Продукты, которые не стоит есть перед сном, - советы специалистов

Как пишет realsimple, эксперты называют 8 худших продуктов, которые можно съесть перед сном. Если вы хотите спокойно спать, избегайте их.

Чай

Хотя это может показаться бессмысленным, некоторые могут не осознавать, что кофеин в послеобеденном чае может быть тем, что не дает спать ночью. Хотя в нем может быть на 50-70% меньше кофеина, чем в кофе, это все равно влияет, особенно на тех, кто чувствителен к нему. "Кофеин является хорошо известным разрушителем сна, поскольку он блокирует рецепторы аденозина в мозге, предотвращая появление сонливости", - говорит Кристен Карли.

Шоколад

Хотя шоколад - это то, чего многие из нас жаждут поздно вечером, если вы постоянно наслаждаетесь им перед сном, это может быть причиной бессонницы. Это связано с тем, что это лакомство имеет много кофеина и добавленного сахара в составе. "Сахар - это еще одно питательное вещество, которое может негативно повлиять на сон, поскольку может вызвать колебания уровня сахара в крови, что приводит к повышенному возбуждению и трудностям с засыпанием", - объясняет Карли. В то же время шоколад все же можно употреблять, если вы съедите его за несколько часов до сна, а не сразу перед этим.

Газированные напитки

По этой же причине не стоит пить газированные напитки. Однако, даже если они не имеют кофеина и сахара в составе, пузырьки воздуха в этом напитке могут привести к газообразованию, вздутию живота и общему дискомфорту в желудке - все это может заставлять вас ворочаться в постели.

Сыр

Этот продукт может мешать здоровому сну сразу по нескольким причинам. У одних он может вызывать дискомфорт в пищеварении, у других - симптомы кислотного рефлюкса, а в некоторых сортах (особенно выдержанных сырах) может быть много тирамина, который мешает сну. "Тирамин, аминокислота, содержащаяся в выдержанных и ферментированных продуктах, может вызвать высвобождение норадреналина - стимулятора мозга, который не дает вам спать", - объясняет эксперт.

Цитрусовые

Говоря о кислотном рефлюксе, цитрусовые также могут способствовать нарушению здорового сна благодаря высокому содержанию кислоты. Кроме того, лимон, лайм, апельсин и грейпфрут также могут действовать как естественные диуретики - это вещества, которые побуждают организм к мочеиспусканию, что приводит к многократным посещениям туалета в течение ночи. Фрукты с низким содержанием кислоты, такие как бананы, манго и груши, являются отличной заменой.

Алкоголь

Хотя существует стереотип, что небольшое количество алкоголя может расслабить вас после тяжелого рабочего дня и поможет заснуть, это ложное утверждение - на самом деле такие напитка не дают вам заснуть. Определенные виды алкоголя содержат тирамин, все разновидности которого препятствуют здоровому сну. 

Острые блюда

Хотя острая пища имеет несколько заметных преимуществ для здоровья, спокойный сон не является одним из них. Это связано с тем, что такая пища может вызвать расстройство пищеварения, потенциально приводя к симптомам изжоги и кислотного рефлюкса, которые часто мешают нормальному сну. Если по какой-либо причине вам приходится есть поздний ужин, выберите блюда, в которых не будет много специй.

Мороженое

В летний период перед сном часто хочется мороженого, однако высокое содержание насыщенных жиров в его составе может мешать вам отдохнуть. Исследование 2015 года показало, что мужчины, которые потребляли больше насыщенных жиров, демонстрировали более сильные симптомы бессонницы по сравнению с теми, кто этого не делал. Кроме того, молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс, сообщает УНИАН.