Что такое весенняя летаргия, которая затрагивает женщин в возрасте от 35 до 50 лет

Для весенней усталости характерно сложное сочетание физиологических, культурных и психологических факторов. Отсутствие четкого медицинского определения привело к появлению разных мифов о ее причинах и последствиях. Чтобы развеять их, фармацевт Euroaptieka Зане Мелберга разъясняет популярные мифы о весенней усталости и делится своими советами.

Миф #1: Весеннюю усталость вызывает только перемена погоды

Несмотря на то, что усталость и слабость могут возникнуть в результате перемены погоды, это лишь один из ряда факторов, влияющих на наш уровень энергии и самочувствие. Фармацевт подчеркивает, что усталость чаще всего связана с тем, что к весне организм успевает израсходовать накопленные летом витамины и минеральные вещества, и весной начинает ощущать их нехватку. При переходе от зимнего периоду к весеннему меняется продолжительность светового дня – солнце встает раньше и садится позже. Эти изменения непосредственным образом влияют на наш дневной ритм и модель сна. К тому же весной большинство людей сталкиваются с аллергиями на цветочную пыльцу и др. Воспаления, повышенная температура, насморк – все эти процессы мешают работе нашей иммунной системы, вызывая усталость.

Совет: Первые признаки весенней усталости, в том числе трудности с концентрацией внимания при выполнении повседневных обязанностей и неспособность просыпаться по утрам и засыпать ночью, можно ослабить с помощью витаминов группы В. Фармацевт Зане Мелберга подчеркивает, что витамины группы В важны для организма человека, ведь они участвуют в работе всех систем и органов организма, производстве энергии, а также обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Особенно важно принимать витамины В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) и В12 (цианокобаламин), так как они уменьшают усталость и слабость. Для взрослых рекомендуемая суточная доза витамина В2 составляет 1–2 мг, рекомендуемая суточная доза В6 составляет 1,2–1,7 мг, в свою очередь для В12 это 3,0 мг в сутки. Дополнительно с витаминами группы В можно принимать магний, рекомендуемая суточная доза которого составляет 300 мг.

Миф #2: Весеннюю усталость все ощущают одинаково

У каждого человека весенняя усталость может проявляться по-разному. Одни ощущают заметное снижение уровня энергии, а другие, наоборот, – прилив энергии. Во-первых, следует учитывать образ жизни. Лица с малоподвижным образом жизни или плохими пищевыми привычками могут быть более чувствительны к усталости, так как эти факторы влияют на реакцию иммунной системы на изменения окружающей среды. Во-вторых, общее состояние здоровья. Лица с уже имеющимися проблемами со здоровьем, такими как аллергии или хроническая усталость, весной испытывают обострение симптомов, а люди с хорошим состоянием здоровья могут ощущать изменения минимально. В-третьих, следует учитывать возраст. На детей сезонные изменения могут оказывать не столь сильное влияние, как на взрослых или сениоров, ведь их иммунная система и суточные ритмы все еще развиваются.

Совет: В повседневной жизни рекомендуется соблюдать некоторые простые советы, которые помогут уменьшить усталость. Один из них – сбалансированное и здоровое питание. Фармацевт рекомендует весной, когда уже начинают ощущать усталость и слабость, не вносить в свой рацион большие изменения и не исключать из него одну конкретную большую группу продуктов. Внося какие-либо изменения в рацион, следует проконсультироваться с врачом, ведь очень много витаминов организм человека получает именно из пищи. При исключении из меню, например, мясных или молочных продуктов, организм может ощутить резкое уменьшение витамина В и железа. Женщинам особенно важно употреблять продукты питания, содержащие железо, ведь из-за потери крови во время месячных повышается риск дефицита железа в организме. Нехватка витаминов группы В в организме также может вызывать усталость и слабость. Витамин В2 можно получить с пищей, употребляя дрожжи, молоко, рыбные и мясные продукты, яйца. Основными источниками витамина В6 являются мясо (свинина, индюшатина), бананы, картофель, фисташки и содержащие магний продукты, специи, орехи, крупы, какао-бобы и овощи. В дополнение к правильному питанию рекомендуется регулярная физическая активность для уменьшения усталости. Прогулка на свежем воздухе продолжительностью 15–20 минут также поможет чувствовать себя лучше.

Миф #3: Весенняя усталость прежде всего является психологическим феноменом

Хотя весенней усталости и способствуют психологические факторы, например, сезонное аффективное расстройство или психическая адаптация к изменению светового дня, это не только психологическое явление. Важную роль играют также физические аспекты, в том числе гормональные изменения. Увеличение продолжительности светового дня весной может повлиять на выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования. Люди, принимающие препараты для лечения сезонной аллергии, могут испытывать такие побочные явления, как сонливость или усталость. Седативное действие некоторых антигистаминных препаратов может вызывать ощущение усталости.

Совет: Фармацевт подчеркивает, что весной особенно важным становится режим сна. Взрослому человеку требуется 6–8 часов непрерывного сна. К расстройству сна может привести усталость, которая может проявляться также и в виде бессонницы или нарушения сна, которые возникают потому, что человек испытывает трудности с засыпанием, у него прерывистый сон или же он рано просыпается. Для улучшения режима сна можно принимать пищевые добавки с гормоном сна – мелатонином. Для достижения благоприятного эффекта надо принимать 1 мг мелатонина перед сном, объясняет Зане Мелберга. Дополнительно, для налаживания режима сна или ускорения процесса засыпания, можно попробовать растительные средства. Мелисса, листья мяты, корень валерианы, а также пустырник и пассифлора обладают успокаивающим, снотворным действием, уменьшая расстройства сна.

Миф #4: Существует единое решение от весенней усталости

Одного универсального решения для уменьшения весенней усталости не существует. Хотя некоторые общие стратегии могут помочь уменьшить усталость, например, установление и соблюдение постоянного режима сна, регулярное питье воды, физическая активность и прием витаминов или минеральных веществ – эффективность этих подходов различается. У людей разный распорядок, состояние здоровья и образ жизни, поэтому, если предположить, что одно решение способно удовлетворить разные потребности каждого человека, то преодоление весенней усталости излишне упрощается.

Совет: Усталость широко распространена среди людей, но надо оценивать ее признаки и причины. Если усталость мешает повседневной работе, то следует непременно обратиться к семейному врачу и сдать анализы, объясняет фармацевт. Вместо поисков единого решения от весенней усталости, следует сконцентрироваться на персонализированных стратегиях, соответствующих потребностям и состоянию здоровья каждого. Не следует чрезмерно принимать от усталости пищевые добавки, способствующие выработке энергии, так как это лишь одно из решений. Мелберга подчеркивает, что пищевые добавки следует выбирать осмысленно, консультируясь с врачом или фармацевтом.