"Будничный недосып": вредно ли отсыпаться по выходным?

Есть мнение, согласно которому организм способен в полной мере восполнить силы буквально за пару дней после интенсивной недели. С одной стороны, эта стратегия может показаться вполне рабочей, однако результаты научных исследований говорят об обратном: дополнительные часы сна в выходные дни не только не помогают, но и вредят здоровью, пишет Wday. Увеличенное время сна в определенные дни дает лишь кратковременный эффект, а очередное недосыпание вновь приводит к еще более плохому самочувствию. Почему?

Причина в нарушении циркадных ритмов

То, что в повседневной жизни мы называем "биологическими часами", в науке именуется "циркадными ритмами" - они отвечают за колебания интенсивности биологических процессов в нашем организме и связаны со сменой дня и ночи. Если сказать обобщенно: циркадные ритмы регулируют выработку гормонов, влияют на обмен веществ и, как результат, - определяют реакцию организма на внешние раздражители.

В тот момент, когда человек перестает соблюдать режим сна, он постепенно начинает замечать изменения своего состояния. На ранних этапах это может выражаться в повышенной раздражительности и утомляемости, потере аппетита, рассеянности, снижении уровня концентрации. Если человек своевременно возвращается к естественному режиму сна, организм достаточно быстро приходит в норму и хорошее самочувствие восстанавливается. Если же проблема не решается в течение длительного периода, вернуться к исходному состоянию будет гораздо сложнее.

К чему приводит хронический недосып?

Затяжные периоды нарушения циркадных ритмов могут привести и к более существенным, а в особых случаях, и к необратимым последствиям, например:

• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• гормональным сбоям;
• метаболическим нарушениям;
• резким ослаблением иммунитета;
• психическими расстройствам;
• развитию онкологический процессов.

Не стоит забывать, что хронический недосып может стать не только прямым, но и косвенным источником проблем. Например, отсутствие концентрации может в одночасье стать роковым обстоятельством трагедии для водителя, а повышенная раздражительность - источником конфликтов, как на работе, так и дома.

Необходим баланс

Циркадные ритмы у каждого свои, кроме того, они меняются с возрастом. Нарушение циклов в любом возрасте и есть та причина, которая не позволяет нам "добирать" недостающие часы сна в выходные. Грубо говоря, наш организм просто "не понимает" что ему делать: как, какие и в каком количестве вырабатывать гормоны. В случае, если человек придерживается баланса между сном и бодрствованием, то подобное противоречие пропадает само собой.

Как его восстановить?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, есть ли у человека возможность придерживаться этого баланса или в силу объективных причин этого сделать нельзя. В том случае, если такая возможность все же есть, рекомендую воспользоваться достаточно эффективными и при этом очень простыми методиками:

• Не пить кофе перед сном, т.к. кофеин стимулирует нервную систему. Пожалуй, этот напиток стоит оставить до утра.
• Отказаться от приема алкоголя. Опять же перед сном. Несмотря на то, что он способствует более скорому засыпанию, чаще всего он негативно влияет на качество самого сна.
• Почитать интересную книгу или послушать спокойную музыку. Это позволит немного "отключиться" от событий прошедшего дня и подготовиться ко сну.
• Не "сидеть" в смартфоне. Свечение дисплея стимулирует выработку мелатонина, высокий уровень которого также может отразиться на качестве сна.

Далеко не каждый может в одночасье изменить свой образ жизни. И все же стоит помнить о том, что от этого зависит состояние вашего здоровья. Нарушение режима сна сбивает циркадные ритмы, а последствия, к которым это может привести, способны изменить вашу жизнь не в лучшую сторону.