. Избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не возбуждать нервную систему.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче адаптироваться к новому времени и сохранить хорошее самочувствие и энергию.