А вы знали? Люди, которые спят только 6 часов, болеют в 4,2 раза чаще тех, кто спит более 7 часов
Более трети жителей страны чаще всего не чувствуют себя утром хорошо отдохнувшими после сна, а почти пятая часть постоянно ощущает недосып. Недавний опрос также показал, что более четверти латвийцев спят недостаточно. Эксперт по проблемам сна доктор Наталия Берзиня поясняет, что так называемая эпидемия недосыпания вызвана напряженным образом жизни, недооценкой важности сна в обществе и недостаточной информированностью людей о его значении.
"Термин "эпидемия недосыпания" очень точно описывает широко распространенную проблему недостатка и нарушений сна в современном обществе. Образ жизни современных людей часто предполагает долгий рабочий день, высокий уровень стресса и напряженный график, которые отнимают время, предназначенное для сна. Давление, заставляющее постоянно быть продуктивным или доступным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, в сочетании с темпами развития экономики способствуют сокращению продолжительности сна. Наш сон нарушается также из-за использования электронных устройств, особенно перед сном", – объясняет эксперт по сну.
Как отмечает Берзиня, если мы ставим работу или другие занятия выше отдыха, это может привести к склонности недооценивать важность сна. Недостаток сна также влияет на наше физическое и психическое здоровье, иммунную систему, когнитивные функции и контроль веса.
"Плохое качество сна снижает способность иммунной системы бороться с инфекциями и вирусами, такими как простуда или грипп. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что люди, которые спят шесть часов в сутки или меньше, болеют в 4,2 раза чаще тех, кто спит более семи часов", – подчеркивает Берзиня.
Соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования даже в выходные дни
Берзиня рекомендует спать 7-9 часов каждую ночь. Однако недавний опрос о привычках сна показал, что 28% жителей Латвии спят ночью всего шесть часов или даже меньше. "Согласно результатам опроса, люди жертвуют сном ради просмотра фильмов и сериалов (24%), социальных сетей и интернета (22%), а также ради работы или учебы (20%). Среди основных причин недостаточного сна они также назвали обеспокоенность по поводу работы и других обязанностей (30%), заботу о детях или других членах семьи (20%)", – рассказывает руководитель IKEA в Латвии Петерис Гринбергс.
Как поясняет эксперт по сну Наталия Берзиня, у нашего организма существуют естественные циркадные ритмы, которые влияют на продолжительность сна. Некоторые люди могут нормально себя чувствовать при меньшем, а некоторые – при большем количестве сна, но главным является то, как человек себя чувствует и как функционирует в течение дня. "Жаворонки", например, чувствуют себя более бодрыми утром и предпочитают ложиться спать раньше, тогда как "совы" могут ложиться поздно и просыпаться тоже позже. Решающим фактором здесь является то, чтобы вы спали рекомендуемые 7-9 часов и ваш режим сна был согласован с ежедневными обязанностями и биологическими потребностями", – говорит эксперт.
Она отмечает, что по выходным не стоит спать дольше, чтобы выспаться впрок. Хотя дополнительный сон в выходные может немного уменьшить дефицит сна в эту конкретную ночь, он не компенсирует полностью последствия хронического недосыпания. Постоянный режим сна более полезен для общего состояния здоровья, в то время как чрезмерный сон в выходные дни может нарушить цикл сна и бодрствования, что приведет к ухудшению качества ночного отдыха.
Просыпайтесь! Пора высыпаться!
"Многие люди связывают сон с отдыхом и расслаблением, и действительно – четверо из пяти участников опроса считают сон необходимым условием здоровья, счастья и успеха. Однако другие ответы показывают, что в действительности на первый план часто выходят дела и развлечения. Мы оказались в ситуации, когда необходимо отстаивать важность сна и напоминать людям о том, что хорошая повседневная жизнь начинается с хорошего ночного отдыха", – говорит Петерис Гринбергс.
"Научные факты ясно показывают, что недостаток сна снижает нашу удовлетворенность жизнью, увеличивает вероятность ошибок и усложняет взаимодействие с другими людьми, коллегами и клиентами. Поэтому обсуждение важности сна актуально для нас и как для бренда, который выступает за лучшую жизнь дома, и как для работодателя, который заботится о своих сотрудниках и балансе между их работой и личной жизнью", – говорит руководитель IKEA в Латвии.
Репрезентативный онлайн-опрос был проведен компанией Norstat по заказу IKEA в июле 2024 года, в нем приняли участие 1000 жителей Латвии в возрасте 18-74 лет.
