Самоубийство - одна из основных причин смерти среди 15-29-летних. В зоне риска и молодые мамы
Вот уже второй год трагические истории самоубийств молодых людей, которые, казалось бы, могли бы жить, радоваться, растить детей, заставляют общество обратить серьезнейшее внимание на проблему депрессии. Ежегодно от самоубийств умирает более 700 000 человек, и самоубийство - четвертая основная причина смерти среди 15-29-летних. Плохо обстоят дела и среди молодых мам - по разным показателям от послеродовой депрессии, которая может привести к убийству или самоубийству, страдает от 6.5% до 20% женщин. На какие признаки обратить внимание и как помочь? Отвечает клинический психолог и специалист по питанию Евгения Янсоне.
Депрессия уже давно входит в топ самых распространенных заболеваний, и от нее страдает 280 миллионов человек или 5% взрослого населения планеты. Следующие признаки и ощущения указывают на депрессию, обратите на них внимание:
- непреодолимое чувство печали, безнадежности и беспомощности
- бессонница или чрезмерная сонливость
- потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравились
- вялость, усталость, бессилие без видимой причины
- чрезмерная потеря веса или увеличение веса
- потеря аппетита или повышенный аппетит
- трудности концентрироваться, забывчивость
- потеря сексуального интереса
- частые головные боли, боли в спине или животе
- выраженное беспокойство, чувство вины
- мысли о смерти, самоубийстве или нанесении себе какого-то вреда
"Если вы чувствуете сонливость, хандру, что вам сложно сосредоточиться над задачей, в первую очередь нужно привести в порядок такие базовые вещи как питание, сон и физическую активность", - советует психолог.
Мы часто недооцениваем значимость простых вещей, таких как свежий воздух, солнечный свет, крепкий сон и сбалансированное питание. Иногда может оказаться так, что вы думаете, что только глобальные перемены в жизни способны улучшить ваше душевное и физическое состояние, и даже хотите бросить партнера, работу и уехать жить в деревню, однако сделав анализ крови и произведя ревизию питания - проблемы решаются "сами по себе"".
"Примечательно, что исследования уже доказали корреляцию между дефицитом омега-3 и витамина D и депрессией, тревожностью и другими разновидностями ментальных расстройств", - рассказывает клинический психолог и специалист по питанию.
Многие знают, что для поддержания бодрости духа нужно принимать витамин D, но вот о том, что включение в рацион рыбы на постоянной основе реально уменьшает риск возникновения депрессии, мало кому известно. Исследованиями доказано, что дефицит омега-3 жирных кислот (EPA и DHA) связан с риском депрессии, биполярного расстройства, шизофрении, деменции и других расстройств. Кроме того, омега-3 имеет положительный эффект уже когда есть реальные симптомы депрессии. Поэтому за питанием следить очень важно - это уже доказано.
Латвийцы хронически страдают от дефицитов
Минимальная ежедневная доза омега-3-1000 мг. Его можно получить из рыбы - особенно жирной - лососины, сельди, трески, тунца например, но для этого нужно потреблять не менее 200 гр дважды в неделю. "И вот что получается: далеко не все мы едим 400 г рыбы в неделю - в среднем латвиец потребляет лишь 70 г в неделю, то есть в пять раз меньше нормы. Также нужно делать скидку на то, что термическая обработка мешает усвоению омега-3. Это можно компенсировать употреблением рыбьего жира, но у нас и с этим проблемы: как показал опрос исследовательского бюро Norstat и Fjord strong omega-3, в Латвии больше половины жителей (63%) действуют "набегами" - то есть употребляют рыбий жир циклами или вообще нерегулярно, как придется, а еще 26% не употребляют вообще. Отсюда и проблемы с настроением и с работоспособностью, да и многие другие - с сердцем, суставами, иммунитетом, костями и так далее", - поясняет Янсоне.
Примечательно, что, согласно опросу, именно молодежь хуже всего осведомлена о важности нутриентов для поддержания здоровья. Например, почти каждый десятый (8%) респондент в возрасте от 18 до 29 не знает, какую пользу приносит рыбий жир, а каждый третий (31%) не принимает омега-3. И это один из факторов мрачной статистики по депрессиям и самоубийствам среди молодежи.
В зоне риска также находятся будущие и молодые мамы, им следует следить за своим физическим и психологическим здоровьем особенно тщательно, ведь они в ответе не только за себя, но и за кроху. "В мире около 6,5-20% молодых мам страдает от послеродовой депрессии. Если чувствуете описанные выше признаки депрессивных состояний, подумайте о том, сбалансировано ли ваше питание, попросите помощи близких, чтобы выспаться. И обязательно консультируйтесь со специалистом, чтобы преодолеть это состояние!" - советует специалист.
Помните, что дефициты ключевых нутриентов в организме обязательно проявятся, в том числе и как депрессия и снижение концентрации внимания. Берегите себя и не доводите до этого!
