Слишком жарко, чтобы отдыхать? Как не угодить в беду в долгожданном отпуске в теплой стране

«Наслаждение солнцем — неотъемлемая часть отпуска, особенно если вы живете в стране с редкой хорошей погодой. Но температуры, которые сейчас фиксируются во многих популярных туристических направлениях, крайне опасны, и многие никогда не сталкивались с такой жарой», — объясняет фармацевт Навин Косла из телемедицинской компании Now Patient.

Экстремальная жара несет серьезные риски для здоровья, поэтому важно грамотно спланировать день, учитывая погодные условия. Эксперты, опрошенные HuffPost, рассказали, какие ошибки чаще всего совершают туристы в жару — и как их избежать.

1. Неправильное потребление жидкости

«Начинайте день со стакана воды и берите бутылку с собой, особенно если планируете активный отдых на улице», — советует Мелисса Йегер, редактор Lonely Planet.

Избегайте обезвоживающих напитков, таких как алкоголь и кофе. Если все же решили выпить коктейль у бассейна — запейте его большим количеством воды. Эксперт по путешествиям Джастин Чапман добавляет: «Одна вода — не всегда достаточно. При жаре нужно восполнять и электролиты: натрий, калий, магний. Без них организм не может усваивать воду. Это может привести к слабости, головной боли и истощению».

2. Игнорирование крытых активностей

В жаркую погоду стоит не стремиться к «максимуму впечатлений на улице», а проводить часть дня в помещении. «Самая высокая температура — с полудня до 16:00. В это время лучше отдыхать в музеях, кафе или даже вздремнуть», — говорит Йегер.

Хью Оуэн из TravelLocal советует использовать жару как возможность для культурного отдыха: музеи, выставки, обеды в тени. В Севилье, например, отличные варианты — Центр современного искусства Андалусии и Музей изящных искусств, а в Мадриде — галерея Рейна София с работами Пикассо. В Афинах после подъема к Акрополю — прохлада музея Акрополя.

3. Слишком насыщенный график

«Во время жары отпуск не должен превращаться в марафон по достопримечательностям», — подчеркивает Йегер. Лучше насладиться «искусством ничего не делать» — dolce far niente. Например, съесть мороженое и просто понаблюдать за людьми в кафе.

Особенно это важно для родителей: «Дети не нуждаются в идеально спланированной программе. Им достаточно быть с вами. Не мучайте всех походами по жаре — лучше сходите к бассейну».

4. Поздние подъемы

Если вы хотите успеть увидеть город и при этом не перегреться — делайте это рано утром. В Европе многие адаптируют свой режим под жару: встают пораньше, днем устраивают сиесту, а вечером снова активны. «Да, ночь будет короче, но вы восполните это днем и сможете насладиться вечерней жизнью», — отмечает Оуэн.

5. Неправильная одежда

Логично хочется надеть минимум, но это не всегда разумно. «Легкие ткани, закрывающие кожу, спасают от перегрева лучше, чем обилие открытой кожи», — говорит Чапман. Предпочитайте светлые, натуральные ткани — хлопок, лен. Синтетика же удерживает жару и запах, усиливая дискомфорт.

6. Игнорирование сигналов тела

«Самая частая ошибка — игнорировать собственное самочувствие», — говорит кардиолог д-р Грегори Кац. Многие думают: «Я в отпуске — потерплю», но жаркая погода может резко ухудшить состояние, особенно при хронических заболеваниях.

Возьмите все необходимые лекарства и не забывайте принимать их в привычное время. «Если вы принимаете препараты от гипертонии, диабета, проблем с сердцем — будьте особенно внимательны», — предупреждает врач.

7. Несвоевременное нанесение солнцезащитного крема

Наносите солнцезащитное средство регулярно, даже если на улице облачно. Обновляйте слой каждые два часа. «Обгореть можно и в пасмурную погоду. Защитный крем обязателен всегда», — напоминает Косла.

8. Избыточное пребывание под прямыми лучами

«Жара наиболее опасна в полдень. Лучше в это время находиться в тени или помещении», — советует Косла. Полезно использовать веер, носить с собой влажное полотенце или шляпу. Если мечтали о пляжном отдыхе, лучше планировать его на вечерние часы — тогда и витамин D получите, и не рискуете здоровьем.