Люди отвечают на рабочие СМС даже в два часа ночи: латвийский психолог делится симптомами выгорания, которые нельзя игнорировать

Как заметить признаки выгорания, остановиться и полноценно отдохнуть, рассказывает психолог Эвита Штала.

Признаки выгорания, которые нельзя игнорировать

• Нарушения сна – трудности с засыпанием, неустойчивый, беспокойный сон.
• Непрерывная карусель мыслей - голова забита мыслями, они навязчиво сменяют одна другую.
• Неспособность принимать решения - в один момент кажется, что вы приняли правильное решение, в следующий момент принятое решение кажется неверным, и вы ищете другое.
• Расстройства памяти и забывчивость - вы забываете о назначенных встречах, не помните, что вы записали, и сами удивляетесь этому.
• Тревожность – по разным причинам в вас нарастает тревога, вы переживаете о событиях, о которых раньше никогда не беспокоились.
• Раздражают разные мелочи – часто больше всего собственное или чужое бездействие; многое вас беспокоит и вызывает нетерпение, на что ранее вы бы даже не обратили внимания.
• Нехарактерное поведение и действия - вы начинаете ругаться за рулем автомобиля по поводу поведения другого участника дорожного движения на дороге, либо придя домой с работы чувствуете себя крайне уставшим - ваше единственное желание - слиться с диваном, чтобы погрузиться в Netflix.

Хороший тон

В настоящее время в обществе бытует мнение, что успешный человек всегда занят и загружен бесконечными задачами. Те люди, которые отвечают на рабочие сообщения в WhatsApp даже в два часа ночи, получают наивысшую оценку. Кроме того, с вами очень быстро и легко связаться — если кто-то из коллег вздумает отправить вам сообщение о работе посреди ночи, вы немедленно его получите. А если вас разбудит это сообщение в телефоне, вы, возможно, больше не сможете уснуть, потому что вас будет мучать любопытство, к тому же вы привыкли сразу отвечать на все сообщения. Нарушается столь важный ночной сон; грань, где заканчивается работа и начинается личная жизнь, размылась.

Точно так же и с социальной жизнью и жизнью в социальных сетях. Часто вы создаете себе образ, от которого уже не можете отойти – всегда улыбающийся, довольный, наряженный.

К сожалению, интеграция в социальную жизнь и соблюдение социальных стандартов в наше время зачастую вынуждают выжимать последние ресурсы, ведь так важно, что обо мне подумают, как красиво я буду выглядеть, сколько комплиментов и сердечек получу. Если ваша жизнь идет только в социальных сетях, вы, наверное, отлично справляетесь с этим ритмом жизни, но если у вас трое детей, работа и домашние зеботы, то когда вы выходите на публику, вы должны носить эту маску, поэтому вы можете легко выгореть.

Сейчас многие женщины, кажется, осмеливаются показать свою "настоящую жизнь", но исследования показывают, что эта "настоящая жизнь" на самом деле далека от реальности. Помните, что под маской находитесь вы сами, не пытайтесь себе изменить, вам не нужно любой ценой бороться за соответствие чьим-то выдуманным стандартам - так вы мучаете себя, медленно выгорая.

Понять, когда надо остановиться

Часто у нас есть представление о себе, которое мешает нам видеть реальность. Может быть, вы всю жизнь были оптимистом и утешаете себя даже тогда, когда выгорели – я всегда со всем справлялся и в этот раз тоже справлюсь! Может быть, вы очень общительны и внезапное желание отойти в сторону и ни с кем не разговаривать воспринимаете как небольшой момент слабости, продолжая надеяться, что оно тут же пройдет.

Это самоуспокоение мешает вам ясно увидеть, что вы чувствуете на самом деле, например, что вы необычно часто впадаете в депрессию или что вы стали безразличны к тому, что раньше приносило вам радость. Прислушайтесь к себе и своим внутренним ощущениям, чтобы понять, что с вами произошло.

Будьте открыты с собой, наверное, будет проще, если вы напишете на листе, что вы на самом деле чувствуете и какие изменения замечаете в себе. Возможно, вы сами сможете прийти к выводу, что испытываете эмоциональное выгорание. Если не получается сделать это самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.

Когда вы поняли, что испытываете выгорание или находитесь на его грани, это последний момент, чтобы изменить свои приоритеты, отдохнуть и перестроить свой ежедневный ритм. К тому же, если вы ответственный сотрудник, вы сами должны осознавать, что выгоревший человек не способен хорошо работать. Поэтому ваша обязанность заключается в первую очередь в том, чтобы позаботиться о себе.

Подготовка

Для восстановления потраченных ресурсов большое значение имеет полноценный отдых, поэтому необходимо провести некоторые приготовления. Предупредите своих коллег, что вы будете недоступны, и убедитесь, что есть кто-то, кто может решить проблемы за вас. Помните, что вы уже работаете из последних сил, поэтому было бы неразумно пытаться выполнить всю работу следующего месяца за одну неделю до отдыха. После такой работы вам потребуется в три раза больше отдыха.

Если вас мучает чувство вины и тревога, что вы будете отдыхать, пока другие работают за вас, вы должны понимать, что это единственный способ помочь себе.
Если вы опасаетесь, что работодатель может разорвать с вами трудовые отношения, подойдите и поговорите с ним. Так вы избавитесь от беспокойства о будущем и будете знать, чего ожидать, когда вернетесь на работу. Ваш ум станет намного спокойнее. Если работодатель не поддерживает ваши потребности и не соглашается на перерыв для отдыха, спросите себя, что важнее — ваше здоровье или статус удобного сотрудника для компании.

Дайте первые 2-3 дня отдыха для адаптации. Если человек уже давно прыгает на батуте, когда он слезет с него, он еще какое-то время будет раскачиваться. То же самое и с поездкой в ​​отпуск. В первые дни было бы полезно создать какие-то ритуалы, это улучшит ваше самочувствие. Чтобы понять, почему вы должны отдыхать и каковы причины выгорания, было бы важно записать свои ощущения. Возможно, вы обнаружите еще одну причину своей готовности быть постоянно доступным, удобным и полезным — даже когда вам тяжело и не хватает ресурсов для себя.

Отдых — лучший способ восстановиться

Ваша задача – отдохнуть, но отдых не всегда должен быть таким, каким вы его обычно представляете – на белоснежном песчаном пляже у бирюзового моря. Да, в таком отпуске нет ничего плохого, но только не в том случае, если вам придется работать вдвое усерднее, чтобы позволить себе это.

Научитесь быть внимательным во время отпуска — не делайте много дел одновременно. Если вы идете в спортзал или читаете книгу, убедитесь, что вас ничего не беспокоит в это время.

Были исследования, которые выявили, что если человек посвящает все свое внимание той или иной деятельности, она приносит огромную радость и ощущение счастья.

Если вы знаете, что у вас есть привычка время от времени смотреть в свой телефон или проверять электронную почту, переведите телефон в режим полета или отключите звук и не прикасайтесь к нему. Научитесь расслабляться просто так, не ставя перед собой никаких целей. Часто, отправляясь в отпуск, мы его планируем не только по дням и часам, но даже по минутам. Отчасти это перенос рабочего дня на отдых, лишь бы не думать и решать свои проблемы. Главная задача отдыха — быть в равновесии и не думать о работе. Конечно, следует также заниматься физическими нагрузками, но если у вас уже нет сил, нагрузка должна быть умеренной, а не такой, чтобы вам нужен еще один отпуск после отдыха.

Во время отпуска постарайтесь также отдохнуть от социальных сетей. Неужели так важно постоянно документировать, что вы делаете и где находитесь? Показывать другим - я такой классный, как хорошо и красиво отдыхаю? Тебе или другим нужен отдых?

Попробуйте, каково это - ни перед кем не отчитываться, не показывать, как прекрасна гора, на которую вы поднялись, и какой очаровательный вид открывается из окна вашего отеля. Оставьте это себе!

Если вы все еще страдаете от беспокойства во время отдыха, запишите причины этого на бумаге. Если большинство из них связаны с работой, помните, что жизнь — это не только работа — она разнообразна, красочна и интересна. Возможно, в своей занятости вы мало времени уделяли своим детям, может, пора наверстать упущенное. Старайтесь придавать значение и смысл каждому действию, живите здесь и сейчас. Это придаст другую ценность отдыху и позволит быстрее восстановить силы.

Вместо окончания

Вы живете своей жизнью, и никто другой не может проникнуть внутрь вас и узнать, что вы чувствуете. В настоящее время в мире много говорят о психическом здоровье, ведь его поддержание на сегодняшний день является одной из самых сложных задач. На самом деле никому не интересны ваши проблемы, никто не скажет - ой, вы устали, отдохните, я облегчу вам жизнь!

Все только в ваших руках - будьте открыты для себя, только так вы сможете защитить себя. Если вы чувствуете, что вам это нужно, остановитесь и отдохните, чтобы вы могли продолжать жить с полным сердцем.

А если на улице прекрасный солнечный день, совершите короткую прогулку в полдень — так вы улучшите настроение и получите дополнительную энергию.