Весна! Вроде бы надо чувствовать прилив сил, а энергия иссякла, утро стало тяжелым, работа длится вечность. Что случилось?

Железо как дирижер оркестра — почему оно важно?

Представь себе, что кислород — это гость, который пришел на вечеринку в твоем теле. Дальше его встречает координатор, который показывает ему место, и эту задачу в теле выполняет железо! Оно сопровождает кислород до клеток, углекислый газ — обратно в легкие, участвует в производстве энергии, работе мозга, ферментов и укреплении иммунной системы.

• Железо — главный руководитель красных кровяных телец — поставляет кислород всем клеткам тела.
• Наша жизненная батарея — энергия при дефиците железа быстро истощается, и возникает усталость.
• Железо укрепляет иммунитет, помогая организму бороться с болезнями.
• Секретный эликсир красоты — оно делает волосы крепкими, кожу — сияющей, а ногти — здоровыми.

Признак дефицита железа: он приходит незаметно!

В случае дефицита железо проваливается в черную дыру, и энергия медленно угасает. Организм привыкает к легкой усталости до момента, когда:

• больше не можешь сосредоточиться, и дела остаются незавершенными;
• сердце начинает биться быстрее, даже от небольших усилий;
• возникает туман в голове — мозг как бы работает в замедленном режиме;
• волосы становятся хрупкими и выпадают больше обычного;
• руки и ноги всегда холодные.

Можно заметить, что внезапно возникают странные желания — например, есть лед или песок. Да! Дефицит железа иногда играет странные шутки с нашими вкусовыми сосочками.

Команда координаторов железа — кто входит в группу риска?

Не у всех в организме уровень железа достаточный. Если вы находитесь в одной из этих групп, стоит сделать анализы крови и выяснить, не кроется ли недостаток силы в дефиците железа:

• женщины, особенно во время менструации;
• беременные женщины, потому что ребенку тоже нужно железо;
• спортсмены, поскольку интенсивная нагрузка опустошает запасы железа;
• вегетарианцы и веганы — растительное железо усваивается хуже, чем из мяса;
• сениоры — с годами усвоение железа может ухудшиться.

«Обычно сделать анализы уровня гемоглобина и ферритина побуждает врач, чтобы диагностировать какую-то проблему со здоровьем. Однако людям в группах повышенного риска может быть рекомендовано в профилактических целях делать эти анализы», — поясняет фармацевт Mēness aptieka Эрика Петерсоне.

«Поскольку железодефицитной анемии могут способствовать различные факторы, перечень групп риска также весьма широк. Независимо от пола и возраста железодефицитная анемия возникает после операций, травм, резкой кровопотери», — поясняет Карлина Элксне, гинеколог Veselības centru apvienība.

Еда — источник сверхспособностей!

Железо лучше всего принимать с пищей, так как продукты содержат и другие питательные вещества, которые способствуют усвоению железа и позволяют телу эффективно его использовать.

• Скорая зарядная станция: продукты животного происхождения, красное мясо.
• Силовая станция вегетарианцев: чечевица, бобы, шпинат, тофу.
• Помощник для усвоения железа: витамин С, добавь в пищу цитрусовые или паприку.
• Скрытые похитители железа: кофе и чай — рекомендуется пить после еды.

Что имеет решающее значение для правильного пополнения резервов?

Одного питания может не хватать, есть широкий спектр качественных пищевых добавок. Перед употреблением любых пищевых добавок важно проконсультироваться со специалистом по здравоохранению, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать возможных побочных эффектов. «Если необходимо пополнить резервы железа в организме, доступен ряд препаратов железа, которые позволяют успешнее повысить показатели железа в крови и поддерживать их на нормальном уровне. Наиболее эффективно это происходит при помощи принимаемых внутрь препаратов железа, содержащих как двухвалентное (Fe2+), так и трехвалентное (Fe3+) железо. Сейчас доступно и так называемое липосомальное железо. Правда, перед покупкой пищевой добавки или медикамента рекомендуется проконсультироваться с фармацевтом. Грамотное употребление препарата железа имеет решающее значение для достижения хорошего результата. Препараты железа надо употреблять между приемами пищи — это означает за один час до или через два часа после. Надо также помнить, что прием железа нельзя совмещать с чайной или кофейной паузой. Эффективность выбранного или необходимого средства зависит как от состава и дозы, так и от того, подходит ли оно конкретному пользователю, совместимо ли оно с другими употребляемыми на тот момент медикаментами или пищевыми добавками», — рассказывает о правильном употреблении препаратов Эрика Петерсоне.