Бег или ходьба: что лучше для похудения и здоровья

Бытует мнение, что бег приносит для здоровья больше пользы, чем активные прогулки. Однако исследования показывают, что это не всегда так. Рассмотрим частые вопросы и ответы специалистов.

Бег расходует больше энергии, чем ходьба

Это не так. Энергичная ходьба (1 км за 8-12 минут) сжигает больше калорий, чем бег с такой же скоростью.

Кроме того, при ходьбе в быстром темпе мы потребляем столько же кислорода, сколько при беге. В одном исследовании приняли участие две группы мужчин (все они ранее вели малоподвижный образ жизни). Им предложили в течение шести месяцев выполнять тренировки на выносливость. В результате мужчины, которые бегали трусцой, потребляли такой же объем кислорода, что и те, кто ходил в быстром темпе. При этом обе группы тренировались шесть раз в неделю по 30 минут, пишет Lisa.

Даже при ходьбе в относительно спокойном темпе, когда вы преодолеваете 1 км за 20 минут, расходуется достаточно энергии, чтобы соответствовать медицинскому определению "умеренная физическая нагрузка".

Бег - более эффективное профилактическое средство, чем ходьба

Тоже не верно. Энергичная ходьба по профилактическому действию не уступает бегу, и обе нагрузки способны предотвратить многие дегенеративные заболевания.

Чтобы оценить долгосрочный эффект ходьбы, ученые обратились к известному "Исследованию здоровья медсестер", в котором с 1976 года отслеживались образ жизни и здоровье 238 тыс. женщин. Наблюдение показало, что его участницы, которые часто ходили пешком, снижали риск развития диабета II типа так же, как и те, кто занимался бегом (при условии, что и ходоки, и бегуны расходовали одинаковое количество общей энергии).

Но даже среди менее энергичных любителей прогулок вероятность развития диабета снижалась, если они ходили регулярно. Вот только скорость играет значение: чем быстрее двигаешься, тем ниже риск диабета. Впрочем, даже всего три месяца ходьбы в быстром темпе помогают снизить уровень инсулина в крови.

Для сердца бег лучше, чем ходьба

Спорно. В крупном американском исследовании "Инициатива по охране здоровья женщин", в котором приняли участие более 93 тыс. женщин старше 50 лет, ученые оценивали факторы, снижающие риск проблем с сердцем и сосудами. Оказалось, что ходьба ничуть не хуже энергичных упражнений уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые из Японии также выступают в пользу ходьбы. Они обнаружили, что у мужчин, которые часто ходят пешком, уровень "плохого" холестерина снижается, а "хорошего" - повышается так же, как у поклонников бега трусцой. Даже одна прогулка в среднем или быстром темпе внесет свою положительную лепту для показателей холестерина.

Чтобы получить хоть какую-то пользу, ходить надо долго

Необязательно весь объем нагрузки выполнять за раз. Полчаса быстрой ходьбы активизируют процесс сжигания жира, при этом неважно, вы сразу выполните норму или наберете эти минуты в течение дня.

Доказано: у женщин вес уходит и физическая форма улучшается как при нескольких коротких тренировках, так и при одном длительном занятии. Но есть одно условие - на тренировку должно отводиться одно и то же время. Например, три цикла по 10 минут дадут такой же эффект, как одно непрерывное 30-минутное занятие. То есть оба варианта будут одинаково полезны и для сердечно-сосудистой, и для нервной системы (особенно в плане снижения стресса, уменьшения напряжения и беспокойства, а также улучшения настроения).

Однако здесь важна регулярность. Чтобы получить максимальный эффект, выходить на прогулку желательно пять раз в неделю по 30 минут. В конце концов, даже в повседневной жизни больше ходите пешком - к остановке общественного транспорта, в магазин. Выходите на улицу в обеденный перерыв на работе. Если живете в многоэтажке, поднимайтесь по лестнице хотя бы на 2–3-й этаж, а после можно воспользоваться лифтом. В общем, ищите любую возможность для ходьбы. В будущем это принесет вам большие дивиденды для здоровья!