Семейный врач и фармацевт о том, как маленькие изменения приводят к большим результатам

Обязательства и цели на новый год у каждого свои, но в целом они часто бывают направлены на более здоровый образ жизни и заботу о физическом и эмоциональном здоровье. А что говорят о новогодних обязательствах специалисты в области здравоохранения?

Начать заниматься физкультурой и спортом

Ежедневная физическая активность - очень важное новогоднее обязательство, поскольку улучшает здоровье сердца и сосудов, снижает стресс, улучшает настроение и качество сна, рассказывает семейный врач Зане Зитмане. Однако, если вы хотите выполнить это обязательство с пользой для здоровья, не стоит сразу ставить перед собой слишком большие цели - это может привести к перегрузке или даже травмам, и в итоге - к потере мотивации. Поэтому лучше начинать достижение этой цели постепенно и не переусердствовать.

Начните с регулярной физической активности - по 30 минут в день - и выберите для себя вид спорта, который вам больше всего нравится и подходит, например, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или скандинавская ходьбу, советует клинический фармацевт Илзе Приедниеце. Физическая активность должна соответствовать вашему состоянию здоровья и физической форме. Предпочтите ходьбу общественному транспорту или пройдите пешком хотя бы часть пути на работу или домой, в свободное время гуляйте, а не смотрите телевизор или пользуйтесь смарт-устройствами, а по выходным отправляйтесь на природу. Нужно отметить, что регулярная физическая активность является профилактикой многих заболеваний и не только помогает заботиться о физическом самочувствии, но и снимает стресс, улучшает качество сна, помогает снять усталость, заряжает энергией и улучшает настроение, стимулируя выделение "гормона счастья" - эндорфина.

Улучшить свой рацион и есть более здоровую пищу

Свой рацион также лучше менять постепенно, не переусердствуя и не прибегая к радикальным диетам, подчеркивает семейный врач. Рекомендуется выбрать здоровое питание - есть овощи, пить много воды, избегать соленой, сладкой, жирной пищи и полуфабрикатов. В этом вам поможет планирование приемов пищи, рассказывает фармацевт. Старайтесь выделять достаточно времени для приема пищи и не ешьте в спешке. Планируйте свои приемы пищи заранее и ешьте регулярно, обеспечивая организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Следите за тем, чтобы пить достаточно воды в течение дня в соответствии с вашим возрастом, весом, состоянием здоровья и физической активностью, ведь мы испытываем жажду лишь тогда, когда нам очень нужна вода.

Нормализовать или поддерживать нормальный вес

Поддержание здорового веса тела важно как для физического здоровья, так и для эмоционального благополучия, отмечает Зитмане. Это снижает риск развития многих хронических заболеваний (например, диабета, болезней сердца). Однако чрезмерные диеты или слишком быстрое похудение могут иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому лучше менять пищевые привычки постепенно, выбирая здоровую пищу, а не резкие ограничения и изменения, также желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что в вашем рационе всего хватает. Поддержание здорового веса - это не только правильное питание, но и физическая активность, достаточное потребление воды, здоровый сон и борьба со стрессом.

Улучшить режим сна

Полноценный 7-8-часовой сон каждый день - это профилактика многих заболеваний, подчеркивает Приедниеце. Здоровому сну способствуют проветренные помещения, свежий воздух, удобная кровать, тишина, темнота, а также соблюдение режима - постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Также перед сном необходимо избегать употребления кофеина, алкоголя и курения. Кроме того, недостаточный сон может привести к усталости, головным болям, переменам настроения, плохой двигательной координации, травмам, авариям и различным жалобам в течение дня, так как он влияет на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную систему и повышает риск ожирения и диабета 2-го типа. Вот почему здоровый и полноценный сон - одно из важнейших условий для поддержания хорошего здоровья.

Читать больше книг

Это обязательство способно улучшить ваш сон, так как книга может стать здоровой альтернативой просматриванию телефона перед сном, отмечает семейный врач. Кроме того, чтение книг развивает ум, улучшает память и помогает расслабиться, так что такое обязательство может не только превратиться в новое интересное хобби, но и помочь справиться со стрессом, улучшить эмоциональное состояние и сон.

Приобрести новые навыки и хобби

Освоение новых навыков также улучшает работу мозга и тренирует память, отмечает Зитмане. Например, научиться играть на музыкальном инструменте или петь в хоре - это отличный способ улучшить как свое физическое, так и душевное здоровье. Музыка помогает снять стресс, улучшает дыхание и стимулирует мозговую активность, что, в свою очередь, улучшает память и способность сосредоточиться. Пение и игра на музыкальных инструментах укрепляют мышцы и улучшает координацию. Кроме того, музыка способствует укреплению социальных связей, создавая ощущение сопричастности, что важно для эмоционального благополучия. Эти занятия также помогают улучшить эмоциональное равновесие и являются отличным способом выразить свои чувства и уменьшить тревогу.

Проводить больше времени с семьей и друзьями

Проводить больше времени с семьей и друзьями очень важно для эмоционального благополучия и психического здоровья, подчеркивает Зитмане. Социальные отношения необходимы для снижения стресса, тревоги и одиночества, которые могут негативно влиять на здоровье. Хорошие отношения с близкими помогают нам поддерживать стабильное эмоциональное состояние, повышая нашу самооценку и оказывая поддержку в трудные периоды жизни. Время, проведенное с другими людьми, также помогает нам смеяться, испытывать радость и чувствовать душевное тепло, что способствует выделению эндорфинов, или "гормонов счастья", улучшающих настроение. Таким образом, активные социальные отношения способствуют не только эмоциональному, но и физическому здоровью, уменьшая стресс и улучшая качество жизни.

Следить за своим душевным здоровьем и быть счастливым

Душевное здоровье так же важно, как и физическое, подчеркивает семейный врач. Осознанное внимание к своему душевному здоровью может улучшить общее качество жизни. Например, можно стараться видеть положительное в каждом дне и искать счастье в каждом моменте. Фармацевт советует больше улыбаться и смеяться, чтобы усилить положительные эмоции в повседневной жизни. Планируйте время для себя - как для более спокойного, так и для более активного отдыха: физические упражнения, прогулки, хобби, фильмы, концерты, посещение театра, чтение книг, общение с семьей и друзьями. Забота о своем эмоциональном состоянии полезна для нервной системы, здоровья сердца и сосудов и укрепляет иммунитет.

Научиться контролировать стресс или медитировать

Научиться справляться со стрессом или медитировать очень важно, так как это помогает поддерживать эмоциональное равновесие и улучшает общее состояние здоровья. Управление стрессом уменьшает его негативное воздействие на организм, например, высокое давление, тревожность и нарушения сна, объясняет Зитмане. Медитация - один из способов борьбы со стрессом. Регулярная медитация также может помочь уменьшить депрессию и улучшить эмоциональное состояние, способствуя выделению "гормонов счастья". Она также помогает людям справляться с повседневными проблемами, улучшая качество жизни и общее состояние здоровья.

Со стрессом мы сталкиваемся ежедневно, и каждый из нас реагирует на стрессовые ситуации по-разному. Поэтому важно соблюдать равновесие между отдыхом и работой, заботиться о своем эмоциональном состоянии и заниматься тем, что вам нравится и приносит радость, советует Приедниеце. Уменьшить стресс помогают также регулярная физическая активность, являющаяся также профилактикой многих других заболеваний, а также пребывание на свежем воздухе, прогулки, здоровый сон, регулярное и здоровое питание.

Отказаться от вредных привычек

Одной из важных целей для укрепления здоровья является отказ от вредных привычек, таких как курение, подчеркивает клинический фармацевт. Курение вызывает привыкание и повышает риск преждевременной смерти, респираторных, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний.

Мотивация и сила воли играют важную роль в отказе от курения, и если вы не можете бросить курить самостоятельно, вам может помочь врач или фармацевт. Для облегчения процесса отказа от курения в аптеках продаются безрецептурные препараты никотинозаместительной терапии, которые помогут вам бросить курить, а также сократить курение до полного отказа от него. При необходимости врач может назначить вам также рецептурные препараты. Помните, что необоснованное применение лекарств вредит здоровью, и перед приемом лекарства внимательно прочитайте инструкцию по применению и соответствующую информацию на упаковке. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом относительно применения лекарства.

Проводить меньше времени в соцсетях

Это даст вам больше свободного времени, которое вы сможете потратить на занятия физкультурой и спортом, полезные хобби, семью и друзей и другие полезные занятия. Это непременно даст положительный эффект, подчеркивает семейный врач. Мотивируйте себя тем, что вы получите больше времени, которое можно потратить на себя! Таким образом вам будет легче отказаться от чрезмерного увлечения социальными сетями.

Заботиться о здоровье круглый год

Независимо от того, берете ли вы на себя новогодние обязательства или ставите перед собой новые цели, забота о своем физическом и психическом здоровье должна быть приоритетом для каждого из нас. Рекомендуется раз в год посещать семейного врача и сдавать для профилактики анализ крови, говорит Зитмане. Начало нового года - хороший повод пересмотреть свои жизненные привычки и изменить их, чтобы улучшить здоровье.

Убеждайте своих родных, друзей и коллег заботиться о своем здоровье и регулярно проходить профилактические осмотры, призывает клинический фармацевт. Например, сдавать анализы на сахар, холестерин и другие показатели крови, измерять давление и не откладывать визит к врачу, если имеются жалобы. Настойчиво добивайтесь поставленных целей и делайте свою повседневную жизнь более здоровой! Только мы сами можем изменить свою жизнь, если будем делать изменения постепенно, выполняя каждый раз по одной маленькой задаче и двигаясь небольшими шагами к поставленной цели.