Правда ли, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

В целом нормы для мужчин и женщин не различаются. Взрослым людям в среднем нужно от семи до девяти часов сна. Тем не менее женщины и мужчины спят по-разному. Одинаковые рекомендации — результат того, что сон женщин пока недостаточно изучен.

У мужчин и женщин не совпадают циркадные ритмы — «внутренние часы», которые регулируют активность в течение дня. Женщины чаще бывают «жаворонками», то есть раньше встают и раньше ложатся.

У мужчин и женщин отличается архитектура сна — соотношение различных фаз. У женщин короче период дремоты, поверхностного сна. И длиннее период глубокого сна. Интересно, что разница проявляется после 30 лет.

Обычно женщины быстрее засыпают. Однако они чаще страдают от апноэ и синдрома беспокойных ног, что сказывается на качестве сна. Статистически заметная разница проявляется после полового созревания.

Женщины на 40% чаще страдают от бессонницы и прерывистого сна. Исследование 2021 года показало, что со вторым часто сталкиваются мамы маленьких детей. Из-за постоянных пробуждений они могут всю ночь проводить в полудреме и не восстанавливаться.

Это вызывает типичные последствия недосыпа: плохое настроение, сложности с концентрацией внимания и, как ни странно, проблемы с засыпанием. Чем больше детей, тем хуже спят женщины. На сон отцов количество детей не влияет.

Что влияет на качество сна женщин

• На женщин часто ложится значительная часть домашних дел, уход за маленькими детьми, заболевшими близким и престарелыми родственниками. Женщинам приходится вставать пораньше, чтобы приготовить завтрак для всей семьи. Отправляться спать попозже, чтобы уложить детей и закончить дела по дому. И просыпаться ночью, если кому-то из близких нужна помощь.
• Проблемы со сном у женщин — один из возможных симптомов ПМС. Исследование американских ученых показало, что женщины могут тяжелее засыпать, беспокойно спать и просыпаться среди ночи. Это влияет на качество сна и усиливает другие симптомы ПМС: тревожность, раздражительность и усталость.
• Во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения, меняется форма тела. Многие беременные сталкиваются с пищеварительными проблемами. Например, страдают от изжоги. Почти всем приходится чаще ходить в туалет, в том числе по ночам. В результате больше половины беременных жалуются на бессонницу.
• Один из симптомов менопаузы — приливы, то есть резкое ощущение жара во всем теле. Приливы часто происходят ночью и мешают женщинам высыпаться. Исследование ученых из Стэнфорда показало, что в период менопаузы 80% женщин испытывают сложности со сном, и связано это в первую очередь с ночными приливами.
• Женщины чаще мужчин сталкиваются с проблемами, которые могут вызывать бессонницу: тревожностью и депрессией, необходимостью часто ходить в туалет, недержанием мочи, изжогой.

Пока нет четких научно обоснованных доказательств того, что женщинам именно нужно спать дольше. Просто из-за прерывистого и неполноценного сна женщины вынуждены добирать количеством. Поэтому они действительно часто спят дольше мужчин, но суммарная разница небольшая — меньше получаса в сутки.