Что станет с вашим телом, если приседать по 100 раз в день
Приседания — простое, но мощное упражнение, которое задействует почти все мышцы нижней части тела. Многие энтузиасты фитнеса утверждают, что 100 приседаний в день могут изменить фигуру и улучшить здоровье. Но что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы начнете делать это ежедневно?
1. Укрепятся ноги и ягодицы
Первое, что вы заметите, — это рост силы и выносливости мышц ног: квадрицепсы, бёдра, ягодицы станут более подтянутыми. Особенно если вы раньше вели малоподвижный образ жизни. Через 2–3 недели ежедневных приседаний вы можете почувствовать, как ноги становятся крепче даже во время обычной ходьбы или подъёма по лестнице.
2. Улучшится метаболизм и снизится вес
100 приседаний за день — это физическая нагрузка средней интенсивности. Она активирует обмен веществ, ускоряя сжигание калорий даже в состоянии покоя. Если сочетать такие тренировки с правильным питанием, можно добиться заметного снижения веса или уменьшения объёмов тела.
3. Здоровье сердца скажет «спасибо»
Хотя приседания не считаются кардио-нагрузкой, 100 повторений подряд или с короткими паузами всё же разгоняют пульс. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и даже может слегка снижать уровень «плохого» холестерина.
4. Улучшится равновесие и координация
Приседания развивают не только мышцы, но и проприоцепцию — способность тела ощущать своё положение в пространстве. Особенно если вы практикуете разные вариации: с узкой или широкой постановкой ног, на одной ноге, с выпрыгиванием. Результат — лучшая координация, устойчивость и снижение риска падений.
5. Подтянется живот (неожиданно!)
Хотя приседания — это упражнение на ноги, они активно задействуют мышцы кора: живот, поясницу, внутренние косые мышцы. Регулярные приседания при правильной технике помогут сделать живот более подтянутым и убрать дряблость.
Но есть и подводные камни
- Перенапряжение коленей — особенно если приседать с плохой техникой или при уже существующих проблемах с суставами.
- Однообразие — мышцы привыкают к нагрузке. Со временем эффективность упражнения снижается, если не добавлять вариации или дополнительное сопротивление.
- Переутомление — 100 приседаний каждый день без отдыха может привести к перетренированности, особенно если нет достаточного восстановления (сна, питания).
Как правильно выполнять 100 приседаний в день?
- Разделите на подходы: например, 4 подхода по 25.
- Следите за техникой: спина прямая, колени не выходят за носки, пятки не отрываются от пола.
- Делайте разминку перед началом и лёгкую растяжку после.
- Прислушивайтесь к телу. Боль — сигнал остановиться.
Итог: стоит ли это делать?
Да, 100 приседаний в день — это вполне реальный способ стать сильнее, подтянутее, активнее и похудеть. Особенно если вы только начинаете тренироваться. Главное — не забывать о технике, разнообразии и отдыхе. А спустя месяц вы уже сами удивитесь, насколько изменилось ваше тело — и не только внешне.
