Как сохранить свое здоровье и здоровье детей осенью - несколько полезных советов

Вот пять рекомендаций, которые следует учитывать, заботясь о своем здоровье осенью.

1. Укрепляйте иммунную систему с помощью сбалансированного питания

Осень - время, когда важно обеспечить организм витаминами и минералами, укрепляющими иммунитет. Особенно важны витамины С и D, которые помогают организму бороться с инфекциями. Рекомендуем включать в свой рацион морковь, капусту, тыкву, свеклу, шпинат и другие овощи. Фрукты, содержащие различные витамины, также принесут пользу вашему здоровью, в том числе цитрусовые, яблоки, гранаты и киви. Кроме того, не забывайте о зерновых и орехах, которые обеспечивают необходимые минералы и энергию, например миндаль, грецкие орехи, фундук и кешью.

2. Правильная гигиена и регулярное мытье рук

Помните лозунг "Дом, мыло, два метра", который мы так часто слышали во время Covid-19? В сезон вирусов также важно соблюдать эти три золотых правила. Вирусные заболевания легко распространяются, особенно в детской среде, например, в школах и детских садах. Регулярное мытье рук с мылом - один из наиболее эффективных способов снизить риск заражения. Приучайте детей следить за своей гигиеной и регулярно дезинфицировать руки, особенно после посещения общественных мест или транспорта.

Чтобы эффективно мыть руки и защитить себя от бактерий и вирусов, важно соблюдать несколько правил. Сначала намочите руки чистой проточной водой - она может быть теплой или холодной, главное, чтобы она была чистой. Затем нанесите мыло, используя жидкое или твердое мыло. Мойте руки не менее 20 секунд, уделяя особое внимание ладоням, между пальцами, кончикам пальцев, ногтям, тыльной стороне рук и большим пальцам. Тщательно вымыв руки, ополосните их под проточной водой, убедившись, что все мыло смыто. После мытья тщательно высушите руки чистым полотенцем или одноразовым бумажным полотенцем.

3. Позаботьтесь о качестве воздуха в помещении

В осенние месяцы мы гораздо больше времени проводим в помещении, поэтому важно поддерживать чистый и увлажненный воздух, чего можно добиться при частом проветривании.

4. Отдых и сон важны для здоровья

Здоровый сон - один из главных факторов, влияющих на наш иммунитет. Детям особенно важно обеспечить качественный и достаточно продолжительный сон, ведь растущий организм больше подвержен стрессам и вирусам. Рекомендуется создать детям спокойную обстановку перед сном и ограничить время перед экраном, так как яркий свет от гаджетов может нарушить выработку гормонов сна. Также полезно установить режим сна, например чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки, чтобы подготовить тело и разум ребенка к отдыху. Соблюдение правильного режима и достаточная продолжительность сна помогают детям не только бороться с инфекциями, но и улучшать концентрацию внимания и эмоциональное состояние в повседневной жизни.

5. Правильно подобранные лекарства для лечения симптомов

Если симптомы простуды все же появились, важно правильно лечить и себя, и своих детей. Парацетамол - одно из самых безопасных и эффективных обезболивающих и жаропонижающих средств, особенно для детей. Он помогает снизить жар и головную боль, которые часто сопровождают вирусные инфекции, и хорошо переносится даже при длительном лечении. Однако важно помнить, что парацетамол облегчает только симптомы, а не причину самого заболевания, поэтому его следует использовать в сочетании с другими мерами, способствующими выздоровлению, такими как адекватное потребление жидкости и отдых. Обязательно следуйте инструкциям своего врача или фармацевта по выбору правильной дозировки, особенно для детей.

Осенью основной упор следует делать на профилактику здоровья - правильная гигиена, питание, укрепление иммунитета и качественный сон помогут избежать болезней. При появлении симптомов простуды не ждите и не откладывайте начало лечения, так как это может удлинить течение и продолжительность заболевания.