Не дайте праздникам выбить вас из колеи: 7 проверенных лайфхаков
В этом году рождественские и новогодние каникулы обещают быть особенно длинными – почти две недели праздничного веселья, общения и, конечно же, богато накрытых столов.
Во время праздников мы часто склонны побаловать себя, расслабляясь и наслаждаясь различными лакомствами, однако такой режим в течение несколько недель может стать серьезным испытанием для здоровья. Не только в конце года, но не редко и в течение всего декабря на работе и дома нет недостатка в сладостях и лакомствах, ломается график посещения спортзала, сон может быть недостаточным, а уровень стресса, пытаясь все успеть, существенно растет. Возвращение к повседневному ритму после таких торжеств быть может сложным – вредные привычки могут остаться надолго. Как наслаждаться праздниками, одновременно позаботившись о своем здоровье рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане.
"Праздники определенно нужно отмечать – они приносят радость, а время, проведенное с семьей и друзьями, необходимо для эмоционального благополучия. Однако если в этот период мы проведем несколько дней или даже недель вне привычного ритма, организму будет труднее восстановить душевное и физическое равновесие. Например, если переедать в течение нескольких дней, желудок может растянуться, и для чувства сытости потребуется все больший и больший объем пищи. То же верно и в отношении других полезных привычек – чем дольше нарушен ритм, тем больше энергии и времени понадобится для их восстановления. После праздников на это может потребоваться до месяца и более, вызывая физическую усталость и эмоциональную подавленность. Поскольку январь и так достаточно сложный месяц вследствие холодов, недостатка солнца и повышенного риска вирусных заболеваний, эмоциональное состояние может существенно ухудшиться, а избавиться от вредных привычек станет еще сложнее. Чтобы в течение длинных праздников и в начале нового года чувствовать себя в хорошей эмоциональной и физической форме, рекомендуется во время праздников постараться сохранить баланс между удовольствием и здоровьем – позаботиться о сне, умеренности в еде и ежедневных движениях", – подчеркивает Алина Флейшмане.
Сбалансировать питание также и в праздники. Чтобы сохранить привычки здорового питания также и во время праздников, рекомендуется запланировать меню, включив больше овощей, фруктов и клетчатки, а также полезные закуски, которые помогут сбалансировать праздничные блюда. Кроме того, полезные альтернативы десертам, такие как фруктовое мороженое или лакомства из темного шоколада, позволят насладиться сладостями с меньшим содержанием сахара.
Чтобы контролировать размер порции, можно отдать преимущество тарелкам меньшего размера. Важен также осознанный подход к питанию, чтобы не "есть от скуки" – в новогодние праздники, когда перед глазами лежат горы вкусностей, особенно легко попасть в их ловушку и превратить еду в способ времяпрепровождения.
Движение как часть праздника. Чтобы в рождественские праздники поддерживать активный образ жизни, включи движения в свои планы на праздники. Это может быть, например, совместный семейный поход в лес за елочкой, чистка снега как командное соревнование, катание на коньках, санках, лепка снеговика после завтрака или прогулка после ужина – любое движение пойдет на пользу пищеварению, кровообращению, поможет компенсировать полученные калории и воздержаться от излишне долгого лежания на диване.
Алкоголь в меру. Если во время торжества употребляется алкоголь, лучше выбирать напитки более высокого качества и в меньших дозах, тем самым снижая его действие и количество потребляемых калорий. В течение вечера можно разнообразить карту напитков роскошными безалкогольными коктейлями, другими напитками или просто водой – что особенно важно, учитывая, что алкоголь сильно обезвоживает организм, включая кожу, в результате чего она может выглядеть тусклой и усталой.
Выпили ли вы воды? Бокал вина за ужином, кофе с десертом и какой-нибудь подслащенный напиток между ними – по глотку разных напитков то тут, то там, а необходимое за день количество жидкости можно и не получить. Пейте достаточно воды для гидратации и утоления жажды, таким образом сбалансировав потребление кофеина, алкоголя и содержащих сахар напитков.
Постарайтесь уменьшить праздничный стресс. Для снижения риска перегрузки важно планироватье и разделять обязанности. Разделите выполняемые задачи на отдельные этапы времени, пригласите помощников для работ и научитесь говорить "нет", чтобы не брать на себя работы, которые выходят за пределы ваших возможностей.
В забеге организации праздников введите перерывы на отдых – как индивидуальные, чтобы недолго отдохнуть на диване и расслабить мышцы, – так и коллективные, организовывая мероприятия с семьей или друзьями, отправляясь на прогулку или играя в игры, чтобы таким образом качественно провести время вместе и сохранить позитивный настрой. Уменьшить беспокойство также помогут травяные чаи, такие как чай с мелиссой, пустырником или ромашкой.
Время на сон и рутину. Постарайтесь сохранить баланс между праздничными делами и бытовой рутиной – это поможет избежать чрезмерной усталости и легче вернуться к повседневному ритму после праздников. Также не жалейте времени на сон – он восстановит энергетические резервы, к тому же, сон пойдет на пользу внешнему виду и улучшит работу иммунной системы.
Идеи здоровых подарков. Если вы хотите порадовать себя или кого-то в праздники, вам пригодятся подарки, которые пойдут на пользу здоровью и красоте. Набор травяных чаев, мед, витамины например: витамин С и D, пищевые добавки для укрепления иммунитета или аптечная подарочная карта, чтобы получатель подарка мог получить именно то, что ему подходит. В аптеке также представлена качественная дермокосметика для сияния и увлажнения кожи, различные пилинги, маски, сыворотки, а также так необходимые зимой кремы для лица, рук и бальзамы для губ или даже солнцезащитные кремы, если вы готовитесь к поездке в более солнечную климатическую зону. Обратите внимание – приобретенные во всех аптеках Apotheka подарки также можно красиво упаковать тут же, на месте – обращайтесь к фармацевту!
