Как перестать переедать? Лучшие стратегии, которые должны помочь
Доктор Марк Берг на своем YouTube-канале рассказывает о том, как перестать переедать. Лучшее решение – избавиться от нездоровой тяги к еде!
Для того, чтобы избавиться от тяги к еде, нужно есть качественную еду, богатую нутриентами, которая будет вас насыщать.
"Обычно тяга к еде вызвана низким сахаром крови. Бывает тяга к хлебу – это может говорить о дефиците витаминов группы В. Тяга к сахару – что нужно больше калия. Тяга к шоколаду – что нужно больше магния. Тяга к молочным продуктам – что нужно больше кальция. Есть гормоны, которые вызывают аппетит, а есть гормоны, вызывающие чувство сытости. Гормоны, вызывающие голод – грелин, кортизол и инсулин. Грелин – гормон голода, который активируется недосыпом, стрессом, пустыми углеводами. Инсулин – еще один гормон, который стимулирует аппетит. Любая еда вызывает всплеск инсулина", - рассказал доктор.
Что еще может усилить аппетит и вызывать переедание:
- нехватка желчи в желчном пузыре;
- любые проблемы с печенью;
- низкожировая диета;
- вредная еда и пустые углеводы;
- усталость и отсутствие энергии;
- скука;
- заедание боли.
Лептин – гормон, вызывающий чувство сытости.
Способы повысить уровень лептина:
1. Хороший ночной отдых.
2. Снижение стресса.
3. Регулярные тренировки.
4. Употребление большего количества клетчатки из овощей.
5. Интервальное голодание.
6. Омега-3 жирные кислоты.
7. Зеленый чай.
8. Пробиотики и ферментированные продукты.
9. Употребление продуктов, богатых нутриентами.
