Синдром самозванца: как перестать обесценивать свои успехи

Это состояние не считается заболеванием, но очень негативно влияет на качество жизни и профессиональную деятельность. Люди, страдающие от синдрома недооценивают свои знания, умения, достижения и результаты. Они уверены, что любой успех – просто стечение обстоятельств и случайность. При этом внешне у такого человека все может быть отлично, а внутренне он будет постоянно ощущать себя фальшивой “подделкой” и жить в постоянном страхе разоблачения. Это приводит к постоянному стрессу и снижению самооценки. 

Чем опасен синдром самозванца и как его победить рассказывает клинический психолог и гипнолог Анна Сметанникова.

Что такое синдром самозванца и как он проявляется в повседневной жизни?

Главное проявления синдрома самозванца – бездействие на фоне обладания знаниями и опытом. Вот человек много учился, получил профильное образование, ходит на курсы и семинары, постоянно повышает свою квалификацию. Но никак не может начать действовать и зарабатывать на своих навыках. Считает, что недостаточно квалифицирован, надо еще вот этому научиться, тут больше практиковать, пару новых сертификатов получить. И так бесконечно. В результате он никак не решается заявить о себе, а если и делает это – боится. Люди чувствуют страх и неуверенность и не идут к нему.

Да, это нормально, что в начале любого пути мы – ученики. Но дальше необходимо становиться профессионалами и развиваться в другой идентификации. А человек, с синдромом самозванца, этого не делает и зависает в статусе вечного студента. 

Еще один признак – излишняя самоуверенность. Когда человек с ходу заявляет: “я все знаю, все умею, мне море по колено”, скорее всего, он тоже страдает от синдрома самозванца и просто пытается спрятаться за маской несокрушимой уверенности в себе.

В чем разница между здоровым самокритичным подходом и настоящим синдромом самозванца?

Страх ответственности. Человек, которому свойственна здоровая самокритика, не боится отвечать за свои слова и действия. Бытовой пример. Жена говорит мужу: я же еще учусь. Мужчина задает резонный вопрос: когда от обучения ты перейдешь к работе и начнешь зарабатывать деньги? Женщина начинает оправдываться, рассказывать, что все еще не считает себя достаточно квалифицированным специалистом. Это говорит о том, что она заняла инфантильную позицию. Ведь если признать, что получила знания и практику, логично идти работать. А значит – брать на себя ответственность, гарантировать людям, что полученные навыки будут использованы на 100%. 

Откуда берется синдрома самозванца и какие психологические механизмы лежат в его основе?

Данный синдром зарождается в детстве. Он возникает как из-за слишком большого объема ответственности, которую родители пытаются наложить на своих детей, так и от полного отсутствия способности ребенка за что-то отвечать. 

Первый вариант – в детях развивают чувство гиперответственности. За младшего брата, порядок дома, поведение отца и тд. Второй вариант – наоборот, гиперопека и полное снятие ответственности. В таких семьях ребенку говорят: не надо ничего делать, мы все сделаем за тебя. В обоих случаях это может стать причиной того, что у человека во взрослом возрасте будет укоренелый синдром самозванства. 

Если ребенок рос под грузом гиперответственности, став взрослым он будет всячески ее избегать. Просто потому, что давно от нее устал. Взяв в детстве сильно больше, чем должен был по возрасту, став взрослым и столкнувшись с необходимостью заявить о себе как о профессионале, начать зарабатывать, он будет всячески саботировать эти процессы. 

Если же родители сильно опекали, не давали ребенку ничего делать самому, во взрослом возрасте такой человек больше всего будет бояться в чем-то ошибиться. Он будет думать: “я же ничего сам не делал, не получил опыт. Не понимаю, каков я на самом деле. Если пойду во что-то новое, заявлю о себе, вдруг не потяну?”.

Оба случая приводят к тому, что люди бездействуют, постоянно оправдывая и выгораживая себя всеми доступными способами.

Еще одна причина – доступность информации. Раньше не было возможности получать такой массив знаний, даже не выходя из дома. Люди учились в университете, получали диплом о высшем образовании. И этот документ являлся гарантией их компетенции. С развитием интернета появилась возможность изучения огромного объема данных. Это стало как плюсом, так и минусом. Мы все больше начали подвергаться сомнениям. Многие знания – многие печали. Теперь мы часто не понимаем, кому можно доверять. Ведь специалистов, обучавшихся на каких-то курсах – великое множество. Что происходит? – Нам кажется, что чем больше дополнительного образования “ухватим”, тем больше шансов вызвать доверие у потенциальной аудитории. Люди, как-будто, начинают стыдиться того, что имеют “всего-лишь” диплом о высшем образовании. Вот еще пару-тройку курсов, с десяток семинаров и тогда стану увереннее, начну на практике применять знания. Но этот момент все не наступает и не наступает.

Связан ли синдром самозванца с перфекционизмом?

Скорее, перфекционисты оказываются в зоне повышенного риска развития синдрома.  Особенно, если к этому были предпосылки в детстве. У них есть постоянный страх допустить ошибку, который возникает из-за желания сделать все идеально. А ведь нет ничего идеального. Они постоянно все переделывают, пытаясь достичь недостижимого абсолюта. Получается, что перфекционисты зависают в процессе, потому что никак не могут достичь желаемого результата. Все это – про страх ошибиться, быть каким-то неправильным, непринятым. Люди-перфекционисты могут последнюю черточку 25 раз переделывать, чтобы их не осудили и не критиковали. 

Как синдром влияет на карьеру, личную жизнь, принятие решений?

Всегда негативно. Могу привести множество примеров из личной практики, когда клиенты, которые ходят ко мне на курсы годами и демонстрируют блестящие успехи в обучении, на практике не делают ни-че-го. Скажу больше. Из-за синдрома самозванца не только карьера страдает. Параллельно появляются проблемы в личной жизни. Частый случай: женщина чувствует себя нереализованной, теряет уверенность в себе. Что происходит с мужчиной? Он это считывает и начинает, к примеру, давать меньше денег, заботиться не так сильно. От этого женская психика страдает еще больше, повышается тревожность,  хочется делать все самой, быть ярче и интересней. Но ничего не получается. Она попадает в замкнутый круг. Думает только о том, как же начать зарабатывать, пишет цели, продумывает пошаговые планы. И продолжает стоять на месте. Срабатывает та самая боязнь взять на себя ответственность, о которой я говорила выше. Женщина просто боится стать по-настоящему востребованной. Возникает подсознательный страх, что реализовав себя в профессиональной сфере и начав зарабатывать реальные деньги рискуешь вдруг понять, что живешь, в целом, не ту жизнь, которую действительно хочешь. К примеру, можно решить уйти от мужа. Да-да. Это прямо классика. Многие клиентки говорят: “если буду обеспечивать себя сама, зачем мне тогда он?”. То есть, получается, что внутренне они вроде бы и хотят, через обретение финансовой независимости, уйти из отношений, где что-то не устраивает. Но боятся. И сами себе не дают стартануть. И вот такие, потенциально хорошие специалисты, бесконечно ходят по кругу. 

Какие типичные фразы или мысли указывают, что человек сталкивается с этим синдромом?

Самая частая фраза: “Я недостаточно хорош”. А дальше все по схеме: нужны еще знания, время, вложение денег и тд и тп. То есть отложенная жизнь, отложенное начало. Например: вот дети пойдут в школу и начну развивать карьеру, пару курсов от известных коучей осилю и тогда точно начну работать. Люди вроде бы ставят цели и сами себе назначают сроки, но это не работает. Если человек готов, он начнёт хоть сегодня. Если он не готов, он будет искать причины, чтобы не делать. 

Когда я начинала учиться на психолога-консультанта, сама ходила на сеансы практики.  Мне очень повезло со специалистом, которая сказала мне: ничего не ждите, начинайте сейчас. Зарегистрируйтесь на форумах, общайтесь и к вам пойдут первые клиенты. Я не побоялась и сразу пошла в практику. Предупреждала клиентов, что еще нахожусь в процессе обучения и консультировала желающих. Потом прошли годы, а клиенты с того форума все продолжали ко мне обращаться. Если ты честен с людьми, нельзя бояться, надо начинать работать.

С чего начать путь к преодолению синдрома самозванца?

Обратиться за помощью. Я рекомендовала бы пойти к специалисту или поговорить с близким человеком – мужем, например. Конечно, если у вас доверительные отношения. Сказать, как есть: да, потрачены деньги, получены навыки, но не могу начать и мне нужна помощь. Многие женщины скрывают правду. 

Не всегда даже профессиональный психолог может спасти ситуацию. Так бывает, когда человек, на самом деле, не хочет решать свою проблему. Часто такие люди просто страдают от скуки и пробуют разными способами вывести себя на эмоции. Я в таких случаях рекомендую загрузить себя работой. Трудоголизм здорово помогает привести мысли в порядок. На меня некоторые клиенты обижаются, но я говорю о том, что им просто нечего делать. На самом деле потребности в работе нет. Зато есть желание чем-то себя занять. Все курсы и обучения –  просто попытки себя развлечь. А сейчас время пришло вроде бы какой- то результат дать. А его нет. Некоторые с этим соглашаются. Тут главное, быть честным с собой.

Если люди сами заработали на обучение и правда хотят реализовать себя, но страдают от синдрома самозванца просто потому, что они – новички, то им следует искать профессиональные сообщества. Там они получат необходимую поддержку. Важно чувствовать, что в тебя верят. Поэтому надо найти окружение нормальных, эмпатичных, тёплых людей, которые, возможно, уже прошли уже этот путь. Еще можно выбрать для себя ролевую модель и вдохновляться тем, что человек тоже начал с нуля и достиг успеха.

Как говорить о своих успехах, не чувствуя стыда или страха "быть разоблаченным"?

Существует очень хорошая практика для застенчивых и скромных людей. Записать себя на видео раз 50. Рассказывать в этих видео про свои успехи и достижения. Так можно научиться презентовать себя. Увидеть и исправить все ошибки. И когда дело дойдет до собеседования, оно пройдет на ура. Это самый лучший способ – смотреть на себя со стороны.

Кстати, совет работодателям. Если вы видите, что человек как-то не уверен, не спешите думать, что он недостаточно профессионален. Возможно, у него синдром самозванца. Вам на помощь придет язык тела. Человек может волноваться в начале разговора, у него собьется дыхание, будут заметные паузы в ответах. Такое поведение в первые минуты разговора абсолютно нормально. Но если и через 30-40 минут собеседник так же односложно отвечает, прячет глаза – это уже повод для сомнений в его компетентности. Конечно, нельзя исключать того, что человек просто нелюдим. Но в этом случае, даже если он суперпрофессионал, я бы не наняла его к себе на работу. Если он не раскрылся за полчаса, у него очевидные проблемы с коммуникацией и сработаться будет тяжело.

Что бы вы посоветовали тем, кто прямо сейчас сомневается в себе, несмотря на очевидные достижения?

• Сразу же, как только дочитаете материал, запишите на видео самопрезентацию. Расскажите кто вы, какими знаниями можете поделиться, чем помочь.
• В течение 30-40 дней каждое утро проговаривайте вслух аффирмацию: я верю в себя и достоин самого лучшего.  Я классный специалист и отлично разбираюсь в своей профессиональной области. Это самовнушение, самогипноз. Непростая работа, которая дает превосходные результаты. Ведь негативные установки мы программируем себе сами.
• Начинайте активно общаться с людьми, формировать профессиональный круг общения: форумы, сообщества, группы, конференции. Нетворкинг – инструмент, который помогает найти и единомышленников, и клиентов. Коммуникация с близкими по ценностям и стремлениям людьми, придает уверенности в себе, избавляет от застенчивости и страхов.
• Попробуйте поработать с психологом. В частности, практики НЛП дают хороший и быстрый результат.
• Делитесь с другими тем, в чем вы на 100% уверены. Это очень сильно поднимет самооценку. Умеете делать идеальные визуалы – расскажите об этом людям. Постепенно придет обратная связь и это придаст уверенности и желания делиться еще и еще. Вы начнете раскрываться и привлекать к себе людей. 

В целом, если вы осознали проблему – это 80% того, что она решилась. Часто люди не замечают, что подвержены синдрому самозванца. Постоянно бегают по кругу и не могут из него выйти. Если же понимают, в чем дело, то шансы побороть в себе этот неприятный синдром достаточно высоки.