"Ноги как бревна": самые распространенные мифы об отеках летом
Лето – время, когда многие сталкиваются с отеками ног, что может вызывать не только дискомфорт, но и опасения по поводу своего здоровья. Отеки ног – распространенная проблема, особенно в жаркую погоду, и они могут возникать по разным причинам. Хотя этот термин хорошо знаком всем, как и выражение "ноги как бревна", существует множество мифов и неверных представлений, которые распространяются главным образом из-за неполной информации, когда люди ищут простое и быстрое решение проблем. Чтобы развеять их, клинический фармацевт Euroaptieka Ксения Лукьянова разъясняет самые популярные мифы и делится рекомендациями.
Миф №1: летом ноги отекают только из-за жары
Летом теплых дней больше, чем в остальные времена года, поэтому отеки ног чаще всего наблюдаются именно в теплые месяцы. В жаркую погоду расширяются стенки кровеносных сосудов – меняется ритм и объем кровотока от ног к верхней части тела, вызывая отеки ног. Фармацевт Euroaptieka отмечает, что отеки ног могут свидетельствовать о более серьезных проблемах со здоровьем, таких как сердечная или почечная недостаточность, повышенное кровяное давление, недостаточное количество белка в крови, сахарный диабет или нарушения функций щитовидной железы. При подозрении по поводу какой-либо из этих проблем со здоровьем надо обязательно обратиться к семейному врачу. Отеки ног также могут быть вызваны медикаментами, которые принимает человек, например, лекарствами от гипертонии. О побочных эффектах того или иного лекарства можно прочитать в инструкции по применению.
Совет: для уменьшения отеков Ксения Лукьянова советует ополоснуть ноги или окунуть в холодную воду, а также употреблять достаточное количество жидкости и носить удобную обувь, которая не нагревает ноги и пропускает воздух. Во время отдыха ноги рекомендуется поднять.
Миф №2: от отеков ног страдают только пожилые люди
С отеками ног могут столкнуться люди любого возраста – как выполняющие сидячую работу, так и ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кому долго приходится стоять на ногах. Часто от отеков ног страдают беременные. У беременных отеки ног могут развиваться из-за повышенного объема жидкости и изменения кровотока, вызванного гормональными изменениями и давлением матки на вены. Еще одна группа людей, сталкивающихся с этой проблемой, – спортсмены разного возраста. Отеки ног у спортсменов возможны из-за интенсивной физической нагрузки, которая может вызвать чрезмерное накопление жидкости в тканях. Кроме того, проблемам регуляции жидкости в организме могут способствовать обезвоживание, жара и нарушение баланса электролитов.
Совет: у людей в жаркую погоду или у спортсменов, испытывающих физические нагрузки, вместе с потом выводятся и необходимые организму соли, поэтому фармацевт советует принимать магний, так как он может помочь балансу уровня натрия в организме и уменьшению воспаления и отеков.
Рекомендуемая доза магния для взрослых летом составляет от 200 мг до 400 мг в день. Принимать его можно в любой форме, которая вам нравится, но поскольку летом надо употреблять больше жидкости, магний можно принимать в виде порошков или в ампулах.
Миф №3: диета не влияет на отеки ног
Слишком большое количество соленой, жирной или копченой еды может вызывать задержку жидкости в организме, так как соль содержит натрий, задерживающий воду в системе кровообращения, что приводит к отекам ног. Во избежание этого рекомендуется отказаться от соленой еды и употреблять в пищу больше свежих сезонных продуктов, таких как овощи, фрукты и особенно ягоды. Они содержат важные витамины, например, витамин С, магний, калий, витамины группы В и в них много воды. Фармацевт напоминает, что надо быть осторожными с любимой сезонной ягодой арбузом, ведь несмотря на то, что он содержит много воды, в его составе также очень много сахара.
Совет: уменьшению отеков могут помочь витамины и минеральные вещества, например, магний, витамин В6, калий и витамин С, так как они помогают регулировать баланс жидкости в организме и улучшать кровообращение. Потребности у каждого человека отличаются, поэтому важно прислушиваться к своему организму и подбирать пищу в соответствии со своим состоянием здоровья. При подозрении, что отеки ног появляются в результате пищевых предпочтений, рекомендуется составить дневник питания и следить за тем, какие продукты вы едите и сколько жидкости выпиваете. Таким образом можно вычислить, что вызывает отеки, но все равно параллельно следует обратиться к своему семейному врачу для проведения углубленных обследований.
Миф №4: избежать отеков ног можно благодаря профилактическим мерам
Существует множество разных превентивных мер, позволяющих избежать отеков ног. Фармацевт советует ежедневно заниматься физической активностью, во время которой хотя бы в течение нескольких минут выполнять упражнения, которые заставят двигаться все мышцы ног.
После консультации с врачом или фармацевтом можно купить подходящие именно вам компрессионные чулки. Важно помнить, что носить их нельзя дольше шести часов в день. Несмотря на то, что профилактические меры могут значительно снизить риск отеков ног и уменьшить симптомы, полное предотвращение рисков не всегда возможно, ведь не все основные заболевания и факторы можно проконтролировать. Независимо от превентивных мер, отеки ног вызываются сердечной недостаточностью, болезнями почек, печени, беременностью, когда увеличивается давление на вены, лишним весом и побочным эффектом приема лекарств.
Совет: в случаях отеков ног могут помочь мочегонные чаи, выводящие лишнюю жидкость из организма, но перед их употреблением надо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, ведь люди, имеющие проблемы с почками или сердцем, могут употреблять их только по назначению врача. Чтобы способствовать усвоению воды в организме, ежедневно или перед физической активностью рекомендуется дополнительно включать в рацион электролиты. Отеки ног облегчат также кремы и гели, в состав которых входят гепарин или конский каштан. Они дают охлаждающий эффект, который улучшает кровообращение. В дополнение к этому помощь в уменьшении отеков ног могут оказать физиотерапевты, специализирующиеся на решении данной проблемы, используя методику кинезиологического тейпирования.
