4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться
Что такое лень? Как с ней справиться, и что за ней прячется? О том, что можно сделать, чтобы встать с дивана и влиться в рабочий режим, рассказывает бизнес-психолог.
Что же такое лень
Сложность определения в том, что ленью мы привыкли называть все подряд. От отдыха, прокрастинации, своего (размеренного) ритма работы до реальной усталости. Когда вам или окружающим кажется, что вы не заняты «полезным делом» или заняты недостаточно, то создается ощущение, что вы «лентяй».
На самом деле, лень — это одна из форм адаптации организма, при которой появляется потребность экономить энергию. Никакой «просто лени» не существует. У всякого вашего «не действия» всегда есть внутренняя причина. Например:
- Вы не знаете, зачем вам нужно что-то делать (отсутствие мотивации).
- Вы знаете, зачем, но это слишком трудно /скучно /долго/страшно и так далее.
- У вас душевный разлад.
- Вы очень устали.
Разберем причины по порядку.
Причина лени № 1: отсутствие мотивации
Человеческий организм работает по принципу экономии усилий. Если вы не понимаете, для чего какое-то дело нужно сделать — заставить себя взяться за него бывает сложно. Классический образец такого «лентяя» — старшеклассник или студент, не желающий учить сложные термины и теоремы: он просто не понимает, зачем это нужно.
Во взрослой жизни мы также не хотим выполнять работу или поручение, если не понимаем — зачем?
Что делать?
Найдите мотивацию или создайте ее для себя. Задайте себе вопрос: «Для чего это нужно сделать?» Ни одно великое дело не случалось без наличия цели. Если у вас ее нет, то будет сложно найти смысл приступить к задуманному.
Ваша цель должна быть конкретной и достижимой. Можно, конечно, ставить перед собой абстрактные цели из разряда «хочу мира во всем мире» или «хочу стать богатой», но, представляя себе бескрайний фронт работ, вы, скорее всего, так и не приступите к делу.
В случае с бессмысленным (как нам кажется) поручением руководителя подумайте о сопутствующих выгодах, зарплате или бонусах. Учите сложную теорему? Тогда напомните себе, что так вы развиваете мозг и, следовательно, бережете себя от деменции.
Что делать, если смысл не удается найти? Вам лень работать, вы не понимаете, что здесь делаете и зачем? Возможно, пора начать искать новую работу.
Причина лени № 2: это слишком сложно, скучно, долго или страшно
Когда вы знаете, что надо что-то сделать, хотите этого, но не можете себя заставить. За маской такой лени часто прячутся страх и тревожность. Особенно, такое случается, когда дело касается выполнения новых задач.
Часто мы готовы переделать все привычные дела, только бы не приступать к незнакомой работе. Тогда то, что мы называем «ленью», на самом деле звучит как «мне скучно, я боюсь не справиться, ошибиться, что скажут люди и так далее».
Как побороть лень в подобных случаях?
Лень, потому что скучно? Придумайте, как сделать работу интереснее. Например, мыть посуду или бегать бывает веселее в компании аудиокниги или музыки. Писать диплом можно в кафе. В конце концов, можно делегировать дело, вызывающее у вас зевоту, человеку, которому оно нравится.
Лень, потому что работа очень большая или сложная? Разбейте задачу на несколько маленьких и легких для выполнения дел. Вы должны четко понимать, что конкретно вам предстоит сделать. Составьте план, как и что вам поможет этого достичь и беритесь за дело.
Главное — начать, например, с чего-то попроще, и процесс пойдет. Даже уборку гораздо легче делать, если взяться за нее поэтапно. Сначала можно вытереть пыль, потом — пропылесосить, затем — вынести мусор.
Выполняя небольшие и несложные задачи, вы будете уверенно продвигаться вперед. Не ждите вдохновения! Скорее всего, вы его не дождетесь. Даже профессиональные художники, вопреки стереотипам, не полагаются на вдохновение, а работают по плану, потому что только благодаря постоянной практике можно добиться успеха.
Попробуйте технику Pomodoro
Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв — обычно он длится 30 минут.
Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.
Когда вам лень, потому что страшно, то выполнение какого-то дела тормозит «внутренний голос», какие—то убеждения или ограничения. Часто дела откладывают перфекционисты, девиз которых: «Лучше вообще не делать, чем делать неидеально».
Разрешите себе быть «неидеальным» и ошибаться. Найдите поддержку, попробуйте метод «внешних рамок», обратитесь к коучу или наставнику.
Возможно, у вас свой, рывковый, стиль работы, внешне похожий на лень. Вы долго думаете, собираете информацию, а потом начинаете и быстро делаете то, что нужно. Понаблюдайте за собой, если это про вас, то вам просто не подходит системная, монотонная работа. Это — не про лень.
Причина лени № 3: душевный разлад
Вам лень вообще все — вставать с кровати, одеваться, есть, работать, разговаривать, жить? Похоже на депрессивное состояние. Ищите причину. Неудовлетворяющие личные отношения, нелюбимая работа, скрытые и явные конфликты — все это может точить вас изнутри, лишая радости жизни.
Что делать?
В этой ситуации вопрос «Как побороть лень?» неактуален. Вместо этого вам нужно разрешить противоречия между желаемым и действительным в своей жизни. Лучшее, что вы можете сделать для себя — обратиться к психологу или психотерапевту.
Причина лени № 4: усталость
Лень нередко является следствием перегрузки, то есть сигналом, что надо отдохнуть. Организм для самосохранения отказывается делать что-либо еще. Говорят, что ослик стоит на месте не из упрямства, а потому, что если пойдет дальше, то погибнет от усталости. Лошадь таким механизмом самосохранения не обладает — поэтому ее и загоняют.
Как быть?
Берите пример не с лошади, а с ослика. Если устали— отдохните, и лень исчезнет. Не забывайте, что у лени могут быть причины медицинского характера, например:
- пониженное кровяное давление (гипотония);
- низкий уровень сахара в крови;
- проблемы с сердцем и сосудами.
Если вы ощущаете хроническую усталость — нужно обязательно проконсультироваться с врачом и в случае необходимости сдать назначенные им анализы.
