Как распознать и победить стресс: подробная инструкция

Вся наша жизнь постоянно подвергается воздействию различных факторов — социальных, экологических, межличностных, профессиональных и множеству других.

Как правило, эти неблагоприятные факторы способствуют развитию негативных эмоций, переживаний, душевных страданий. Из-за этого наши психические, а также физические функции организма перегружаются. Упс, здравствуй, стресс.

Клинический психолог рассказала о том, как распознать стресс и обезопасить себя от его пагубного воздействия.

6 симптомов стресса: учимся распознавать тревожные звоночки

По сути это реакция организма на физическое и психологическое воздействие, когда мы чувствуем напряжение, давление, чрезмерную нагрузку. Но, если подумать логически, подобное негативное воздействие со стороны общества или окружающей среды мы чувствуем постоянно.

Так почему же проблема приходит не сразу и у всех возникает при разных объемах нагрузки? Потому что не все нагрузки одинаково вредны. Вредные — это только те, которые чрезмерны конкретно для вас.

Увы, каждый современный человек достаточно часто находится в состоянии тех самых нервных перегрузок, которые запускают стрессовые реакции организма. Если вы чувствуете, что в вашей жизни таких перегрузок предостаточно, обязательно обратите внимание на симптомы.

Психологических симптомов стресса достаточно много, и не стоит опираться только на один из них. Как правило, это целый набор симптоматики, которая сказывается на общем состоянии организма. Вот самые частые из них:

• физические проблемы: повышенная потливость, кожный зуд, головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, озноб или, наоборот, жар, покалывание в конечностях вплоть до онемения, расстройство ЖКТ (тошнота, рвота, диарея);
• физиологические нервные реакции: привычка кусать губы, грызть ногти, а также нервный тик;
• беспричинные приступы жалости к себе, недовольство окружающим миром, агрессия, злоба;
• ощущение постоянного напряжения, как будто не получается расслабиться, перенапряжение симпатической нервной системы, проблемы с засыпанием, бессонница;
• проблемы с памятью, ощущение, как будто не можете собраться, сфокусироваться. То самое состояние, при котором «все валится из рук»: даже простые бытовые действия становятся сверхзадачей;
• потливость конечностей, приливы или ощущение, что руки и ноги буквально остывают.

Негативные последствия ⠀

В состоянии нервного напряжения человек неосознанно ищет способы расслабиться, поэтому также неосознанно он может пристраститься к алкоголю, бесконтрольному поеданию пищи, наркотикам, играм или стать шопоголиком — он будет делать все, что может принести ему немного мимолетной радости.

В особо запущенных случаях стрессового расстройства начинают проявляться панические атаки, эндогенная депрессия. Такое случается после серьезного потрясения. Примерно через месяц от начала мощного негативного воздействия на психику может быть диагностировано ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).⠀

Такие диагнозы, как ПТСР, а также эндогенная депрессия, диагностируют клинические психологи, психотерапевты, невропатологи или психиатры. Это те специалисты, которые имеют обширный опыт, а также навыки работы в клиниках. К сожалению, многие психологи-консультанты пытаются лечить эндогенную депрессию психотерапевтическими методами, тогда как лечение невозможно без приема медикаментов.

Как справиться со стрессом и не допустить его влияния на организм: 4 базовых совета

Лучшая тактика — это профилактика. Поэтому все рекомендации вы можете использовать как тогда, когда стресс уже накрыл с головой, так и в качестве мер по предотвращению его влияния.

1. Нормализуйте свой режим дня

Давайте без иллюзий: все мы испытываем стресс, но не все сталкиваемся с его последствиями. Кто-то адаптируется быстрее и не испытывает последствий, у кого-то процесс адаптации протекает медленней — тогда человек становится заложником своих естественных реакций. Первое, что важно усвоить: вы не сможете восстановиться без нормализации режима и качества сна. Организму нужно генерировать силы для восстановления, и лучше всего он делает это во сне.

Важно придерживаться естественного распорядка дня. Только так восстанавливаются циркадные ритмы, которые напрямую влияют на гормональный фон и выработку гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфина. Они, к слову, оказывают прямое воздействие на психоэмоциональный фон.

2. Берите на заметку расслабляющие техники

Хороши любые техники, которые расслабляют центральную нервную систему. Прекрасно справляются с этим дыхательные практики и медитации, спокойные прогулки на природе.

3. Уделите внимание своему рациону

Питание крайне важно в период восстановления. Здоровая пища, богатая клетчаткой, поможет быстрее вернуться в строй. Избегайте сладостей, которые недолго радуют, но в долгосрочной перспективе только усугубляют ситуацию. Зеленые овощи и фрукты помогут восполнить ресурсы и придадут сил. Так что обратите внимание именно на них.

4. Спорт, спорт и еще раз спорт

Ну и, конечно, физическая нагрузка. Во-первых, с ее помощью вы разгоните застой крови. Во-вторых, загружая тело в случае психологического стресса, вы разгружаете голову. Одновременно фокус внимания может быть направлен либо на физическую деятельность в большей степени, либо на умственную. Нагрузка должна быть активной. Например, бег, плавание или регулярное посещение спортзала.