Медитация для чайников: как начать и что делать

Обрести баланс

Найти точку опоры в хаосе своей жизни может помочь медитация. Медитация служит множеству целей: избавлению от стресса, работе с душевными переживаниями, достижению просветления и осознанности. Какие бы задачи вы перед собой ни ставили, важно помнить, что начинать нужно постепенно, отмечает Marieclaire.

Не стоит ставить перед собой слишком амбициозные цели и надеяться на стремительный результат. Вначале необходимо изучить, какие существуют техники медитации, на какие ощущения в своем теле необходимо обращать внимание, какие основные ошибки совершают люди, только приступившие к практике. 

Насколько это нужно мне

Когда медитация необходима? Жизнь человека нередко сопряжена с переменами, которые зачастую вызывают не только неудобства, но и боль. В целом, быть человеком – это больно. Жизнь с неприглядной регулярностью подбрасывает ворох проблем, но инструкции по их преодолению, к сожалению, никто не выдает. И вот, когда внутри человека происходит очередная гражданская война, нервная система обнажена, а сердце лежит камнем, нужно искать способы потушить этот пожар.

Вы можете начать с 5-10 минут в день: на первом месяце этого будет достаточно. Необходимо выбирать удобную позу, комфортную одежду, а также время, когда вас никто не сможет потревожить. Важно следить за своим дыханием и ощущениями в теле, держать в фокусе какую-то эмоцию, а также избегать засыпания, отвлекающих мыслей и воспоминаний. Первое время большинству удается концентрироваться только на дыхании, после чего они могут переходить к более сложным упражнениям.

Основы основ

Одно из главных правил в медитации — это регулярность. Чтобы достичь положительного эффекта, нужно практиковать изо дня в день, несмотря на погоду, настроение и обстоятельства, и даже если это занимает не более десяти минут. Как бы нелогично это ни звучало, именно дисциплина приведет вас к просветлению и душевному спокойствию. 

Полезным будет включение в свою ежедневную рутину пеших прогулок (и полезнее всего — без наушников и гаджетов), соблюдение 15-минутного утреннего моциона наедине с собой, а также поддержание порядка и чистоты.

Как это работает

Мерилин Монро говорила, что она восстанавливается в одиночестве. Кардинально вашу жизнь медитация не изменит, но она способна сделать ее менее тревожной и более продуктивной, так, чтобы вы смогли в течение длительного времени концентрироваться на работе и не рвать себя при этом на части.

Благодаря медитации вы сможете лучше контролировать свои эмоции, сохранять баланс между работой и личной жизнью, управлять гневом и настроением, потому что наше настроение — это наш выбор. Люди в большинстве своем неясны самим себе, а медитация позволяет нам разложить себя на ноты, почувствовать, что болит и где беспокоит. Медитация буквально помогает выжить в мире, в котором информационная повестка меняется ежечасно, социальные и гендерные роли с незавидной частотой пересматриваются, а профессиональные навыки ежегодно устаревают. Медитация способствует тому, чтобы чувствовать себя если не счастливее, то, как минимум, спокойнее и увереннее в своих внутренних силах.