Здоровая мама - лучший подарок! Советы для женщин, как сохранить красоту и здоровье
В преддверии Дня матери важно подумать не только о материальных подарках для своей мамы, но и поставить на первое место ее благополучие и здоровье, позаботившись о том, чтобы она получала соответствующий медицинский уход. Старение - это естественный и постепенный процесс в организме каждого человека, проявляющийся на физическом, психическом и социальном уровне. С возрастом забота о здоровье для женщин становится все более важной, так как организм претерпевает значительные изменения. О том, как позаботиться о женском здоровье, рассказывает фармацевт Euroaptieka Зане Мелберга.
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровое старение как процесс, когда поддерживаются функциональные возможности, обеспечивающие благополучие в пожилом возрасте. Многие исследования показывают, что женщины в среднем живут дольше мужчин, что обусловлено и физическими, и биологическими факторами. Мужчины живут в среднем 69 лет, в то время как женщины - в среднем 74 года, отмечает Всемирная организация здравоохранения. Женщины чаще страдают от болей в нижней части спины, головных болей и депрессивных расстройств, которые влияют на их повседневную жизнь.
Изменения - это нормально
"Пременопауза и менопауза намечают основной этап в старении женщины. Обычно это происходит в возрасте между 45 и 55 годами. Женщины часто обращаются к нам за консультацией по поводу наиболее выраженных симптомов - приливов, нервозности, усталости и головных болей. Эти симптомы обусловлены дефицитом в организме такого гормона, как эстроген. Снижение его уровня влияет на весь организм женщины. Например, недостаток эстрогена может вызвать колебания артериального давления, что со временем может привести к гипертонии. Поскольку этот гормон также отвечает за здоровье костей, изменения его уровня во время менопаузы делают кости хрупкими, что может привести к остеопорозу. Поэтому при первых симптомах следует обратиться к гинекологу и семейному врачу, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, вызванные потерей эстрогена", - говорит Зане Мелберга.
Советы для женщин, как сохранить красоту и здоровье
Фармацевт напоминает, что справиться с пременопаузой и менопаузой помогают забота о себе, в том числе дополнение рациона необходимыми питательными веществами после консультации с врачом или фармацевтом.
1. Для хорошего самочувствия: чтобы смягчить неприятные симптомы менопаузы, женщинам рекомендуется употреблять фитоэстроген - природное вещество, обладающее сходством с эстрогеном. Он также содержится в продуктах питания, таких как соевые бобы, горох, семена льна, тыквенные семечки и различные виды орехов.
2. От стресса: для смягчения симптомов стресса в период пременопаузы и менопаузы женщинам необходимо принимать магний, напоминает фармацевт. Успокоиться также помогают травяные чаи с мелиссой и листьями мяты или корнем валерианы, которые можно купить в аптеках.
3. Для сна: взрослому человеку необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки. Качественный сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье, а также дает энергию, снижает риск сердечных заболеваний и стресса. Женщины в пременопаузе и менопаузе чаще страдают от нарушений сна из-за колебаний уровня гормонов. Перед сном можно принять мелатонин, тем самым повысив естественный уровень этого гормона, который сигнализирует организму о том, что пора ложиться спать.
4. Для здоровья костей: после наступления менопаузы женщинам следует обращать внимание на здоровье своих костей и принимать витамин D и кальций, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Если вы чувствуете необходимость принимать в дополнение к ежедневному рациону пищевые добавки, нужно искать те, которые содержат глюкозамин, хондроитин и витамин С. Поступление кальция также можно обеспечить, употребляя молочные продукты.
5. Для здоровья сердечно-сосудистой системы: полезно ежедневно принимать рыбий жир, экстракт боярышника и витамины группы В, которые также оказывают общеукрепляющее действие на организм.
6. Для зрения: снижение эстрогена в организме ухудшает зрение, поэтому рекомендуется принимать экстракт черники, лютеин и зеаксантин.
7. Для упругости кожи: с возрастом упругость и сияние кожи лица уменьшаются, появляются крупные и мелкие морщинки. Чтобы сохранить кожу здоровой и упругой как можно дольше, женщинам рекомендуется употреблять коллаген. Также улучшить состояние кожи помогают кремы против морщин, содержащие витамины А или С. При регулярном использовании они помогают вернуть коже лица сияние. Зане Мелберга рекомендует побаловать мам в День матери качественными средствами по уходу за лицом, которые глубоко увлажнят и подтянут кожу.
8. От пигментации: с возрастом еще важнее становится использование кремов с SPF, которые защищают кожу от солнечных лучей, снижают риск развития рака кожи и предотвращают преждевременное старение, обеспечивая защитный барьер от вредного ультрафиолетового излучения и появления пигментных пятен. С приближением лета отличным подарком для мам станут различные виды кремов с SPF - крем или сыворотка для лица с SPF 30 для ежедневного использования и крем для тела с высоким SPF для отдыха на пляже.
Путь к хорошему самочувствию - проверки здоровья
Больше материальных подарков любая мама непременно оценит ваше внимание и заботу. В этом году, отправляясь к маме в гости, не забудьте спросить, прошла ли она все необходимые медицинские обследования, потому что их нужно проводить регулярно, а на результаты обращать пристальное внимание, напоминает Зане Мелберга. Проконсультировавшись с врачом, каждая женщина должна определить, какие проверки и анализы необходимы конкретно ей. Например, регулярно нужно проходить обследования на остеопороз, рак шейки матки и рак груди. Также необходимо регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина и сахара, что можно сделать также в конкретных аптеках Euroaptieka. Фармацевты не только измерят их уровень, но и дадут ценные советы, ответят на вопросы и расскажут о том, что следует предпринять дальше.
