Когда спина сказала "хватит": план восстановления на 7-10 дней без героизма и подвигов
Когда спину «прихватывает», это всегда происходит внезапно и без предупреждения. Еще минуту назад вы были уверены в себе, в жизни и в завтрашнем дне, а потом просто наклонились — и организм сообщил, что у него есть собственное мнение. В такие моменты главное — не начинать геройствовать. Спина этого не ценит.
В первые день-два задача простая: перестать делать вид, что ничего не случилось. Никаких подвигов, рывков и «расхожусь — пройдет». Умеренный покой, спокойная ходьба короткими отрезками, удобная поза для сна. Лежать пластом тоже не нужно — позвоночник любит движение, но только в щадящем режиме. В первые часы может помочь холод, позже — сухое тепло, если от него становится легче. Мази с противовоспалительным эффектом — да, но без иллюзий, что одна намазанная полоска решит все проблемы жизни.
На третий–четвертый день, если все идет правильно, боль становится менее острой. Это не знак полного выздоровления, а разрешение двигаться аккуратно. Прогулки, легкие движения лежа, мягкое подтягивание коленей к груди, спокойное покачивание ног, дыхание животом. Все — до ощущения комфорта. Если после упражнений спина начинает мстить, значит вы поторопились, и она это заметила.
К пятому–шестому дню наступает самый коварный момент. Боль почти ушла, появляется желание жить как раньше и забыть о случившемся, как о плохом сне. Именно здесь чаще всего все и ломается заново. В эти дни важно включать мышцы, которые удерживают позвоночник: медленные ягодичные мостики, спокойная «кошка», легкая опора на предплечья лежа на животе — если без дискомфорта. Никакого фитнеса, это не тренировка, а техническое обслуживание организма.
К седьмому–десятому дню спина обычно ведет себя прилично. Можно дольше гулять, добавить упражнения на стабилизацию, мягкую растяжку ног. И самое главное — начать менять привычки: вставать при долгом сидении, поднимать предметы с прямой спиной, не скручиваться рывком, даже если очень торопитесь. Спина прекрасно помнит старые обиды, но быстро идет на контакт, если видит, что вы сделали выводы.
Юмор заканчивается там, где боль не уменьшается к пятому дню, отдает в ногу, появляется онемение или слабость. В этих случаях лучше не изображать из себя стойкого человека, а обратиться к врачу.
В остальном правило простое: спина не требует героизма. Ей нужны умеренность, регулярное движение и уважение. И тогда она, как правило, перестает устраивать внезапные сцены — по крайней мере, без предупреждения.
