Сгорели, перегрелись, обезвожились: как не превратить отдых в теплой стране в больничный
Многие жители Латвии во время сезона отпусков спешат насладиться отдыхом за границей. В этом году живописные европейские пейзажи сопровождает волна сильной жары, в некоторых странах температура достигает отметки +40 градусов. Хотя такая жара может показаться пугающей, благодаря своевременной подготовке отпуск может быть безопасным и приятным. Страховая компания Gjensidige Latvija делится четырьмя важными советами, к которым стоит прислушаться перед поездкой.
Здоровье – на первом месте
Руководитель филиала Gjensidige в Латвии Санита Гловецка подчеркивает, что самой частой ошибкой является то, что люди не проверяют вовремя состояние своего здоровья: "Собираясь в отпуск, важнее всего знать о состоянии своего здоровья. Хорошо ли вы чувствуете себя в жару? Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые обостряются в жаркую погоду? Запланировали ли вы более существенную физическую нагрузку, чем обычно? Ответы на эти вопросы помогут понять, какая подготовка вам необходима. В случае сомнений по поводу того, как жара может повлиять на ваше самочувствие, советуем заранее проконсультироваться со своим семейным врачом. Это особенно важно для сениоров и людей с хроническими заболеваниями".
Каждому путешественнику важно подготовить аптечку с медикаментами для оказания первой помощи. В путешествии могут пригодиться обезболивающие препараты, медикаменты от расстройства желудка, мазь от солнечных ожогов и пластыри. Если вам назначены рецептурные лекарства, убедитесь, что вы взяли с собой достаточную дозу на все время путешествия. Поскольку жара оказывает дополнительную нагрузку на наш организм, можно обсудить с семейным врачом, не нужно ли подготовить дополнительные лекарства на случай обострения болезни. Особенно, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями органов дыхания. Если вы отправляетесь в регион со значительной разницей во времени (больше 2 или 3 часов), то прием лекарств может стать более сложным. В таких случаях рекомендуется адаптировать режим приема лекарств к новому времени, одновременно следя за тем, чтобы не была превышена рекомендованная суточная дозировка. Безопаснее увеличить интервалы между приемом лекарств, а не сокращать их.
Планируйте свой день в зависимости от погоды
Хотя в отпуске хочется наслаждаться каждым мгновением, в знойную погоду особенно важно планировать все мероприятия. Середина дня – время, когда солнце светит особенно сильно и ультрафиолетовое излучение достигает самого высокого уровня. В это время может быстро наступить перегрев тела, повышается риск солнечных ударов и обезвоживания – особенно у детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Поэтому в середине дня рекомендуется находиться в тени или в прохладном помещении. Например, сходите в музей или пообедайте в каком-нибудь кафе. Однако важно обратить внимание и на риски, связанные с кондиционерами – резкий перепад температуры может способствовать простуде. Даже в самые жаркие дни рекомендуется брать с собой легкую кофту или платок, чтобы защитить себя внутри помещений. Находясь на воздухе, не забывайте про защиту от солнца. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, носите головной убор и отдавайте предпочтение светлой, дышащей одежде, уменьшающей прямое воздействие солнечных лучей. Сейчас также доступны шапки и одежда из материалов, которые блокируют до 98% ультрафиолетового излучения, обеспечивая еще более эффективную защиту. Защита особенно важна детям и сениорам.
Вода – ваш лучший друг в знойную погоду
На жаре тело интенсивно потеет, и мы теряем много жидкости. Поэтому особенно важно регулярно пить большое количество воды. Сухость во рту, головная боль, головокружение или слабость – первые признаки обезвоживания. Если вы регулярно забываете пить жидкость, то теперь в телефоне доступны приложения, которые через определенные промежутки времени напоминают о необходимости выпить воду. Рекомендуется носить с собой бутылку для воды, так как в городах и за их пределами часто бывают свободно доступны автоматы для набора воды. Следует помнить, что кофе и алкоголь не заменяют воду, а, напротив, ускоряют потерю жидкости организмом. Поэтому при употреблении этих продуктов надо пить еще больше воды. Между тем для охлаждения тела в течение дня рекомендуется смачивать суставы, шею и голову влажной салфеткой. Это поможет охладиться и поддерживать умеренную температуру тела.
Особое внимание уделяйте активному отдыху
При планировании активного отдыха – походов, поездок на велосипеде, восхождения в горы или плавания в природных водоемах – важно оценить свою физическую подготовку и риски для безопасности. Недостаточная физическая подготовка может привести к перенапряжению, одышке, колебаниям давления или даже более серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому стоит подумать о сокращении нагрузки или хотя бы запланировать достаточные интервалы для отдыха. Путешествуя по европейским странам, не забывайте о Европейской карте страхования здоровья (EVAK). Эта карта обеспечивает право на получение экстренной или необходимой медицинской помощи в таком же объеме, что и для местных жителей. Прежде чем отправиться в путь, проверьте, не закончился ли срок действия карты. Ради дополнительной безопасности стоит подумать о покупке страховки путешествий. Она может покрыть непредвиденные медицинские расходы, лечение, госпитализацию или медицинский транспорт. В зависимости от выбранного полиса, он может также защитить от потерь в случае задержки рейса, пропажи багажа или в случаях гражданско-правовой ответственности.
