Как снизить риск деменции: рекомендации латвийских специалистов - метод пяти "пальцев"
Деменция не возникает внезапно, и ее развитие во многом зависит от образа жизни. Специалисты называют пять ключевых факторов, которые помогают снизить риск заболевания и сохранить ясность ума на долгие годы.
Председатель правления Латвийской ассоциации Альцгеймера Зита Екабсоне-Саулите в эфире TV24 рассказала о международно признанной методике FINGER, направленной на снижение риска деменции.
По ее словам, в основе методологии лежат пять ключевых действий — так называемые пять «пальцев», которые помогают отсрочить развитие деменции или вовсе избежать заболевания.
1. Социализация
В определенном возрасте или на ранней стадии деменции не стоит замыкаться в себе и изолироваться. Важно выходить из дома, общаться, поддерживать социальные контакты. Регулярное взаимодействие с людьми стимулирует мозговую активность и снижает риск когнитивного снижения.
2. Тренировка когнитивных способностей
Необходимо постоянно нагружать мозг. Речь идет не только о разгадывании кроссвордов, но и о развитии мелкой моторики, освоении новых навыков, чтении, обучении и других умственных занятиях. Разнообразная интеллектуальная активность поддерживает функции мозга.
3. Физическая активность
Движение играет крайне важную роль в профилактике деменции. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе в мозге, и способствуют замедлению возрастных изменений.
4. Здоровое питание
Сбалансированный рацион помогает поддерживать общее состояние организма и работу мозга. Правильное питание является важной частью комплексной профилактики.
5. Контроль сердечно-сосудистой системы
Необходимо следить за показателями сердечно-сосудистой системы — уровнем давления, холестерина и другими факторами риска. Состояние сосудов напрямую связано с риском развития деменции.
Как подчеркнула специалист, именно сочетание этих пяти факторов формирует основу профилактики. Такой комплексный подход позволяет значительно снизить вероятность развития деменции или максимально отдалить ее проявление.
