Почему мы просыпаемся разбитыми, даже если поспали 8-9 часов?
Многим знакома ситуация: сон длился положенные восемь-девять часов, а утром все равно появляется ощущение разбитости, усталости и нежелания вставать с кровати. Почему это происходит, и как улучшить качество сна?
Дело не только в продолжительности сна
Привычная рекомендация спать около 8 часов не гарантирует того, что вы проснетесь отдохнувшим. Причина проста: важна не только продолжительность, но и качество сна. Есть несколько факторов, которые влияют на самочуврствие по утрам.
Нарушения фаз сна
Сон состоит из нескольких фаз:
- Поверхностный сон (быстрая фаза)
- Глубокий сон (медленная фаза)
Чтобы чувствовать себя бодрым, важно просыпаться в фазе поверхностного сна. Если же будильник прозвенел, когда вы находились в фазе глубокого сна, это вызовет ощущение тяжести, сонливости и упадка сил. Даже после 9 часов сна вы будете чувствовать себя разбитыми.
Нерегулярный график сна
Организм человека любит режим и циклы. Если вы ложитесь и встаете в разное время, ваш «биологический будильник» — циркадные ритмы — сбивается, что может привести к плохому качеству сна и хроническому чувству усталости по утрам.
Некачественные условия сна
Иногда причина плохого самочувствия по утрам кроется в окружающих условиях. Вот основные из них:
- Неудобная кровать или подушка
- Слишком высокая или низкая температура в комнате
- Шум или свет во время сна
- Нехватка свежего воздуха
Все это препятствует переходу организма в полноценный глубокий сон, который критически важен для восстановления сил.
Стресс и эмоциональные нагрузки
Хронический стресс, тревожность или переживания влияют на нервную систему и мешают полноценному расслаблению. Человек может просыпаться ночью, ворочаться и в итоге не получать качественный отдых, несмотря на то, что суммарно «проспал» много часов.
Поздний прием пищи и алкоголь
Плотный ужин или алкоголь перед сном могут негативно повлиять на сон, поскольку организм занят перевариванием пищи или детоксикацией. В результате сон становится поверхностным, и даже длительный отдых не приносит облегчения.
Как просыпаться бодрым?
Чтобы избавиться от чувства усталости по утрам, попробуйте следующее:
- Установите регулярный режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Создайте комфортную среду: выбирайте удобный матрас, комфортную подушку, проветривайте спальню перед сном.
- Откажитесь от гаджетов за час до сна: синий свет от экранов ухудшает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна.
- Просыпайтесь во время быстрой фазы: попробуйте специальные приложения и будильники, которые помогают просыпаться в нужный момент цикла сна.
- Снизьте стресс: перед сном используйте техники расслабления — медитацию, легкую растяжку или дыхательные упражнения.
- Легкий ужин: старайтесь есть не позднее, чем за два часа до сна.
