Каждое утро просыпаюсь уставшим: в чем причина и как это может быть связано с летом
Лето — это сезон надежд на легкость, отдых и прилив энергии. Но для многих июньские утра сопровождаются не бодростью, а ощущением вялости, туманом в голове и мыслью: «Я вроде спал, но будто и не отдыхал». Почему так происходит именно летом, особенно когда нет жары, а температура держится комфортно около +20?
Световой дисбаланс
Летние рассветы наступают рано — в Латвии светлеет уже после 4:00. Даже при закрытых шторах утренний свет бьет в биологические часы и может мешать глубокому сну на последних стадиях.
Что делать:
- Используйте плотные шторы или маску для сна.
- Постарайтесь ложиться раньше, чтобы не просыпаться на самой чувствительной фазе сна.
Слишком свежо ночью
Когда на улице +10...+13°C, многие спят с открытыми окнами. Воздух кажется приятным, но к утру может стать чересчур холодно. Это провоцирует поверхностный сон, пробуждения и дискомфорт для организма.
Что делать:
- Проветривайте перед сном, а не всю ночь.
- Накрывайтесь пледом или используйте термонакопительные одеяла.
Влажность — скрытый враг
Июньские дожди и слабое солнце создают условия для высокой влажности. Если в спальне душно и влажно, это мешает телу остывать во сне, а значит — не дает качественного восстановления.
Что делать:
- Убедитесь, что комната не переувлажнена (можно купить гигрометр).
- Поставьте осушитель или просто включите вентилятор на слабом режиме.
Летняя тревожность и переутомление
В июне все оживает: больше дел, активности, поездок, разговоров. Голова не выключается даже ночью, и вы просыпаетесь с ощущением перегруженности.
Что делать:
- За час до сна — никаких соцсетей и новостей.
- Можно выпить теплый травяной чай или принять магний (по согласованию с врачом).
Ошибки утреннего пробуждения
Если утром вы резко вскакиваете с кровати, хватаетесь за телефон или пьете кофе на голодный желудок, вы обрываете адаптацию организма. Это усиливает усталость.
Что делать:
- Начинайте утро с воды, нескольких глубоких вдохов у открытого окна и легкой активности (потягивания, прогулка).
- Завтрак должен быть — пусть даже небольшой.
И главное — не игнорировать тревожные сигналы
Если ощущение усталости сохраняется больше двух недель, даже при достаточном сне, это может быть связано с дефицитом витаминов (например, D или B12), проблемами с щитовидкой, апноэ сна или инсулинорезистентностью. Не стесняйтесь обсудить это с врачом.
