Все о менопаузе: как уменьшить приливы жара, справиться с перепадами настроения и бессонницей

Что такое пременопауза?

Пременопауза – естественный физиологический процесс, когда женщина начинает замечать изменения в менструальном цикле. Он может медленно угасать и становиться очень нерегулярным или же наоборот – какое-то время кровотечение может быть более сильным, чем обычно. Этот период можно назвать также переходом от репродуктивного возраста к наступлению менопаузы. Гинеколог Элизабете Пумпуре объясняет, что первые симптомы пременопаузы в основном замечают женщины в возрасте от 45 до 50 лет, и преимущественно это продолжается от 6 месяцев до 2 лет, однако у каждой женщины этот возраст и время, в течение которого наблюдаются симптомы, могут отличаться.

Среди наиболее выраженных симптомов пременопаузы, не считая изменений в менструальном цикле, гинеколог упоминает приливы жара, сухость кожи и слизистых оболочек, в том числе и сухость влагалища, однако в своей практике врачу поступали жалобы и на такие проблемы, о которых женщины обычно избегают говорить более широко, например, недержание мочи и перепады настроения. Врач подчеркивает, что все эти физиологические и эмоциональные процессы – нормальное явление, и существует достаточно средств для их уменьшения или даже предотвращения.

Симптомы менопаузы

Менопауза у женщин преимущественно наступает в среднем в возрасте от 50 до 55 лет, но это может произойти также раньше или позднее, в зависимости от состояния здоровья женщины, наследственных факторов и образа жизни. На более раннее наступление менопаузы могут повлиять проведенные в течение жизни операции, например, операция на яичниках, а также другие связанные с яичниками проблемы со здоровьем и воспаления.

Фармацевт Зане Мелберга объясняет, как уменьшить наиболее распространенные симптомы пременопаузы и менопаузы:

Усиленное потоотделение

Так называемые приливы жара во время менопаузы испытывает значительная часть женщин. Они могут возникать по разным причинам, однако одной из наиболее распространенных причин является снижение уровня эстрогенов, в результате чего меняется терморегуляция организма. Чаще всего усиленное потоотделение наблюдается ночью, а также в стрессовых ситуациях и в случаях резкого изменения температуры. 

Совет: для уменьшения приливов жара рекомендуется в повседневной жизни избегать употребления кофе и алкогольных напитков, так как они способствуют гормональному дисбалансу, таким образом еще больше вызывая усиленное потоотделение.

Более серьезные последствия травм

В процессе старения организма плотность костей и мышечная масса со временем также снижаются, в результате чего последствия падений или травм могут быть более серьезными и длиться дольше. Усиленное внимание здоровью костей следует уделять еще и потому, что в это время повышается риск остеопороза. 

Совет: чтобы избежать проблем со здоровьем костей и мышц, рекомендуется ежедневно употреблять продукты с содержанием кальция, такие как молочные продукты (молоко, творог, натуральные йогурты). В случае, если нет возможности ежедневно получать необходимое количество кальция и витамина D, рекомендуется употреблять витамины, которые можно купить в аптеке – они помогут улучшить состояние скелетно-мышечной системы.

Снижение либидо   

Снижение уровня эстрогена и прогестерона в организме непосредственным образом влияет на самочувствие женщины, в том числе вызывая сухость влагалища и дискомфорт. Особенно сильно с этой проблемой сталкиваются женщины, у которых менопауза продолжается уже два-три года. Не стоит беспокоиться из-за временного снижения сексуальной жизни, но не следует также пренебрегать этим и воспринимать как "новый этап жизни". Сначала может ощущаться дискомфорт во время полового акта, но он не должен длиться долго, и уж точно не надо мириться с болью, если она возникает.

Совет: если сухость влагалища начинает влиять на качество жизни, то непременно стоит обратиться за помощью. В таких случаях эффективно помогают как соевые препараты, так и специальные вагинальные свечи, содержащие гиалуроновую кислоту. 

Перепады настроения и бессонница

Помимо перечисленных ранее проблем, с которыми женщины рано или поздно сталкиваются во время менопаузы, обязательно следует упомянуть и эмоциональное самочувствие, на которое может повлиять гормональный дисбаланс. Во время менопаузы возможны также нарушения качества сна, способности к концентрации и памяти, что соответственно влияет на общее состояние и настроение. 

Совет: женщинам, особенно в период изменений, важно принимать магний и витамины группы В, которые заботятся о функционировании нервов и мышц. Если расстройства сна становятся обременительными, то в ходе консультации с врачом или фармацевтом можно рассмотреть употребление препаратов с содержанием мелатонина. Однако ни в коем случае нельзя забывать также о качественном отдыхе как краеугольном камне хорошего самочувствия и качества сна.

Как во время пременопаузы, так и во время менопаузы, а желательно еще до их наступления, рекомендуется серьезно задуматься о здоровом образе жизни и регулярной физической нагрузке, что важно не только для здоровья в долгосрочной перспективе, но в особенности для здоровья сердца, а также для метаболизма. Регулярная физическая нагрузка регулирует кровообращение, укрепляет костно-мышечную систему, что является важной предпосылкой хорошего здоровья, особенно в то время, когда женщина испытывает перемены и гормональные колебания.

Не откладывайте визит к гинекологу

Элизабете Пумпуре подчеркивает, что с наступлением менопаузы женщина может ощущать различные симптомы и проблемы со здоровьем, которые невзначай могут быть "списаны" на время перемен, но на самом деле они могут свидетельствовать о каком-нибудь другом заболевании. Если у женщины наблюдается, например, резкая потеря веса, апатия и потеря аппетита, непременно следует обратиться к семейному врачу и, возможно, к гинекологу, чтобы удостовериться в общем состоянии здоровья. Ну а лучше всего посещать гинеколога регулярно, хотя бы раз в год, если не отмечено особых жалоб, чтобы проконсультироваться по поводу общего состояния здоровья, а также узнать о том, как улучшить самочувствие и качество жизни.