Как не объесться на отдыхе с all inclusive: 7 простых стратегий
Отдых в формате all inclusive звучит как мечта: шведский стол утром, днем и вечером, бесконечные коктейли и десерты, снеки у бассейна, гриль на пляже… И все это включено в стоимость. Но вместе с удовольствием приходит и соблазн - попробовать все и сразу, особенно в первые дни. В результате - тяжесть, вздутие, потеря энергии и неприятные ощущения вместо легкости и отдыха. Как этого избежать?
Сделайте первую тарелку — обзорной
Вместо того чтобы сразу набирать полную тарелку всего подряд, начните с небольших порций тех блюд, которые вам действительно интересны. Попробуйте по чуть-чуть, чтобы понять, что действительно вкусно, а что просто красиво выглядит.
Держите ритм: еда по расписанию
Придерживайтесь трехразового питания. Даже если соблазн перекусить чем-то между приемами пищи велик, постарайтесь не делать еду фоновым занятием. Дайте организму возможность переварить пищу и почувствовать сытость.
Следите за напитками — особенно алкогольными
Алкоголь часто вызывает аппетит, особенно сладкие коктейли. А еще он снижает контроль и вы не замечаете, как съели больше, чем хотели. Если хочется выпить — чередуйте алкоголь с водой или безалкогольными напитками без сахара.
Наполняйте тарелку с умом
Половину тарелки пусть составляют овощи — свежие или тушеные. Четверть — белок (мясо, рыба, яйца), еще четверть — сложные углеводы (темный рис, цельнозерновые макароны, булгур). Такой баланс даст насыщение без переедания.
Берите десерт только один раз в день
Выберите тот момент, когда действительно хочется побаловать себя — например, вечером после прогулки. И не устраивайте «дегустацию» всего, что есть: одного десерта вполне достаточно для удовольствия.
Слушайте свое тело
На отдыхе важно не только наслаждаться едой, но и отдыхать. Если вы ощущаете усталость, тяжесть или вздутие — это сигнал, что пора сделать паузу, попить воды, пройтись, а не брать третью тарелку.
Не ешьте от скуки
На all inclusive легко перепутать аппетит с желанием «занять себя». Вместо похода к бару — сходите к морю, почитайте, сделайте пару упражнений в воде. Порой желание поесть — это просто попытка заполнить паузу.
