6 советов, как привнести в свою жизнь больше смеха

Регулярный смех может не входить в список ежедневных здоровых привычек, однако хихиканье и даже «ржание» и «реготание» — называйте это как хотите — оказывают положительное влияние на настроение, психическое и сердечное здоровье, и этот список можно было бы продолжать еще и еще. Это потому, что во время смеха работа мозга меняется и тем самым снижает реакцию на стресс. В свою очередь, стресс, как известно, может быть причиной возникновения различных заболеваний.

Смех ценен, свидетельствуют данные

Смех — это физическое проявление реакции на что-то смешное. Возможно, вы слышали выражение: «Смех — лучшее лекарство». Оказывается, для этого действительно есть основания. «Смех может помочь уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и работу иммунной системы», — комментирует полученные в ходе исследований данные фармацевт Mēness aptieka Эрика Петерсоне. Хотя таких данных не слишком много, они довольно убедительно показывают, что смех вносит небольшой вклад в здоровье. Исследования, анализирующие работу мозга человека во время смеха, показали, что смех может стимулировать самоисцеление, подобно тому, как это наблюдается при медитации. Именно это воздействие на мозг может улучшить самочувствие некоторыми удивительными способами. Правда, в случае болезни лечение надо проводить все равно, однако сохранение хорошего настроения и привычка искать причины посмеяться определенно будут помогать в процессе выздоровления. К тому же есть еще дополнительные плюсы. «Улыбка и взрыв здорового смеха могут позволить мыслить яснее и более творчески и укреплять связь с окружающими», — говорит Эрика Персоне. То есть с ясным умом мы будем принимать лучшие решения насчет своего здоровья, а круг друзей будет поддерживать не только в праздники или будни, но и во время кризиса, которым считается любое заболевание.

Смех — способ чувствовать себя лучше здесь и сейчас

В чем секрет силы смеха? «Вы не можете одновременно и смеяться, и испытывать стресс», — отвечает фармацевт и поясняет, что основательный смех вызывает в организме выделение способствующих улучшению самочувствия химических соединений, которые помогают уменьшить боль и тревогу. Самоирония и следующая за ней улыбка или даже смех сами по себе действительно хороший способ избежать ежедневного стресса, вызываемого, например, стоянием в пробке, инцидентом на кухне, когда разбилась посуда и что-то пролилось, или другой обыденной неприятностью. Смех — один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше.

В одном метаанализе в 45 рандомизированных контрольных группах рассматривали влияние смеха (либо спонтанного, либо «имитированного»), и по сравнению с контрольными группами, в которых смех особо не поощрялся, выяснилось, что смех у людей с ментальными или соматическими расстройствами (в клинике Mayo они определяются как расстройства, при которых физические симптомы вызывают эмоциональный стресс) влияет на психическое здоровье — улучшает настроение, благосостояние, качество жизни и снижает тревогу, депрессию и усталость. Но самое важное открытие в этом метаанализе — тот факт, что больший эффект достигался, когда люди смеялись вместе с другими (по сравнению со смехом в одиночку), поскольку вибрации смеха могут быть заразными.

Итак, нет сомнения, что нам надо смеяться больше и чаще. Но как «заразиться» юмором и смехом и, что еще важнее, заразить этой здоровой бациллой других?

6 советов, как привнести в свою жизнь больше смеха

Чтобы привнести смех в повседневную жизнь, не нужно даже громко смеяться, говорит фармацевт: «Когда вы видите что-то смешное или забавное и фиксируете это, вы получаете сильные эмоциональные преимущества. У вас есть два варианта выбора: либо пропустить веселый момент незамеченным, даже про себя не улыбнувшись ему, либо порадоваться, зафиксировать и превратить его в хорошую шутку, которая впоследствии могла бы повеселить друзей и коллег, вызывая каскады смеха».

Так действительно и есть, юмор позволяет увидеть вещи и процессы в новом и неожиданном свете. Чувство юмора всегда связано с острым и проницательным умом. Недаром в русском языке есть слово «остроумие», которое уже по умолчанию предполагает интеллектуальную работу по созданию хорошей шутки. Это значит, что труд, который мы будем вкладывать в смех для себя и своих ближних, окупится и в виде улучшения умственных способностей. Однако фармацевт, которой в повседневной жизни приходится сталкиваться также с болью и болезнями, предупреждает, что, шутя, всегда нужно знать границы: «Ни мы, ни окружающие, ни общество в целом не станут здоровее, если мы попытаемся решать сложные, например связанные с дискриминацией, проблемы, осмеивая, вульгаризируя или игнорируя боль и страдания других.

Доброжелательная улыбка и самоирония важны потому, что они позволяют увидеть более легкую сторону жизни, избавиться от напряжения и зарядить свой внутренний «аккумулятор», который «садится» в повседневной нагрузке и спешке».

Не бойся быть смешным

Не нужно быть профессиональным комиком, чтобы смеяться и смешить. Юмор — это не только талант, это привычка, которую можно выработать. Заведи привычку видеть в повседневных ситуациях смешную сторону, особенно в публичной ситуации. Например, если случается какая-то неприятность, смейся вместе с людьми, которые рядом: «Теперь, когда я привлек ваше внимание…» Вспомни хорошо известное: в жизни все может быть драмой или комедией, это зависит только от точки зрения. Если что-то кажется смешным, не сдерживай смех, не ограничивайся улыбкой, а смейся вслух (но все-таки помни, что смехом нельзя унижать других!). Сначала это может показаться искусственным, но через какое-то время ты расслабишься, будешь естественным образом смеяться чаще и громче и заразишь витаминами смеха и других.

Ищи веселое

Doomscrolling — так называют тенденцию потреблять преимущественно негативные новости. То есть это привычка прокручивать социальные медиа и новостные ленты в поисках удручающей и негативной информации. Если такая привычка есть, было бы желательно ее скорректировать, пытаясь осознанно искать новости с более легким, юмористическим содержанием.

Возьми паузу для смеха

Поставь на телефоне «будильник для веселья». Исследования показали, что запланированная 15-минутная пауза для юмора может повысить производительность. Начни с пяти минут — посмотри на телефоне какое-нибудь смешное видео! И не забудь настроить второй сигнал будильника, напоминающий вернуться к работе, а также немного размяться.

Попробуй упражнение «3 смешные вещи»

Наверняка ты слышал о полезной для здоровья рекомендации вести дневник, фиксируя все, что произошло в конкретный день. Это замечательная рекомендация, но сделай шаг дальше! Журнал юмора может быть таким же действенным. Небольшое исследование показало, что у людей, которые в течение недели каждый вечер обдумывали и записывали три забавных события дня, уменьшались симптомы депрессии и усиливалось общее счастливое состояние до шести месяцев. Дневник юмора учит видеть смешное и не только. Он также помогает сформулировать что-то забавное действительно смешно и развивает навыки мыслителя и рассказчика.

Смейся, чтобы лучше учиться

Хорошее настроение может способствовать обучению, укреплению памяти и, таким образом, может помочь понимать и сохранять информацию. Гормон кортизол, выделяемый во время длительного стресса, повреждает область мозга, которая играет роль в обучении и процессах памяти. Но смех, как мы уже выяснили, является мощным оружием в борьбе со стрессом. Исследования свидетельствуют, что он помогает устранить это повреждение и облегчает формирование новых воспоминаний.

Не бойся веселиться

Способность смеяться над собой помогает справляться с трудностями и переживать несчастья, в том числе проблемы со здоровьем и болезни. «Когда происходит что-то плохое или тревожное, что вызывает стресс, подумай, как это можно решить с большей долей юмора или легкомыслия. Это приучает мозг видеть смешное в сложных ситуациях. Однако, если смеяться или бороться с более тяжелыми расстройствами настроения трудно, лучше всего искать профессиональную помощь у терапевта или врача», — говорит фармацевт, добавляя, что первую помощь и совет всегда можно получить и в самом доступном учреждении здравоохранения — аптеке.

Успокоиться и выспаться, чтобы шутить и смеяться от души

Нередко смеяться и сыпать шутками не дает недостаток сна или неспособность справиться с легким стрессом и небольшим чувством тревоги. В таких случаях помощь можно искать в аптеке. «Для укрепления нервной системы подойдут препараты фитотерапии, от травяных чаев до средств, содержащих активные вещества растений, например плодов боярышника, пустырника или пассифлоры. Если стресс влияет на качество сна, можно порекомендовать расслабляющие чаи или растительные экстракты, содержащие валериану, мелиссу, мяту, хмель — эти растения обладают успокаивающим и способствующим сну действием. В аптеке также доступен широкий спектр пищевых добавок, которые способствуют засыпанию и улучшают качество сна. Многие клиенты аптеки предпочитают именно эти средства, поскольку они удобны в использовании и доступны в виде капсул, таблеток или спрея».

А как насчет таблеток для смеха? Было бы хорошо, если бы можно было и такие купить!

«Хотя в медицине, например в стоматологии, применяется так называемый «веселящий газ» (в его состав входит закись азота), дозу смеха в капсуле в аптеке еще приобрести нельзя, — говорит фармацевт Mēness aptieka Эрика Петерсоне. — Чтобы смеяться и развивать чувство юмора, приложить усилия придется каждому самостоятельно. Почему бы не начать 1 апреля — в день, когда умение шутить мы особенно ценим?»