Как приступить к весенним работам в саду без вреда здоровью? Советует фармацевт
С появлением ярких лучей весеннего солнца мы проводим больше времени на открытом воздухе, а также начинаем работать в саду, на огороде или в теплице. Однако зачастую после долгой зимы мы переоцениваем свои силы и слишком резко беремся за физическую работу, в том числе и на садовом участке. О том, как приступить к работам в саду безопасно и без вреда здоровью, рассказывает фармацевт BENU Aptieka Константин Черемухин.
Начинайте работать в саду не спеша
Начинать работы в саду после малоактивного зимнего периода нужно с особой осторожностью, так как нагрузка и движения могут поначалу оказаться непривычными. Переоценка своих сил и чрезмерная нагрузка могут не только вызвать дискомфорт в теле, но и увеличить риск травм.
Если вы планируете выполнять работы, требующие немалых физических усилий, например, копание земли, формирование грядок, обрезку веток деревьев, то нужно помнить, что если приступить к таким работам неподготовленным, то это поможет привести к резкому скачку артериального давления и связанным с ним опасным последствиям, предостерегает Черемухин. Поэтому лучше всего начать готовиться к работам в саду заранее - в предыдущем месяце, постепенно увеличивая физическую нагрузку, например: больше ходить, делать гимнастику.
Таким образом вы подготовите свое сердце, кровеносные сосуды, суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам.
Чтобы работы в саду не вредили здоровью
Черемухин делится практическими советам, которые помогут вернуться к работам в саду без вреда здоровью.
Перед началом работ в саду обязательно разомнитесь! Небольшая разминка займет всего 5-10 минут, но спина и все тело скажут вам за нее "спасибо"!
Обратите внимание на положение спины! Классическая поза во время выполнения садовых работ - согнутая спина и опущенная головой - не является физиологичной и очень травмоопасна. Даже кратковременная работа в таком положении может вызвать люмбальгию - острую боль в поясничном отделе позвоночника или обострение варикозного расширения вен на ногах и тромбофлебита. Работая в саду, старайтесь принимать более здоровые и удобные позы.
Не работайте с низко опущенной головой! Также важно не забывать о риске инсульта, который увеличивается при длительном нахождении в нефизиологической позе с опущенной головой, при которой в ней усиливается кровоток. Неслучайно инсульт имеет ярко выраженный сезонный характер, связанный с началом садовых работ и других подобных занятий. Многие садоводы говорят, что альтернативы нет и что такая поза очень удобна при высадке рассады или прополке, но это не так - желательно работать в положении сидя, пользуясь низкой переносной скамейкой или складным стулом и передвигая его по мере необходимости в процессе посадки. В продаже также имеются специальные мягкие наколенники, позволяющие работать на грядках, стоя на четвереньках. Кроме того, такая поза обеспечит равномерное распределение нагрузки на позвоночник.
Не поднимайте тяжести и перемещайте их только безопасным способом! Пользуйтесь корзиной или садовой тачкой - для перемещения тяжелых грузов. Не наполняйте до краев ведра и лейки - лучше наполовину, чтобы не давать себе слишком большую нагрузку. Рекомендуется также специальный поддерживающий спину пояс, который можно надевать как под одежду, так и поверх нее. Он позволит снизить межпозвоночное давление, напряжение мышц, уменьшить нагрузку и боль.
Не забывайте про витамины и питье!
Важно помнить, что после долгой зимы наш организм может испытывать нехватку витаминов и минералов, поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо во время садовых работ, необходимо проверить уровень витаминов и минералов в организме. При физической работе особенно полезен магний, так как он помогает расслабиться, рассказывает фармацевт. При мышечных болях можно применять охлаждающие гели.
Не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости, так как при потении человек теряет не только жидкость, но и полезные минералы. Это особенно важно, если вы находитесь под прямыми солнечными лучами.
Работая в саду, одевайтесь по погоде! Одежда должна защищать от солнца, также необходимо остерегаться от клещей и других насекомых. Находясь под прямыми солнечными лучами, обязательно используйте солнцезащитные средства и надевайте головной убор.
Если у вас повышенное артериальное давление, работа на солнце может быть опасной, так как возможен гипертонический криз. Гипертоникам необходимо защитить голову от солнца, надев шляпу с широкими полями. Время непрерывного нахождения на солнце не должно превышать 1,5 часа, после чего нужно сделать перерыв и на полчаса уйти в тень. Если у вас хроническое заболевание и врач назначил вам медикаменты, которые необходимо принимать регулярно, не забудьте взять их с собой, отправляясь на садовый участок или на огород. Даже если вы себя хорошо чувствуете, это не повод для отмены назначенного лечения, поскольку интенсивная физическая работа может вызвать обострение заболевания.
