Надо съедать полтора лимона в день? Чего еще мы не знаем о том, как укрепить иммунитет в преддверии холодов

Что такое иммунная система и что на нее влияет?

Фармацевт объясняет, что иммунную систему человека можно сравнить со щитом. Это совокупность различных органов, клеток и веществ, которые заботятся о том, чтобы защитить организм от болезней. В организме человека создается благоприятная среда для микробов и вирусов, а иммунная система заботится об их отражении, а также об общем состоянии здоровья организма. Хотя основная задача иммунной системы – защита от болезней и воспалительных процессов, обеспечивая непосредственную защиту от микробов, одновременно она должна также заботиться о восстановлении организма в случае, если заражение вирусами все же произошло.

На иммунитет влияют разные обстоятельства. Прежде всего – наследственность. Это значит, что качество иммунной системы передается из поколения в поколение, но на него влияют и бытовые привычки, например, физическая нагрузка, уровень стресса, пищевые предпочтения, в том числе лишний вес. В случае, если организм длительное время подвергается сильному стрессу, на него реагирует также и иммунная система, что может привести к аллергическими реакциям, более частым заболеваниям, проявиться в виде сыпи и даже перейти к хроническую форму.

Впервые сталкиваясь с вирусом, иммунная система может бороться с ним длительное время, но если человек заболевает этим вирусом снова, то бактерии будут распознаны еще до того, как они инфицируют организм, таким образом будет предотвращено повторное серьезное и длительное заболевание. Однако, чтобы иммунитет был способен выполнять необходимую защитную функцию, каждому из нас следует учитывать условия, влияющие на функционирование иммунной системы, поэтому Зане Мелберга подчеркивает, что мы должны сознательно работать над укреплением иммунитета, принимая с пищей необходимые витамины и минеральные вещества.

Значение витамина С

Витамин С – мощный антиоксидант, это значит, что он помогает защищать клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Нейтрализуя свободные радикалы, витамин С помогает поддерживать здоровье клеток иммунной системы. Поэтому очень важно убедиться, что вы заботитесь о ежедневном приеме витамина С. Фармацевт подчеркивает, что надо использовать возможность и принимать витамины в свежем виде, особенно осенью, когда природа балует нас сезонными ягодами, фруктами и овощами.

Клюква и лимон – хорошие источники витамина С, поэтому их непременно надо включить в рацион, например, в виде свежевыжатого сока. Однако, чтобы получить необходимую дневную дозу витамина С, каждый день пришлось бы выпивать несколько кружек клюквенного сока и съедать хотя бы полтора лимона. Мелберга напоминает, что рекомендуемое для ежедневного приема количество витамина С для женщин составляет 75 мг, а для мужчин – 90 мг. Такой объем удобнее всего употреблять, например, в виде растворимых в воде таблеток, принимая их раз в день после еды.

Про витамин D надо помнить круглый год

Витамин D регулирует работу иммунной системы, поэтому его уровень в крови критически важен для того, чтобы иммунная система могла полноценно выполнять свои функции. Фармацевт объясняет, что витамин D следует воспринимать как неотъемлемую составляющую каждого дня, ведь в зависимости от уровня витамина D в крови в значительной степени зависит общее самочувствие человека.

Витамин D можно получить, употребляя в пищу жирную рыбу, например, лосось. Чтобы обеспечить ежедневно необходимое количество витамина D в латвийских широтах, ежедневно пришлось бы съедать 250 г филе лосося или 40 яиц, что существенно ограничивает возможности рациона, поэтому желательно проконсультироваться с фармацевтом о доступных в аптеке средствах и их правильном употреблении, чтобы получать витамин D как можно эффективнее. Фармацевт напоминает, что в случае, если показатели витамина D в крови хорошие или выше 45–50 нг/мл, то для детей в возрасте от 1 до 10 лет необходимая суточная доза составляет 1000 МЕ, а для подростков старше 11 лет и для взрослых доза составляет 4000 МЕ в день, для поддержания желательного уровня витамина D и в долгосрочной перспективе. Нередко регулярное употребление витаминов вызывает беспокойство, особенно у родителей маленьких детей, потому что дети отказываются их принимать, однако маленьким детям также очень важно получать витамин D. Сейчас он доступен в самых разных видах – в аэрозольной форме, в форме капсул, а также в виде желейных конфет, поэтому наверняка можно найти способ заинтересовать ребенка принимать витамины. Витамин D в жидком виде можно накапать, к примеру, на хлеб или любимое печенье ребенка, но лучшим примером для ребенка будет пример родителей.

В случае, если имеются подозрения на дефицит витамина D в организме, надо непременно обратиться к врачу, чтобы установить необходимую дозу витамина D, которая может отличаться от рекомендованной суточной дозы и быть выше.

В пору осенних вирусов иммунитету следует уделять усиленное внимание

Зане Мелберга объясняет, что не зря в аптеках есть отдельная категория средств, предназначенных для укрепления иммунитета, поскольку он непосредственно связан с потенциальным развитием вирусных инфекций или, соответственно, с их профилактикой.

Если имеются подозрения, что организм начинает "сдаваться" вирусу, надо выбрать средства, предназначенные для укрепления иммунитета. Обычно в состав таких препаратов входят цинк и селен, которые помогают бороться со свободными радикалами и уменьшают окислительный стресс, а также витамин С в более высокой концентрации (2000 мг). Однако фармацевт напоминает, что витамины в более высокой концентрации можно принимать только определенное время или в виде курса, не дольше трех месяцев.

В случае, если уже выявлена простуда и в числе первых симптомов появляется заложенность носа, затрудняющая дыхание, то одним из наиболее эффективных средств, безопасных для употребления как маленькими детьми, так и взрослыми, фармацевт называет морскую воду. В аптеках можно купить специальный соляной раствор, который сразу снимает заложенность носа и значительно облегчает дыхание.

Фармацевт напоминает также, что с возобновлением занятий в школах и массовым скоплением людей осенью снова обострился риск заболевания Covid-19, поэтому надо особенно тщательно соблюдать гигиену. Учитывая то, что вирусы и бактерии могут несколько дней сохраняться на поверхностях, надо позаботиться о правильной дезинфекции и мытье рук. Тщательная гигиена касается не только рук, но также мытья фруктов и овощей. Свежие продукты следует мыть особенно тщательно, если они находились в помещениях общего доступа, например, в кухне офиса, где, возможно, к фруктам прикасались не один раз. Нельзя забывать также о регулярном проветривании помещений, способствующем регулярному обмену свежего воздуха.

Заботиться о здоровье надо и после того, как переболели вирусом

Чтобы организм оправился после болезни, заботиться об иммунной системе надо не только во время болезни, но и после того, когда симптомы болезни уже прошли. Зане Мелберга делится советами о том, что позволяет быстрее восстановиться после болезни, а также помогает укреплению иммунной системы в долгосрочной перспективе.

Прием пробиотиков. Особенно после употребления антибиотиков или других лекарств, проконсультировавшись с врачом или фармацевтом, желательно принимать пробиотики, которые после длительной болезни могут помочь пищеварительной системе.

150 минут в неделю посвящать движению. Физическая активность способствует циркуляции крови в организме, таким образом позволяя клеткам иммунной системы эффективнее выполнять свою работу. Фармацевт приглашает выделить хотя бы 25 минут в день для прогулок быстрым шагом – такой вид активности также окажет положительное действие на здоровье.

Уменьшить стресс. В случае, если организм подвержен постоянному стрессу, ему значительно труднее бороться с вирусами, поэтому важно сбалансировать уровень стресса и помнить о регулярном употреблении магния и витамина В6, которые помогают регулировать и стабилизировать нервную систему.