67-летняя женщина поняла, что находится в лучшей форме своей жизни; как выглядит ее типичный день
Многие считают, что появление лишнего веса и ухудшение здоровья - обычная составляющая старения, но сертифицированный тренер Карен Браун на собственном примере доказывает, что это не так.
Браун, обладающая более чем 45-летним опытом тренировок, убедилась, что короткие мини-тренировки могут быть не менее эффективными, чем час или более в спортзале. Она рассказала изданию Parade о своем личном пути к здоровью и дала советы, с чего начать.
Браун рассказала, что ее путь к здоровью начался с занятий танцами в 19 лет. Со временем она получила сертификаты тренера и начала сама проводить занятия. Научные исследования доказали, что танцы оказывают огромное влияние на здоровье, особенно пожилых людей. Например, те, кто регулярно занимается танцами, обладают лучшей гибкостью, устойчивостью, равновесием, временем физической реакции и когнитивным здоровьем. Кроме того, было доказано, что танцы улучшают эмоциональное состояние. При этом Браун отметила, что хотя танцы полезны своими аэробными аспектами, силовые упражнения все же важны для повышения прочности мышц и развития силы. Это особенно полезно делать с возрастом, так как силовые упражнения поддерживают прочность костей и защищают от потери мышечной массы.
Одно из первых дел, которые она делает утром, — это 10–15 минут кардиоупражнений и танцы под любимые песни. Браун делает еще 15 минут кардио во время прогулки с собакой. Главное — идти быстро, одновременно повышая частоту пульса.
Браун говорит, что прилагает сознательные усилия, чтобы вставать на ноги каждые полчаса - это может быть просто поход на кухню за стаканом воды или растяжка на 60 секунд.
При выборе пищевых продуктов Браун в первую очередь выбирает фрукты и овощи, мясо и рыбу высокого качества, яйца, орехи и семена, а также хороший жир (например, оливковое масло и авокадо), в то время как обработанные продукты, крупы, соя, кукуруза и сахар сведены к минимуму. По словам Браун, она также не ест после 17.00, что помогает предотвратить набор веса.
Главный совет Браун тем, кто хочет изменить свое здоровье, но не знает как - начать с малого: достаточно делать кардиоупражнения по 15 минут дважды в день. И тогда со временем вы сможете увеличить этот базовый уровень.
Одно из последних исследований показало, что женщинам после 60 лет необходимо всего 3600 шагов в день, чтобы на 26% снизить риск сердечной недостаточности.
