Чтобы пройти 10 000 шагов в день, не нужно выделять отдельное время на долгие прогулки.
Полезные советы
Сегодня 20:47
Как проходить 10 000 шагов в день, даже если нет времени на прогулки
Многие слышали о «золотом стандарте» - 10 000 шагов в день. Это примерно 7–8 километров, которые помогают держать тело в тонусе, улучшать настроение и снижать стресс. Но как выполнять норму, если у вас плотный график и времени на прогулки почти нет? Делимся простыми и рабочими лайфхаками.
Используйте офис и дом как спортзал
- Вместо лифта выбирайте лестницу. Даже несколько этажей дают заметный прирост к шагам.
- Ходите по коридору во время телефонных звонков.
- Делайте короткие «микроперерывы» — пройтись за стаканом воды, расправить плечи, размяться.
Измените маршрут на работу
- Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
- Если едете на машине, паркуйтесь чуть дальше офиса.
- Пользуйтесь общественным транспортом — к нему почти всегда нужно пройтись.
Совместите шаги с делами
- Звоните друзьям или коллегам во время прогулки.
- Слушайте подкасты или аудиокниги, пока идёте.
- Делайте домашние дела активнее: уборка, готовка и даже поход в магазин — отличный источник шагов.
Включайте движения в повседневность
- Ставьте таймер напоминаний: каждые 30–40 минут вставать и пройтись.
- Во время сериалов или видео — ходите по комнате, а не лежите на диване.
- Если есть возможность, попробуйте «ходьбу на месте» — 5–10 минут добавят сотни шагов.
Ставьте маленькие цели
- Разбейте 10 000 шагов на части: по 2–3 тысячи утром, днём и вечером.
- Используйте шагомер или фитнес-браслет — визуальный контроль мотивирует.
- Отмечайте прогресс: маленькие победы складываются в большие результаты.
