Середина дня не для прогулок! 11 простых советов, как спастись от жары

1. Оставайтесь в прохладе. По возможности находитесь в помещениях с кондиционером. Если дома его нет, подумайте даже о возможности охладиться в торговом центре или общественных зданиях. Однако надо учитывать, что разница температуры воздуха помещений с температурой на улице не должна превышать 5 градусов по Цельсию, так как это может подвергнуть тело заболеванию вирусами, любящими холод. При экстремальных температурах не полагайтесь только на вентиляторы. Помните, что сквозняк в жару - друг, а не враг и способен понизить температуру в помещениях даже на несколько градусов. Прохладный душ или обтирание влажным полотенцем, на минутку помещенным в холодильник, - эффективный способ охлаждения.

2. Будьте гидратированы. Взрослые старше 65 лет плохо переносят внезапные изменения температуры, их организм также обезвоживается быстрее. Проверяйте своих пожилых близких чаще. Убедитесь, что они пьют достаточно воды. Однако и у молодых людей обезвоживание встречается не так уж редко, в том числе и у детей. Поэтому не ждите жажды, а в более жаркие погодные условия запланируйте питье в своей ежедневной рутине, а также побуждайте детей пить в достаточном количестве. Особенно важен прием воды для пациентов, которые должны регулярно принимать медикаменты. Обязательно нужно принимать и электролиты, поскольку с усилением потоотделения, которое может вызвать механизм терморегуляции организма, побочный эффект приема медикаментов, или если потоотделение может быть симптомом какого-либо заболевания, можно потерять и соли, которые важны для обеспечения различных функций и здоровья организма.

3. Избегайте алкоголя, так как он буквально высушивает организм, жара увеличивает токсическое действие алкоголя и заставляет терять контроль, забывать о питье или охлаждении.

4. Питайтесь подходящим образом. Что это значит в жару? Более легкие и жидкие блюда. Больше салатов и фруктов. Едой может быть охлажденный овощной, фруктовый, кисломолочный и ледяной смузи.

5. Одежда имеет значение. Носите легкую, не прилегающую одежду, желательно хлопчатобумажную. Особенно желательны спортивные майки, например, быстросохнущие майки для бегунов. По возможности выбирайте одежду и кепки, сделанные из материалов, задерживающих ультрафиолетовые лучи.

6. Защитите кожу от солнца. Ожог, даже совсем небольшой, влияет на способность организма охлаждаться. Используйте солнцезащитный крем с высокой защитой широкого спектра, желательно водостойкий, и, находясь на улице, обновляйте его каждые два часа, носите также солнцезащитные очки. Защитный крем можно наносить на все части тела, которые не прикрываются одеждой, в том числе на уши, шею, область груди, голени и лодыжки. Убедитесь, что у головного убора есть широкие поля или специальное удлинение, закрывающее заднюю часть шеи и плечи - именно эти места чаще всего получают ожоги.

7. Середина дня не для прогулок! Избегайте находиться вне дома в самую жаркую часть дня - с 11:00 до 16:00, если такой возможности нет, то нужно стараться избегать прямых солнечных лучей.

8. Сила дружбы. Проверяйте друзей, семью и соседей. Попросите их делать то же самое. Связывайтесь раз в день, спросите, как дела, какая температура в квартире и сколько стаканов воды сегодня уже выпито.

9. Позаботьтесь о домашнем любимце. Убедитесь, что у ваших домашних животных много воды. Если оно начинает часто дышать, накройте его увлажненным полотенцем. Не оставляйте своих питомцев одних в транспортном средстве!

10. Будьте информированы! Смотрите местные новости и прогноз погоды. Если вы живете в Риге, проверяйте также загрязнение воздуха, УФ-излучение и уровень пыльцы - это тоже важно, чтобы наряду с перегревом не добавилась аллергическая реакция или затруднение дыхания.

11. Умейте помочь. Если вы заметили, что у кого-то случился тепловой удар (горячая кожа, обморок, вялость, рвота, головная боль, неадекватное поведение и т. д.), обратитесь в неотложную помощь. Если возможно, можете поместить мешочки со льдом (подойдет также упаковка замороженных овощей) под мышки или в паховую область пострадавшего. Можете обрызгать человека прохладной водой. Поместите его около вентилятора, если он есть, - это тоже может помочь охладиться. Обязательно нужно обеспечить легкую одежду и пить прохладную воду. Для улучшения функций терморегуляции можно употреблять жирные кислоты омега-3, электролиты (магний, калий, натрий, кальций и др.).