5 способов взбодриться без кофе, когда вы совсем не выспались
Все мы прекрасно знаем, как важен качественный сон. Но иногда выспаться не позволяют обстоятельства. Есть ли способы привести себя в форму, даже если за прошедшую ночь вам не удалось поспать дольше пары часов?
Вот несколько советов, которые помогут смягчить ущерб от недосыпания.
Сразу позавтракайте
Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака.
Прогуляйтесь
Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов.
Будьте активнее
Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой.
Дышите глубоко
Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки. 30 секунд часто дышите, высунув язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в обратном порядке — вдыхайте правой ноздрей и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.
Охладитесь
Не сидите все время в тепле, от этого спать захочется еще больше. Можно принять холодный душ, включить кондиционер или время от времени держать руки под холодной водой.
